トレーニング後に氷水を飲む、それは良いか悪いですか？ ••

熱くて激しい運動の後、通常、あなたの体は自動的に冷たくて新鮮な飲み物を渇きます。氷水のボトルも非常に魅力的に見えます。特に、運動後に氷水を飲むと、脂肪とカロリーを燃焼するプロセスがスピードアップし、体重が早く減るという神話を聞いたことがあります。ただし、運動後に氷水を飲むと、気づかないリスクが生じる可能性があります。運動後に氷水を落とす前に、まず次のことに注意してください。

氷水と冷水の違いは何ですか？

運動後の体への氷水飲用の影響を理解する前に、氷水と冷水が同じではないことを知っておく必要があります。冷水は摂氏4から15度の温度範囲です。平均氷水温度は摂氏4度未満です。つまり、角氷を1つか2つ追加しても、必ずしも水が氷になるわけではなく、水を冷やすだけです。水の温度を測るのが難しい場合は、通常、氷水で歯が痛くなるので、飲むときは自分で感じてみてください。

運動後に氷水を飲むと痩せが早くなるというのは本当ですか？

多くの人は、トレーニング後に氷水を飲むとより多くのカロリーを消費できると信じているので、体重を減らそうとしている人はこの方法を試してみたくなるでしょう。運動は確かにあなたのカロリーを燃やすので、体温が上昇した後に氷水を飲んでください。

実際、運動後に氷水の温度を温めたり、体温を上げたりする過程で消費されるカロリーはごくわずかです。約15カロリーを燃焼するには、グラス2杯の氷水または400ミリリットルに相当する量を消費する必要があります。つまり、体重を1キログラム減らすには、102リットルまたは400杯の氷水に相当する量を飲む必要があります。したがって、体重を減らしたい場合は、運動後に氷水を飲むことは適切または効果的な方法ではありません。

氷水が冷たすぎて体の臓器がショックを受けるのは本当ですか？

また、体温が高くなり、氷水が体の臓器に「衝撃」を与えるため、運動後に氷水を飲むことを禁止していると聞いたことがあるかもしれません。摂氏3度以下の氷水を飲みすぎると、血管が狭くなり、血流が止まる恐れがあります。ただし、急激な温度変化のため、すぐには発生しません。気温が低すぎると、基本的に収縮や収縮が発生する可能性があります。そのため、アイスクリームや冷たすぎる液体を食べると、脳が凍ったように感じます。これは、アイスフードや飲み物をすぐに食べたり飲んだりしないようにあなたに思い出させるあなたの体の方法です。したがって、いかなる状況においても、冷たすぎたり氷水を飲みすぎたりしないようにするのが最善です。

運動後に氷水を飲まないのはなぜですか？

運動後に氷水を飲むことは健康の専門家によって推奨されていないことが判明しました。氷水は実際に貧しい人々に悪影響を与えるリスクがあります。運動後に氷水を避けるべき理由の説明はここにあります。

1.体にすぐに吸収されない

冷水や室温の水とは異なり、氷水は運動後に体が吸収しにくいものです。冷水は胃をより速く通過できるため、水を小腸に送って最大限に吸収することができます。運動後は、汗で水分を多く失うため、体が脱水状態になりやすくなります。ですから、体にすぐに吸収されない氷水は、実際にはさらに喉が渇きます。あなたは脱水症や膨満感を起こしやすいです。

2.排尿する

氷水を飲むと、排尿回数が増える可能性があります。これは、膀胱が小腸の真正面にあるためです。小腸の温度が低いほど、尿は冷たくなり、膀胱が保持しにくくなります。頻繁に排尿すると、体のカリウムとナトリウムが不足する可能性があります。これを回避するには、飲料水に少量の塩を加えて、運動中に失われるさまざまな電解質のバランスをとることができます。

3.低体温症

氷水は体が吸収しにくいため、氷水を飲むと喉の渇きを癒すのが難しくなります。そのため、一度に氷水のボトルを飲むことを選択する人もいます。休憩なしに水を飲みすぎると低体温症を引き起こすリスクがあるため、これは生命を脅かす可能性があることが判明しました。血中のナトリウムが急激に低下するため、低体温症が発生します。ナトリウムは、体内の水分レベルを調節する役割を担う電解質です。これらの電解質が不足すると、体内の細胞が膨張する可能性があります。これは、場合によっては死を引き起こすリスクがあるものです。