断食するとき、あなたはまだ毎日の活動のための栄養の必要性を満たさなければなりません。そのため、夜も含めてイフタールの後に数回食べる人がいます。
実際、断食月に夕食を食べることは禁止されていません。それはあなたが夜に食べる部分と適切な時期に注意を払う必要があるということだけです。これを無視すると、夕食は実際に胃を不快にする可能性があります。
夕食後、まっすぐ寝られないのはなぜですか。
前月とは異なり、断食月の早い時期に夕食をとることができない場合があります。これは、断食した直後に、通常、約1時間かかるタラウィーフの祈りを行うためです。
夕食の時間は就寝時間に近くなります。実際、食べた直後に就寝することは悪い習慣であり、次のような影響を与える可能性があります。
1.睡眠を妨げる
満腹感のあるお腹は、実はぐっすり眠れません。横になると、胃の中の酸性食品が食道に移動する可能性があります。これは胸の不快感を引き起こす可能性があります。
さらに、食物摂取はホルモンインスリンの放出も刺激します。このプロセスは、睡眠を含むさまざまな身体機能を調節する体内時計である概日リズムにも影響を及ぼします。その結果、あなたがよく眠ることがますます難しくなります。
2.胃酸の増加を引き起こします
空腹時の食事が遅すぎると、胃の病気の症状が悪化する可能性があります。胃がいっぱいになると、胃酸が食道に上昇しやすくなり、胸焼けや胸焼けを引き起こす可能性があります。
また、膨満感、吐き気、げっぷなどの他の症状が現れることもあります。重症の場合、胃酸の増加は激しい胃の痛みや嘔吐を引き起こす可能性があります。
3.血糖値が急激に上昇します
糖尿病の人にとっては、食べた直後に寝る習慣も悪いです。これは、夕食を食べると血糖値が上昇し、翌日糖度が非常に高くなる可能性があるためです。
イフタール食品は通常非常に甘いので、間違った食品を選択すると血糖値が急上昇することさえあります。したがって、糖尿病患者は、断食月に夕食を食べたいときは特に注意する必要があります。
4.体重増加を引き起こします
夕食は必ずしも体重増加の原因ではありません。しかし、ほとんどのイフタール食品は甘くてカロリーが高いです。これらの食品を夜に食べると、カロリー摂取量も増加します。
また、遅すぎる人はもっと食べる傾向があります。これは、ジャーナルに掲載された研究で言及されています 栄養研究 。だから、あなたが体重を増やす要因は、実際には過剰なカロリー摂取量です。
断食中に夕食を何時に食べるべきですか？
特に胃に問題がある場合は、夕食と就寝の間に2〜3時間の間隔を空けることをお勧めします。この一時停止により、最後に食べた食べ物を消化する時間ができます。
たんぱく質、炭水化物、野菜からなる600カロリーの夕食を消化するのに少なくとも3時間かかります。ただし、肉などの消化しにくい食品を分解するには、さらに時間が必要です。
このタイムラグがあるため、断食月の午後8時または9時に夕食をとる必要があります。そうすれば、午後11時までに眠ることができます。翌日、サフールを食べるために早く起きなければならないことを忘れないでください。
空腹を感じても、空腹時に8時か9時に夕食を食べる時間がない場合は、消化しやすい食べ物を選ぶのが最善です。あなたの体をよりリラックスさせることができる果物または暖かいミルクのガラスを試してみてください。
夕食のスケジュールは断食月の間に変わりますが、心配する必要はありません。適切な夕食の量とタイミングを調整することで、夕食から栄養を摂取するだけでなく、よく眠ることができます。
