なぜあなたはあなたの毎日の繊維の必要性を満たすべきですか？繊維は便秘を減らすなど多くの利点があるので重要です。プレバイオティクスを含むいくつかの種類の繊維は、腸内の善玉菌の増殖を増加させる可能性があります。
ジャーナルに掲載された研究によると 栄養素 2013年には、食物繊維の摂取により、コレステロール値だけでなく、糖尿病や心臓病のリスクも低下する可能性があります。
毎日の繊維のニーズを満たす方法
男性と女性が必要とする食物繊維の摂取量は異なります。成人男性では、1日あたり34グラムの繊維が必要ですが、成人女性では28グラムが必要です。
それでは、毎日の繊維のニーズを満たすためにどのような方法がありますか？
1.食物繊維が豊富な野菜や果物を食べる
新鮮な果物や野菜は食物繊維が豊富です。したがって、少なくとも1日に5回果物を食べてください。
デザートに新鮮なフルーツスライスを食べたり、シリアルに新鮮なフルーツスライスを追加したりできます。 オートミール 朝食で。
食物繊維が豊富な果物には、バナナ、ナシ、皮付きのリンゴ、イチゴ、オレンジなどがあります。毎日の食物繊維摂取量として摂取できる野菜は、サヤインゲン、ブロッコリー、大根、ジャガイモ、スイートコーン、カリフラワー、ニンジンです。
2.大豆を含むおやつを食べる
誰もが果物や野菜を食べるのが好きというわけではありません。野菜や果物だけでなく、大豆を含むナッツからも毎日の繊維含有量が十分であるため、リラックスしてください。
大豆は脂肪が少ないですが、タンパク質、ビタミンC、葉酸が豊富です。このタイプの食品は、食物繊維の優れた供給源であるだけでなく、いくつかの優れたタイプのビタミンやミネラルでもあります。それらの中には、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、およびチアミン（ビタミンB1）があります。
食物繊維の供給源として、大豆を食べることは、血糖値とコレステロール値を維持し、より健康的な消化器系を促進し、その後すぐに満腹感を与えるのに役立ちます。
大豆を直接食べるのが難しい場合は、大豆のヘルシースナックなどの加工品を食べることができます。
3.食物繊維を含む全粒穀物を食べる
また、全粒穀物を使用して、毎日の繊維のニーズを満たすこともできます。その1つが小麦です。あなたは各食事でオーツ麦のサービングを追加することができます。
オートミールを容器や瓶に入れて、サラダ、スープ、シリアル、オートミール、ヨーグルトに加えることもできます。
さらに、調理やベーキングの際に小麦粉を使用することも、毎日の繊維のニーズを満たすためのもう1つの選択肢です。パンを購入したい場合は、繊維含有量が最も多い全粒粉パンを選択してください。
別の選択肢は、白米の代わりに玄米を食べることです。この素材は白米よりも繊維含有量が高いです。
それでも変化に対応できない場合は、玄米と白米を混ぜてから、玄米全体に切り替えてください。
4.サプリメントで十分な毎日の繊維の必要性
毎日の繊維のニーズを満たすための最良の方法は、食物からです。しかし、これがあなたの毎日の繊維摂取量を増やすのに役立たない場合、あなたの医者はあなたが繊維増強サプリメントを取ることを提案するかもしれません。
残念ながら、ファイバーブーストサプリメントには2つの欠点があります。第一に、サプリメントは胃の不快感を痛みのポイントまで引き起こす可能性があります。これを避けるために、このサプリメントを使用している間はたくさんの水を飲むようにしてください。
第二に、繊維増強サプリメントは、あなたが現在服用している他の薬の働きに影響を与える可能性があります。したがって、このサプリメントを使用する少なくとも1時間前または4時間後にこれらの薬を服用していることを確認してください。
