家、オフィスビル、ショッピングセンター、および周辺の建物のすべての部屋には照明が必要です。だからこそ、光は私たちの日常から切り離せない電子機器になっています。
人工光の当たらない部屋で10時間以上移動できます。教室で勉強しているときでも、オフィスで働いているときでも、カフェで食事をしているときでも。しかし、人工光への継続的な曝露も目には良くありません。
したがって、どのような照明が目に適しているのか、間違った照明を選択した場合のリスクは何かを調べてみましょう。
光は私たちが見るのを助けます
光がなければ、人間は太陽やランプなどの自然物を見ることができず、光線は物体の表面で反射します。
オブジェクトが視野内にある場合、反射光は最初に角膜を通過することによって目に入るでしょう。
角膜は、目の前を覆う透明なドーム型の層です。この透明なコーティングは、光の焦点を合わせるのに役立ちます。
角膜の後、どのくらいの光がより深く目に入るかは虹彩によって制御されます。これを行うには、虹彩を縮小または拡大して瞳孔のサイズを変更します。
次に、光は目のレンズによってキャプチャされ、目の後ろの網膜に渡されます。
接眼レンズは、光があなたの近くで跳ねているのか、遠くで跳ねているのかに応じて、その形状を調整できます。
さて、網膜にはと呼ばれる特別な細胞がたくさんあります 光受容体 光を電気信号に変換します。
これらの電気信号は、視神経経路を介して目から脳に伝わり、私たちが見ている物体の画像として変換されます。
部屋に照明を設置することの重要性
人間が部屋の中ではっきりと見えるように、照明は非常に重要です。
多くの研究を要約すると、明るい部屋での活動は、薄暗い部屋での活動よりも集中力、生産性、および士気を向上させることができます。
良い部屋の照明も目の健康を維持することができます。明るすぎるとグレアが発生する可能性があり、曇る光は視界がぼやける可能性があるためです。
どちらも時間の経過とともに目を疲れさせる可能性があります。
あなたが活動的であるか、暗い部屋で読書したい場合に発生する可能性のある他のいくつかのリスクがあります。
まず、暗い場所ではまばたきの頻度が少ないため、目が乾く可能性があります。ドライアイは視力を不快にする可能性があります。
部屋の照明を調整するときは、現在の目の状態にも調整する必要があります。
屈折の問題（マイナス、プラス、または円柱状の目）がある人は、視力を最大化するために特別な照明設定が必要になる場合があります。
白内障、黄斑変性症、糖尿病性網膜症、緑内障、網膜色素変性症、その他の視力障害などの視覚障害のある人にも同じことが言えます。
市場で入手可能なさまざまなタイプのランプ
1.白熱灯
白熱灯は、部屋で最も一般的で最も広く使用されているタイプの照明です。白熱電球は、ハロゲン電球とも呼ばれます。
白熱電球は、すべての種類の電球の中で最も安価ですが、最も高価でもあります。
これは、電球がフィラメントワイヤーを加熱して光線を生成するために大量の電気エネルギーを必要とするためです。
白熱灯は、1.25ボルトから300ボルトの範囲のさまざまな電圧（電圧）で販売されています。
白熱電球が発する光は、通常、赤みがかった黄色のネオン色です。白熱電球からの光も熱く、部屋の空気が少し暖かく感じられます。
2.固体蛍光灯（CFL）
CFL（コンパクト蛍光灯）は白熱電球を置き換えるように設計されたランプです。 CFLは、白熱電球より75％エネルギー効率が高く、10倍長持ちします。
CFLには、スパイラルチューブに保管されているアルゴンと水銀の蒸気が含まれています。電流はガス混合物を「調理」し、紫外線を生成します。
紫外線からの熱は、チューブの内壁の蛍光層（リン）を刺激します。この層はエネルギーを吸収し、次に発光します。
CFL電球が発する光は、通常、白または薄白です。一部のタイプのCFLも発光できます 明け 自然光に似ています.
3.LED
LED（ 発光ダイオード ）は、他のランプと比較して最もエネルギー効率が高く、長持ちするタイプのランプです。ただし、結果として得られる光線も最も明るくなります。
LEDライトは、真空（白熱電球など）またはガス反応（CFL電球など）から光を放出する代わりに、電気信号が半導体構造を流れるときに光を生成します。
LED半導体には、正と負に帯電した2つの端があります。電気は最初に負の端に流れ始めて電子を生成し、次に電子が正の端に移動します。
次に、LEDライトが発光します。 LEDは光源です 指向性 、これは、すべての方向に進む白熱電球やCFLとは異なり、特定の方向にのみ発光することを意味します。
屋内照明用に一般的に販売されているLED電球は、白色光（シェードまたはブライト）または 明け。
それ以外にも、屋外の装飾のニーズに合わせてカラフルな光線を発するLEDの種類があります。
どのランプが目に最適ですか？
一般的に、屋内照明用のランプの選択はニーズに依存します。
ただし、さらに考慮する必要があるのは、各タイプの副作用のリスクです。
白熱電球からの熱放射とその強い光は、角膜の損傷、白内障、網膜損傷のリスクを高める可能性があります。
白熱電球もちらつきがちで、近視（近視）を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
一方、CFL電球の明るい光は、体が弱くなり、頭痛、目の炎症、さらには角膜炎や結膜炎などの視覚障害のリスクを引き起こすと考えられています。
時間が経つにつれて、蛍光灯は白内障や翼状片などの紫外線照射された眼疾患のリスクの増加にも関連付けられてきました。
このリスクは、2011年にAmerican Journal of PublicHealthに掲載されたオーストラリアのモナッシュ大学の研究によって報告されました。
一方、LED照明には目の健康にも欠点があります。
LED光への曝露による眼組織の損傷は、人間と動物を対象としたさまざまな研究によって実証されています。
中国からの2つの異なる研究を要約すると、LED電球、特に青色光の発光は、網膜の損傷と白内障のリスクの増加に関連しています。
医師に相談することで、どのランプが自分に適しているかを知ることができます。
その後、医師は、光の種類、光の色、およびあなたの目に最適な光の強さを推奨することができます。
目に快適なルームライトを設置するためのヒント
自分のオフィスや家を含め、すべての建物に照明が必要です。さて、どのタイプの電球があなたに最適であるかを見つけた後、ここにあなたが家にライトを設置するときに試すことができるいくつかのヒントがあります：
1.明るいネオンライト付きの電球の取り付けは避けてください
自宅でも職場でも、明るい蛍光灯や青色光を発するものは使用しないでください。
このような蛍光色は、しばしば目にまぶしさを引き起こし、倦怠感や頭痛を引き起こします。青色光はまた、片頭痛を頻繁に再発させる可能性があります。
さて、自然光に似た暖かい白色光を放つ照明を設置してください.
そうすれば、私たちの目はより良く調整することができます。目を細め続けるので、すぐに疲れないでください。
すべての部屋に同じタイプと同じ強度の照明の電球を設置してみてください。これらのヒントは、部屋を移動するときに目が常に新しい光に順応する必要がないようにするために役立ちます。
2.目の下に光を置きます
天井の電球からの光は目の下を向いているはずです。そのため、部屋の中央からの1つの光線だけに頼るのではなく、上部に複数の照明を設置する方がよいのです。
均一な光線が当たるように天井ランプを配置します。
可能であれば、部屋のさまざまな場所にスタンディングライトを設置して、暗いコーナーがないことを確認します。
3.自宅やオフィスの壁の色を設定します
活動中に快適に見るために、壁を白または青に塗らないでください。
光は固体の表面で反射することを忘れないでください。壁を含む。電球の輝きが白または黄色のときに白を選択すると、反射光が眩しくなります。
同様に、電球が白のときに青い絵の具を選択した場合。一方、壁が青で電球が黄色の場合、部屋の照明はより暗く暗く見えます。
柔らかいピンク色など、目にニュートラルな壁の色を選択します 桃 またはピーチ、そして温かみのあるベージュの色調。
色合い ピンク と 桃 より日陰になり、目でより簡単に受け入れられるようになります。ポスターを貼ることで壁の色の効果を回避できます、w 壁紙 、または写真のような壁掛けさえ。
テクスチャード加工された壁は、滑りやすく、滑らかで、光沢のある壁よりも優れています。テクスチャは、跳ね返る光の一部を「吸収」して、目に強くなりすぎないようにするためです。
寝室に照明を設置するためのヒント
他の部屋と同じように、寝室にも良い照明が必要です。なぜなら、寝るだけでなく、プライバシースペースで他の多くのことをすることもできるからです。
たとえば、着替え、仕事、リラックスしながら本を読む、または身に着けている 化粧。
基本的に寝室の照明は他の部屋と同じように設定します。天井の真ん中に小さな日陰の電球を取り付けて、すべての方向に均一に光を放射します。
ただし、上からの光線がまだ目の下に落ちるように戦略的に配置された1〜2個の追加の電球を取り付けることもお勧めします。
部屋に青色光を発するLEDライトを選択しないでください。青い光は実際にあなたが夜眠ることをより難しくするからです。この効果は、概日リズムと呼ばれる体の体内時計の仕組みと関係があります。
2017年にジャーナルPLosOneに掲載されたスペインのグラナダ大学の研究によると、青色のLEDライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の産生を低下させることが示されました。
これが夜の気分を新鮮に保つので、眠りにつくのに時間がかかります。赤い常夜灯を使用して、一晩中メラトニンの生成を刺激します。
光に邪魔されることなくよりよく眠るための他のヒントがあります：
- 部屋に入る光を制限します。他の部屋や屋外の日光からの光漏れを回避するようにしてください。
- 夜に突然目覚めたときは、明るい白色光をつけないでください。薄暗い赤または暖かいオレンジ色に光る特別な常夜灯を使用してください。
- 携帯電話、テレビ、コンピューターを含むすべての光源をオフにします。就寝時刻の1時間前までに発光デバイスの電源を切ることをお勧めします。
自然光も重要です
部屋の照明は非常に重要です。移動中の見栄えを良くするだけでなく、戦略的な照明により、家の室内装飾がより滑らかに見えます。
ただし、自然光の重要性も忘れてはなりません。
朝から正午まで、カーテンと窓を大きく開けて、家に自然光が入るようにします。
自然光は、人工光よりもエネルギー効率の高い照明ツールであることが証明されています。
一般に、家の照明として自然光を使用すると、毎月の電気代を75％も削減できます。
部屋の自然光は、白熱灯や蛍光灯のように目を眩ませることなく、はるかに優れた照明を提供します。
そうすれば、つまずいたり転んだりするなどの事故のリスクを回避しながら、快適に動き回ることができます。
CFLランプからの紫外線放射のリスクとは対照的に、太陽からの紫外線放射は実際に有益です。太陽の紫外線は、天然の防腐剤および消毒剤です。
自然光はあなたの家のあらゆる部分に潜んでいる有害なバクテリアや有機体の数を減らすのに役立ちます。
