ぐっすり眠ると、翌日は正常に機能するようになります。アロマテラピーを使用するなど、毎晩よく眠れるようにする方法はたくさんあります。しかし、睡眠の質を改善するためにアロマテラピーを使用することは効果的ですか？さあ、次のレビューで真実を見つけてください。
より良い睡眠のための効果的なアロマテラピー？
アロマテラピーは、天然植物からの抽出物に頼ることにより、心身の健康を回復する治療法です。使用される主成分がエッセンシャルオイルであるため、このテクニックはエッセンシャルオイルセラピーとしても知られています。
さて、アロマテラピーにエッセンシャルオイルを使用する方法にはさまざまな方法があります。つまり、ボトルから直接吸入するか、の助けを借りてそれを蒸気に変えるかです。 ディフューザー。 また、お肌に塗ったりマッサージしたり、水と混ぜて入浴することもできます。
アロマテラピーの可能性の1つは、誰かがよりぐっすり眠れるようにすることです。エッセンシャルオイルの香りは、心を和らげ、緊張した体の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、睡眠を妨げることが多いストレス、不安、痛みを軽減することができます。
の研究 イラン赤新月社医学ジャーナル 出産したばかりの母親の睡眠の質を改善するためのエッセンシャルオイル療法の利点を報告しました。
合計158人の母親が2つのグループに分けられました。一方のグループは夜にラベンダーオイルを使用し、もう一方のグループは香りを使用しないように求められました。ラベンダーオイルを使用している母親は、8週間、よりぐっすりと眠ることができます。
あなたがよりよく眠るのを助けるためのアロマテラピーの選択
エッセンシャルオイルにはさまざまな種類があります。ただし、睡眠の質を改善するために、アロマテラピーには次のようないくつかのエッセンシャルオイルがあります。
- ラベンダーオイル。 植物由来の花の油分 ラベンダーangustifolia この香りが空気をリフレッシュし、ぐっすりとお休みいただけます。
- シダーウッドオイル。 このオイルは杉の木、すなわち アトラスシダー あなたがより長く眠るのを助けることができます。
- ベルガモットオイル この睡眠のためのアロマテラピーは、ラテン語の名前を持つオレンジに似た果物から来ています 柑橘類のベルガモット。この果物のオイルは心を落ち着かせ、眠りにつくのを助けます。
- バレリアンルートオイル。 多くの人がこのバレリアンルートオイルをハーブティーの主成分として提示し、より速く眠り、より活力のある目覚めを助けます。
- カモミールオイル。 研究によると、カモミール植物からのエッセンシャルオイルを使用すると、高齢者が深夜に目覚める頻度を減らすことができます。高齢者は睡眠障害を起こしやすい年齢層であることを知っておく必要があります。
あなたがよりよく眠るのを助けることができる多くの異なるアロマセラピー治療法がありますが、それらのすべてが同じ効果を持っているわけではありません。一部の種類のエッセンシャルオイルは逆の効果をもたらす可能性があり、より注意深くなるため、夜間の使用には適していません。
睡眠を妨げる可能性のあるエッセンシャルオイルの例は、サンダルウッド、ロスマリー、または苦いオレンジの木の枝からのエッセンシャルオイルです。これらの3つのエッセンシャルオイルは、心拍数と血圧、および呼吸数を増加させることにより、注意力を高めることができます。
睡眠のためのアロマテラピーの副作用
研究はあなたがよりよく眠るのを助けるエッセンシャルオイルの可能性を示しましたが、誰もがそれが有益であると思うわけではありません。使用後も問題を引き起こし、そのうちの1つがアレルギー反応を引き起こします。
これは、この方法を使用している人がエッセンシャルオイルの特定の成分にアレルギーを持っている場合に発生する可能性があります。また、アロマテラピーとしてのエッセンシャルオイルの不適切な使用によって引き起こされる可能性があります。
エッセンシャルオイルは非常に強力なので、使いすぎないようにする必要があります。エッセンシャルオイルで体をマッサージしたいときは、ホホバオイルやアーモンドオイルなどのキャリアオイルを混ぜてください。
アロマテラピーで睡眠が改善されない場合は、他の方法を試すことができます。睡眠を妨げる習慣を避けることから始めたり、就寝前にリラクゼーション療法を行ったりします。
ただし、これらすべての方法が機能しない場合は、あなたの状態について医師に相談してください。医師は原因を突き止め、適切な治療法を決定するのを手伝います。
