多くの人が朝の朝食を抜く。目覚めが遅い、移動を急いでいる、食事を準備するのが面倒である、体重を減らそうとしているなどの理由があります。実際、朝食は重要な食事の時間です。理由は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
朝食を抜くと体にどのような影響がありますか？
朝食は新陳代謝のプロセスを開始し、あなたの体のカロリーを燃やすのを助けることができます。
現在、朝食の習慣をより良い健康に結びつける多くの研究があります。
対照的に、朝食を抜くことは、トリグリセリドの増加、悪玉コレステロール、およびメタボリックシンドロームのリスクと関連しています。
いくつかの科学的研究では、この習慣が冠状動脈性心臓病のリスクを高めることも示されています。
朝食を抜くと、睡眠、食事時間、絶食サイクルを調節する体内時計も乱れます。
朝起きたとき、血糖値は通常低いです。これは実際には朝食で直すことができます。
朝食は子供の脳機能にとっても重要です。朝食を定期的に食べる子供は、たまに朝食を食べる子供よりも知能指数が高くなります。
朝に定期的に食べることはまた、子供の行動を改善し、学業成績を向上させます。
さらに、朝に定期的に食事をすることで、2型糖尿病のリスクを減らすこともできます。
メタアナリシスの研究によると、朝食を抜く人は、朝食を定期的に食べる人よりも2型糖尿病を発症するリスクが15〜21％高いことがわかりました。
体のために朝食を食べることの利点
朝食は、主食、おかず、野菜を通して体がビタミンやその他の栄養素を摂取する機会を提供します。
朝食を食べないと、これらの栄養ニーズが1日で満たされなくなる可能性があります。この習慣は、体重を維持する上でも重要な役割を果たします。
30歳以上の約5万人を対象とした内部調査でこれを調査しようとしました。
科学者たちは1週間、研究参加者の摂食行動を調べました。
彼らは、参加者が毎日何回食べたか、夜に何時間断食したか、朝食を食べたかどうか、そしていつ最も多く食べたかに関するデータを収集しました。
人口統計学的およびライフスタイルの要因を調整した後、研究者は各グループの平均ボディマス指数（BMI）を計算しました。
その結果、通常は朝食を食べない人は、肥満や肥満に関連する慢性疾患にかかりやすくなります。
それだけでなく、朝食は骨の健康にも影響を与える可能性があります。
同じ研究の結果から、朝食を抜くことと、最終的に骨粗鬆症につながる可能性のある骨密度の低下との間に関係があります。
それで、朝食は本当にその日の最も重要な食事ですか？
すべての食事は実際に体にとって重要な役割を果たしています。その理由は、人体は直接ではなく、徐々に栄養素を摂取するように設計されているからです。
しかし、それはあなたが昼食時に不足している栄養的な「借金」を完済するという理由であなたが朝食をスキップできるという意味ではありません。
しかし、消化器系には、1日に数回食物を処理する独自の能力と能力があります。
朝食は、昼食前だけでなく、一日中あなたの活動をサポートするためのエネルギーと栄養素を提供します。
また、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることで、朝食の最適なメリットを得ることができます。
結論として、朝食は重要です。しかし、最も重要なことは、実際には、朝食の一部、栄養成分、および朝食時のさまざまな食品をどのように管理するかです。
そうすれば、あなたのエネルギーと栄養のニーズは一日中満たされます。
健康的な朝食ルーチンの作成
健康的な朝食は、パンと一杯のコーヒーだけでは十分ではありません。
また、朝に食べるものは一日中元気になるので、昼食前に飢えないように注意する必要があります。
朝の時間があまりない場合は、満腹になる可能性のある重い食事は避けてください。
設定 警報 10〜5分早いので、朝は軽食を楽しめます。
朝食は非常に重要ですが、この活動があなたにとって困難にならないようにしてください。
ここにあなたが消費できるいくつかの簡単な朝食メニューの推奨事項があります。
- ミルク、プレーンヨーグルト、新鮮なフルーツを含む全粒穀物。
- ナッツを混ぜた新鮮な果物。
- おかゆ オーツ麦 はちみつと新鮮な果物で。
- ゆで卵2個。
- スムージー 果物や野菜、プレーンヨーグルト、ミルクの。
メリットがとても大きいので、朝食がその日の最も重要な食事と呼ばれるのも不思議ではありません。
したがって、バランスの取れた栄養価の高い食品を含む食品で一日を始めるようにしてください。
