閉塞性肺疾患（COPD）は、睡眠障害など、生活の質を低下させる可能性のある状態です。当然のことながら、不眠症はCOPD患者が経験する一般的な苦情の1つです。 COPDにうんざりしていると、あなたは確かに途切れることのない夜の休息を切望します。さらに、特にCOPDのある人にとって、ぐっすりと眠ることはあなたの全体的な健康にとっても重要です。それで、COPD患者のためにぐっすり眠るための秘訣は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
COPD患者のためのいくつかの良い睡眠のヒントは何ですか？
目覚めたときに気分がすっきりすると、質の高い睡眠が得られます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人は毎日7時間の睡眠が必要です。
COPDがあると、呼吸困難や胸部の不快感のために頻繁に目覚めることがあります。その結果、あなたの睡眠の必要性が満たされず、生活の質が妨げられます。
不眠症のあるCOPD患者の睡眠の質も、不眠症のないCOPD患者の睡眠の質よりも悪いことが示されました。これは、職場での生産性の低下、欠席、さらには交通事故につながる可能性があります。
以下の6つのヒントは、COPDを患っている場合でも、睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。
1.呼吸療法 （吸入療法）
睡眠障害がCOPDによって引き起こされている場合は、就寝前に吸入器を適切に使用していることを確認してください。睡眠を妨げる可能性のある吸入器の種類があることを考慮して、夜間の呼吸能力を最大化するための適切な吸入器について医師に相談してください。
2.睡眠位置
COPDの人は横臥時に呼吸が困難になることがあるため、座位で寝ることがよくあります。ただし、座位では眠りにつくのが難しくなります。
頭を上げて寝てみてください。 2つ以上の枕を積み重ねて頭を支えたり持ち上げたり、健康枕を挿入したりできます（ ウェッジ枕 ）あなたの肩の下に、あるいはあなたのベッドの頭の下にブロックを置いてください。
3.COPDの症状を克服する
COPD患者の睡眠を良くするための次のヒントは、咳や息切れなどのさまざまなCOPD症状を治療するためにCOPD治療を受けることです。
に発表された研究によると 臨床睡眠医学ジャーナルこれらのヒントは、COPD患者の睡眠を改善するのに役立ちます。
COPDの主な原因である喫煙もやめるべきです。 COPDを治療し、再発や症状の悪化を防ぐには、禁煙が非常に重要です。
さらに、カフェインの消費に対する違法薬物、アルコールの使用など、睡眠障害のリスクを高める可能性のある悪い習慣を取り除く必要があります。
4.不安やうつ病を克服する
うつ病は、COPDが原因で発生する可能性のある合併症の1つです。不安やうつ病は不眠症を悪化させることが知られています。言及された研究では 臨床睡眠医学ジャーナル、抗うつ薬の使用が報告されているCOPD患者の20％以上がいます。
そのため、ストレスが実際に目を覚ましている原因である場合は、抗うつ薬の使用について医師に相談してください。抗うつ薬で不安やうつ病に対処すると、夜の睡眠が良くなることがあります。
最大限の結果を得るには、夜または朝に抗うつ薬を服用する方が良いでしょう？
5.就寝前に瞑想と深呼吸の練習をする
COPD患者がよく眠れるようにするための次のヒントは、瞑想をすることです。横になるか静かに座り、就寝前に5〜15分間、できるだけ深く息を吸ったり吐いたりします。
この方法は、COPD患者の粘液の気道をきれいにするのに役立ちます。そうすれば、あなたが感じるすべてのプレッシャーと心配を解放することができるかもしれません。また、ぐっすりと眠れるように、落ち着いてリラックスできます。
6.酸素補給を使用する
COPDの治療に24時間酸素補給を使用する場合は、睡眠中に酸素補給をオフにしないでください。
ただし、「必要に応じて」酸素を使用している、またはまったく使用していないが、息切れのために睡眠に問題がある場合は、酸素補給の使用について医師に相談してください。この方法はあなたに役立つかもしれません。
7.薬の選択について医師に相談してください
市販のホルモンであるメラトニンは、睡眠に問題のある人にとって有益です。メラトニンは実際には人体に自然に見られるホルモンです。ただし、就寝時にさらに眠くなるために追加の服用が必要になる場合があります。
さらに、ベンゾジアゼピンは、COPD患者の睡眠の質を改善する薬であるとも言われています。他の努力がうまくいかない場合は、薬が必要になることがあります。
8.寝る2時間前にリラックスしてください
COPD患者にとってのもう一つの良い睡眠の秘訣は、就寝前にカフェイン入りの飲み物を運動したり飲んだりすることを避けることです。すぐに眠りにつく能力を妨げる可能性があります。また、昼寝をしないようにしてください。
よく眠るための他の一般的なヒントは何ですか？
COPDの状態に関係なく、よく眠れるようにするためのヒントをいくつか紹介します。
- ベッドは睡眠とセックスにのみ使用してください。テレビを見たり、読んだり、ベッドで起きているだけでは避けてください。
- 20分以内に眠りに落ちない場合はベッドから出てください。眠れるほど眠くなるまで、リラックスできることをしてください。
- あなたが夜眠ることができるように昼寝を避けてください。
- 定期的に運動しますが、就寝の2時間前には運動しません。
- あなたの寝室が静かで、薄暗く、そして涼しいことを確認してください。
- 就寝前の5時間はカフェインを飲まないでください。
- 毎日同じ時間に起きて寝なさい。
COPD患者の睡眠を良好にするための一般的なヒントを知ることで、より良い睡眠をとるための戦略を身に付けることができます。ぐっすり眠ると、体が強くなり、COPDの症状と戦うことができます。
