断食は、体の健康を維持するために運動を続けるための障害ではありません。断食中に運動することは、より多くのカロリーを消費する機会になる可能性があるため、より早く体重を減らすことができます。ただし、この活動があなたの体の状態を妨げないように、絶食中の運動の強度と時間に注意してください。
断食中に運動するのに適切な時期はいつですか？
空腹時や喉の渇きで運動すると、健康に害を及ぼす可能性があります。この状態は、あなたが非常に疲れていて、弱く、めまいを感じ、脱水症状を引き起こす可能性があります。より厳しい条件では、運動は筋肉の損傷を引き起こすことさえあり、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させる可能性があります。
これらの悪影響を防ぐために、あなたはラマダンの月に運動する適切な時期を見つけるために賢くなければなりません。ラマダンで運動する適切な時期を選択することは本当にあなた次第です。これを行った後、あなたが鈍くてめまいを感じない限り、それは問題ではないはずです。
さて、あなたが断食中に運動するための最良の時間の選択のいくつかは以下を含みます。
1.イフタールの前に運動する
あなたはより多くの脂肪を燃やすためにあなたの断食を壊す直前に運動をすることができます。もちろん、これはラマダンの断食中に体重を減らしたい人にとっては有益です。空腹時に運動をすると、脂肪を減らすのに役立ちます。
運動して残りのエネルギーを使い果たした後、失われたエネルギーを補充するためにイフタールで食べることができます。したがって、断食する前の運動時間は、最良かつ最も適切な運動時間である可能性があります。低血糖や脱水症状を心配する必要はないかもしれません。
ただし、過度の運動を強要しないでください。この時間のオプションはまだほとんどエネルギーが残っていない断食の状態にあるので、あなたはまだスポーツ活動を制限する必要があります。通常、60分以上運動しないでください。また、運動後に気分が悪くなったり、弱くなったり、めまいがしたりしないように注意してください。
2.イフタール後の運動
このオプションは、ラマダンの月に運動するのに最適な時期です。断食後、少なくとも2〜3時間は運動できます。あなたの体が食物を消化することができるまで待ってください、そうすればあなたは運動するためにより多くのエネルギーを得ることができます。
食べて体を元気に満たしてくれるので、どんな運動でもできます。さらに、運動の前後の両方で、食物摂取量を増やすことを心配する必要もありません。
筋肉量を増やすのに役立つ筋力トレーニングを含む、軽いものから激しい強度の運動までの範囲。モスクの会衆でタラウィーフを祈りたい場合は、5〜10分間軽い運動を挿入することができます。
3.スフール後の運動
実際には、スフールの後に断食しながら運動する時間を選択することもできます。この時、体はあなたが夜明けに食べる食物からエネルギーを受け取りました。だからあなたはより多くのエネルギーでスポーツをすることができます。
スフールの後に光強度の運動をするだけです。その理由は、断食をする時まで一日中活動するためのエネルギーを提供しなければならないので、この時間に過度に運動しない方が良いです。それでも、スフール後の運動は、断食中の体力を維持するのに役立ちます。
あなたが注意を払う必要がある断食中のいくつかの運動のヒントがあります、そのうちの1つはウォーキングなどの軽い有酸素運動を選択することです、 ジョギング 、またはサイクリング。あなたの体がそれをすることができないかもしれないので、高強度の運動を試みることはお勧めできません。
から引用 スポーツ科学ジャーナル ラマダンの断食中に運動している間、あなたはあなたの食物摂取量を調整する必要があります。脱水を防ぐために夜により多くの水を飲むことに加えて、十分なエネルギーを提供するために炭水化物とタンパク質の消費を増やしてください。
断食中に運動することは確かにより危険です。めまい、吐き気、胸痛、呼吸困難を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。特定の健康上の問題がある場合は、運動を行う前に医師に相談する必要があります。
