1日にコップ8杯の水を飲むという提案を聞いたことがありますか？これを行うのは簡単な人もいるかもしれませんが、それでもこの習慣を難しいと感じる人はたくさんいます。忙しさや水を飲みたくないなどのいくつかの要因がこの状態に影響を及ぼします。幸いなことに、水を飲むことなく体の水分のニーズを満たす方法はまだたくさんあります。なにか？
なぜ体液のニーズを満たす必要があるのですか？
体の水分の必要性は常に満たされなければならないことを知っておくことが重要です。体が脱水状態になると、脱水状態になるリスクが高まります。
脱水症状は、暑い気候、乾季、または熱帯気候での生活によって悪化する可能性があります。あなたの体はより簡単に発汗し、より多くの電解質を排出します。電解質はあなたの体の正と負に帯電した成分です。
体内でバランスが取れていない電解質レベルは、神経系、脳、筋肉の機能など、身体に障害や問題を引き起こすリスクがあります。
したがって、常に水分補給されている体を持つことは、豊富な利点を提供します。博士によるとHeart.orgから引用されているように、ジョン・バトソンは、体の水分の必要性が常に満たされていれば、心臓の健康が維持されます。あなたが水分補給されていれば、あなたの心臓はもっと一生懸命働く必要はありません。
さらに、適切な水分とバランスの取れた電解質を備えた体は、低血圧、心臓病、および腎臓障害のリスクを回避します。
飲料水以外の体液のニーズを満たす方法
飲料水は確かに体の水分の必要を満たすための最も簡単な方法です。ただし、飲料水以外にも、体を水分補給するための選択肢はたくさんあります。
1.水分の多い果物を食べる
体液のニーズを満たすために摂取できる果物には多くの選択肢があり、直接食べたり、細かく切ったり、ジュースの形に加工したりすることができます。
あなたが選ぶ果物は高い水分含有量を持っているべきです。それらのいくつかは次のとおりです。
- スイカ
- オレンジ
- いちご
- メロン
2.スキムミルクを飲む
カナダのマクマスター大学の研究によると、運動や暑い気候にさらされた後の体液の回復には、水よりもスキムミルクの方が効果的であることが示されています。
これは、スキムミルクには体の水分補給を助けるタンパク質と電解質が含まれているためです。さらに、スキムミルクには、エネルギーを回復するのに役立つビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
3.水分を多く含む野菜を食べる
果物に加えて、体の水分の必要性を満たす別の方法は、水分が豊富な野菜を食べることです。
毎日の食事に試して追加できる野菜の種類は次のとおりです。
- レタス
- キュウリ
- ズッキーニ
- セロリ
- トマト
- パプリカ
- カリフラワー
4.ココナッツウォーターを飲む
飲料水に加えて、体の水分の必要性を満たす方法としてココナッツウォーターを試すことができます。ココナッツウォーターは栄養価の高い飲み物であり、体に水分を補給することができます。
ココナッツウォーターには水分が非常に多いだけでなく、体液を回復させる電解質も含まれています。
5.水と果物を混ぜる
味が鈍いために水を飲むのが難しい人の中には、果物を加えることができます。この方法はあなたの水に新鮮な味を与えるのを助けることができます。
オレンジ、レモン、ライム、またはイチゴのスライスまたはスライスを使用できます。さらにエキサイティングなことに、あらゆる種類の果物を混ぜて、よりおいしい味を得ることができます。
6.スープなどの液体の食べ物を食べる
体の水分の必要性を満たす次の方法は、スープやグレービーなど、水分を多く含む食品を食べることです。ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、にんじんなどの栄養価の高い材料をスープに加えることができます。
体を水分補給するだけでなく、スープを食べるとカロリーが低いため体重を減らすことができます。
