不眠症は健康に悪影響を与えるリスクがあるだけではありません。過度の睡眠、別名過眠症はまた、さまざまな病気のリスクを高めるために、あなたを疲れさせ、集中するのを難しくする可能性があります。幸いなことに、寝坊の問題に取り組むにはいくつかの方法があります。
過度の睡眠を克服するためのさまざまなトリック
過眠症は多くの要因によって引き起こされる可能性があります。睡眠不足、薬の副作用から始まり、しばしば眠くなる特定の病気まで。
治療をより効果的にするためには、まず原因を知る必要があります。
原因に基づいて寝坊の問題に対処するいくつかの方法は次のとおりです。
1.健康的な睡眠ステップを適用します
これは最も簡単な方法ですが、寝坊を克服できるように強いコミットメントが必要です。
健康的な睡眠または睡眠衛生は、通常の睡眠サイクルを回復するために定期的に行う必要のあるいくつかの方法で構成されています。
引用 国立睡眠財団 、実行できるいくつかの方法は次のとおりです。
- 就寝と同時に目覚める習慣を身につけましょう。
- 昼寝は1日20〜30分以内に制限してください。
- 就寝前にカフェイン、ニコチン、アルコール、ソフトドリンク、揚げ物、辛い、高脂肪、酸性の食品を摂取しないでください。これらの食べ物や飲み物は、睡眠中に消化器系を刺激する可能性があります。
- 寝室の環境が睡眠に役立つことを確認してください。たとえば、照明を暗くしたり、柔らかい枕や抱き枕を使用したり、室温が暑すぎたり寒すぎたりしないように調整します。
- 寝る前にリラックスできることをしてください。たとえば、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、ストレッチしたりします。
2.認知行動療法（ 認知行動療法 またはCBT）
この方法は、心理的な問題による過度の睡眠の治療に使用できます。
この治療法は、患者を過眠症になりやすくする考え方、感情、反応、行動を変えることを目的としています。
CBTは、セラピストとのいくつかのセッションで行われます。セラピストは、患者が問題をいくつかの部分に分解し、一緒に解決策を考え出すのを手伝います。
合意された解決策は、次のカウンセリングセッションで進歩をもたらすことが期待されています。
3.覚醒剤を服用する
覚醒剤は、脳と体の間の信号の伝達を加速する薬のクラスです。
この薬はあなたを目覚めさせ、活力を与え、そしてさらに自信を持たせることができます。最も一般的な覚醒剤の例は、メチルフェニデートとモダフィニルです。
この方法は、原因がわかっているかどうかに関係なく、過度の睡眠障害を治療するために非常に一般的に使用されています。
覚醒剤は効果的ですが、歯、心臓、行動に副作用があるため、長期的には摂取しないでください。
もう一度、安全のために、服用する前にまず医師に相談してください。
4.非覚醒剤を服用する
他のいくつかのクラスの薬も、覚醒剤としては機能しませんが、あなたをより目覚めさせることができます。
正確なメカニズムは不明ですが、これらの薬は脳内のドーパミン化合物の生成を増加させると考えられています。
ドーパミンの生産が増加すると、メラトニンの生産は減少します。その結果、眠くなりにくいです。
5.オキシベートナトリウム薬を服用する
過度の睡眠を克服するのに効果的であると考えられている別の方法は、ナトリウムオキシベート薬を服用することです。
この薬は通常、ナルコレプシー、過度の眠気、幻覚、活動中の突然の睡眠を特徴とする重度の睡眠障害の治療に使用されます。
過眠症を治療するためのオキシベートナトリウムの有効性は完全には証明されていません。
しかし、ジャーナルの研究 睡眠医学 オキシベートナトリウムは、過眠症の患者の71％で眠気を軽減できることがわかりました。
過眠症は一般的に健康的な睡眠手段を採用することによって治療することができます。
ただし、他の医学的原因による眠気や過度の睡眠習慣には、より深刻な治療が必要です。
もしも 睡眠衛生 十分な睡眠時間が取れない場合は、医師に相談してください。特に上記の薬の消費において。
さらなる調査はあなたが直面している寝坊の問題に対処するための最も適切な方法を決定します。
