体調の関係で活動は非常に限られていますが、高齢者にとっては活動を続けることが重要です。さて、活動を続けるためには、高齢者は運動をする必要があります。高齢者の運動に加えて、高齢者の安全なスポーツは水泳です。それで、高齢者にとってこのスポーツの利点は何ですか？では、高齢者のために泳ぐ前にどのような準備をしますか？
高齢者のための水泳の利点
水泳の準備について説明する前に、まずこのスポーツの利点を知っておく必要があります。水泳は、高齢者を含むすべての年齢層にとって安全な有酸素運動の一種です。水泳はプールで水遊びをするだけでなく、あらゆる動きが体の健康に利益をもたらすことがわかります。
水泳をするとき、高齢者はこのスポーツが健康な心臓を維持できるように呼吸を調節することを学びます。このスポーツをすることで心拍数も上がります。運動中に心拍数を計算するには、スポーツ心拍数計算機を使用します。
他のほとんどのスポーツと同様に、水泳は骨の健康を維持するのに役立ち、それによって骨粗鬆症のリスクを低下させます。それぞれの水泳の動きは、筋力を高め、体の柔軟性を高め、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。
水泳前の準備として高齢者向けのストレッチ運動をしたり、さまざまな水泳運動をしたりすると、カロリーが消費され、高齢者が体重を減らしたり、体重をコントロールして理想的な数を維持したりするのに役立ちます。
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高齢者が身近な人とできるスポーツは、ストレスを軽減し、高齢者の精神障害のリスクを軽減するのに役立ちます。これらのプラスの効果はすべて、さまざまな病気の発作に対する体の抵抗力を高める可能性があります。
高齢者のための水泳前の準備
水泳のメリットを享受したい場合は、スポーツをする前に準備に注意を払う必要があります。その理由は、適切な準備がないと、怪我をする可能性があるためです。安全で快適に泳ぐためには、次のことを行う必要があります。
1.運動の前後に食べる
運動する前に必ず食べてください。これにより、水泳には多くのエネルギーが必要になるため、体が弱くなるのを防ぎ、エネルギーを維持します。
スポーツを始める1時間前にこの水泳の準備をすることをお勧めします。そうすれば、どんな活動にも邪魔されることなく、食物を適切に消化することができます。これもあなたの消化に悪い影響を与えるので、高齢者のサービングも過度であってはなりません。
体がエネルギーの準備をするのを助けるために炭水化物とタンパク質を含む食品を食べてください。次に、野菜と健康的な脂肪で高齢者の食事を変えます。
食品の種類が豊富であればあるほど、運動中の高齢者の栄養ニーズは依然として満たされています。ただし、覚えておくべきことは、泳ぐ直前に食べないことです。これは実際に吐き気や嘔吐のポイントにさえ胃の痛みを引き起こす可能性があります。
運動前の食事の選択は恣意的であってはなりません。特に心臓病、高血圧、糖尿病の場合。
2.暖房
ウォーミングアップは、高齢者が泳ぐ前の重要な準備です。そのためには、運動する前に5分間軽いストレッチ運動をしてみてください。高齢者の場合は、活発に歩き、頭、手、足を少し伸ばしてウォームアップします。
さらに、体の状態が良好な場合は、エアロバイクでウォームアップすることもできます。ただし、病気から回復したばかりの場合は、のんびりと散歩するのが適切なウォームアップオプションです。
運動前にウォームアップすると、心拍数、呼吸、体温が上昇し、筋肉が温かくなり、硬くなりなくなります。そうすれば、怪我を防ぐことができます。
3.十分な水を飲む
次の水泳の前の重要な準備は、十分な水を飲むことです。体細胞が正しく機能するには水が必要です。そのためには、水泳の前、最中、後に、高齢者が十分な水を飲むようにしてください。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、運動の4時間前に0.5リットル、運動の10〜15分前に0.2リットルの水を飲むことを推奨しています。喉が渇いていない場合でも、体に水分を補給する必要があります。これにより、脱水症状を回避し、水中での機敏性を維持できます。
飲料水は重要ですが、水泳の前に高齢者に水を飲みすぎないようにしてください。これは彼らが排尿するためにトイレに行ったり来たりしなければならないようにすることができます。
4.家族や親しい人に同行してもらいます
水泳は確かに一人で行うことができます。ただし、ほとんどの高齢者は、運動するときに彼らを監督するための仲間が必要です。コンパニオンは、高齢者が水泳の動きを練習するのを助けるだけでなく、高齢者がスポーツの合間に飲んだり休んだりすることを思い出させることができます。
さらに、家族や親しい人の存在は、高齢者が運動をより楽しくするのにも役立ちます。もちろん、これはストレスを和らげ、高齢者の孤独を取り除くことができます。
5.水泳用具を使用します（必要な場合）
満たす必要のある水泳前の高齢者の準備は、水泳用ゴーグルやヘッドギアなどの水泳用具の完全性をチェックすることです。泳ぐとき、水はしばしば目やおそらく耳に入ります。
この状態になると、目が痛くなり、耳が締まります。そうですね、そういうわけで、高齢者も水泳用具を身につける必要があります。高齢者が快適に使用できるよう、使用前に機器の状態を確認してください。
6.水泳のスケジュールを立て、医師に相談します
関節炎や神経の圧迫など、特定の健康上の問題を抱えている高齢者にとって、水泳の前に医師に相談することは重要な準備です。その理由は、水泳の動きによっては痛みを引き起こし、高齢者が快適に泳げなくなる可能性があるためです。したがって、相談中にどの水泳スタイルが安全であるかについて医師に意見を求めてください。
中程度の強度の運動をするには、1週間に少なくとも150分の運動（2時間30分）が必要です。さて、このルールにより、高齢者は、いつでも、どのくらいの期間、水泳のスケジュールを立てることができます。
水泳にはメリットがありますが、高齢者は毎日この運動をする必要はありません。高齢者は、のんびりとサイクリング、のんびりと散歩、体操、高齢者向けのヨガなど、他の種類のスポーツと組み合わせることができます。エクササイズの組み合わせは、通常のエクササイズとして水泳に頼るだけでなく、はるかに優れたメリットになります。
