私たちがこの世界にどれだけ長く住むことができるかを正確に知る人は誰もいません。しかし、長く健康的な生活を送るためにできることはたくさんあります。運動して健康的な食事をしますか？ああ、それは正常です！以下のさまざまなエキサイティングで楽しいアクティビティは、あなたの寿命を延ばすのに役立ちます。なんでも？
長生きするためのさまざまな楽しさと楽しい方法
1.睡眠
睡眠は、疲れた一日の活動の後に最も待ち望まれている活動です。大人は一般的に健康を維持するために毎晩7-8時間の睡眠を必要とします。
残念ながら、多くの人は実際に睡眠不足です。実際、十分な睡眠をとることで持久力が高まり、ストレスが軽減されるため、スタミナが増えます。十分な睡眠はまた、肥満や心臓病などのさまざまな種類の慢性疾患のリスクから体を遠ざけ、早期老化を防ぐことで、長生きするのに役立ちます。
2.フットサルまたはバスケットボールをする
一人で汗を流したくないので、運動するのが面倒ですか？実際、運動はあなたが長生きするのを助けることができます。定期的な運動は心臓と肺に健康であり、ストレスを和らげ、精神障害のリスクからあなたを守り、持久力を維持し、怪我や痛みや痛みを避けるために姿勢を改善するのに役立ちます。
一人で運動したくない場合は、ゲームや競技に似た種類の運動でグループの身体活動を探してください。たとえば、フットサル、テニス、バドミントン、またはクロスフィットとブートキャンプなど。体をより健康にすることに加えて、運動中の他の人々との社会的相互作用はあなたをストレスから守ることができます。
3.コーヒーを飲む
多くの人は仕事に出る前にブラックコーヒーを飲むことから一日を始めなければなりません。理由、 地獄、オフィスやキャンパスにいるときに眠くならないからです。しかし、気づかずにお気に入りのブラックコーヒーを一杯飲むと、若さを保つことができます。
コーヒー豆に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、心臓病や癌などの慢性疾患を予防するのに役立ちます。 2000年にJournalof the American Medical Associationに発表された研究によると、コーヒーは悪玉LDLコレステロールを下げ、HDL善玉コレステロールを増やすのに役立つため、心臓の健康を維持するのに適しています。
国立衛生研究所の研究によると、1日に2〜3杯のブラックコーヒーを飲むと、慢性疾患で死亡するリスクを最大10％減らすことができます。
注：砂糖、クリーマー、その他の甘味料を加えずに、苦いブラックコーヒーを飲みます。その部分は、向きを変えないように、過度であってはなりません、それは健康に有害です。あなたが得ることができる上記のすべての利点 1日あたり最大2〜3杯のコーヒーを飲む。それ以上に、慢性疾患による死亡のリスクは最大56パーセントまで増加する可能性があります。
4.愛する人と過ごす時間
人間はお互いなしでは生きられません。だからこそ、あなたの社会的交流とあなたの周りの人々との緊密な関係はあなたをより若々しくすることができます。身近であなたのことを気にかけている人々との社会的交流は、孤独、うつ病、その他の精神障害からあなたを防ぐことができます。
だから、週末を友達や家族と一緒に過ごして長生きするのは決して痛いことではありません。街への休暇を計画したり、世界中を旅したりする必要はありません。居間のソファでテレビを見たり、都市公園を歩いたり、最寄りのカフェでコーヒーを飲んだりしながら、十分に換気することも同様に有益です。
たくさんの人と友達になり、連絡を取り合うことで、長寿の可能性を最大50％増やすことができます。研究によると、多くの人と友達になることで、病気からの回復を早めることさえできます。
5.辛いものを食べる
唐辛子と辛い食べ物が好きなあなたは幸せです！辛い食べ物を食べることはあなたが長生きするのを助けることができる、と国際的な研究は言います。
米国と中国の2つの異なる研究によると、辛い食べ物をほぼ毎日食べた人々のグループは、唐辛子が嫌いな人々よりも慢性疾患で死亡するリスクが13〜14パーセント減少したことがわかりました。辛い食べ物を食べるのが好きな女性も、ガンや呼吸器系の問題による死亡のリスクを回避すると報告されています。この辛い食べ物のすべての利点は、カプサイシンの含有量にあります。
ただし、やりすぎないでください。夜にも辛い食べ物を食べると消化不良を引き起こし、悪夢を見てよく眠れなくなります。
7.クロスワードパズルに記入するか、パズルと数独をプレイします
余暇はたくさんありますが、どうしたらよいかわかりませんか？チェスをしたり、パズルを組み立てたり、新聞やクロスワードブックでクロスワードパズルをしたりしてみてください。ダウンロードすることもできます オンラインゲーム それはあなたが数独のようにあなたの脳をラックに入れさせます。
これらの脳のゲームのいくつかは、高度な先見性を必要とします。クロスワードパズル、数独、パズルは、記憶をテストするために、継続的に考え、分析し、感情的知性を訓練するように脳を訓練すると述べている多くの研究があります。頭の体操は認知症を予防することもでき、それによって認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減します。
8.頻繁なセックス
ベリーウェルからの報告健康、性別、触覚は健康の重要な部分と見なされています。セックスは幸せなホルモンであるオキシトシンを放出するのに役立ちます。体内では、オキシトシンはストレスを軽減し、血圧を下げ、痛みを和らげ、前立腺がんのリスクを軽減する働きをします。だからこそ、熱心にセックスをしたり、パートナーとセックスしたりすることで、長生きすることができます。
セックスはまた、家庭の調和を維持できるパートナーとのあなたの感情的な関係の絆を強化します。これは確かにあなたのメンタルヘルスに有益です。
もちろん、望まない妊娠や危険な性感染症の伝染などの問題のさまざまなリスクを回避するために、安全なセックスの原則を適用する必要があります。
9.たくさんの笑顔と笑い
笑顔は長生きするための安価な方法です。瞑想中のリラクゼーションのように、笑顔もストレスの影響を打ち消すことができます。笑ったり笑ったりすると、体はエンドルフィンを放出し、気分を改善します。このホルモンは血流を改善する働きもするので、心臓の健康に良いです。
多くの研究は、心臓の健康のために微笑んだり笑ったりすることの利点が有酸素運動とほとんど同じであることを証明しています。免疫システムを笑ったり笑ったりすることが増えます。
笑顔や笑いのふりをするだけでも、これらのメリットを享受できます。自分を笑顔にすることで、体をだましてすべてが順調だと信じ込ませるので、ストレスはゆっくりと消えていきます。
だから、あなたがその人を本当に好きではないか、または苦い気分になっているとしても、あなたの最高の笑顔を着て、大声で笑ってください。時間が経つにつれて、あなたの笑顔は本物で本物のように感じるでしょう。
10.休暇に行く
私たちが今まで訪れたことのない新しい場所に行き、ユニークなアトラクションと素晴らしい景色を見たり、休暇中に新鮮な空気を吸ったりすることは、長生きする方法として科学によって証明されています。
心臓病のリスクが高い中年の男性と女性に関するある大規模な研究では、年次休暇を取得した人は死亡のリスクが低いことがわかりました。
「毎年休暇をスケジュールすることは、ストレスを軽減するだけでなく、あなたの全体的な精神的および肉体的幸福を高めるでしょう」と博士は言いました。リーダーズダイジェストのソーニャW.トーマス医学博士。トーマスは続けて、ストレスを受けていない人々はより強い免疫システムを持っているので、彼らの体は癌の原因物質と戦うためにより持続的です。
ですから、オフィスでどんなに忙しくても、時間をかけて休憩してください。海外での贅沢な休暇は必要ありません。国内での休暇も同様に良いです。
