糖尿病患者に推奨される運動の1つが足の運動であることをご存知ですか？さて、足の特定の体操の動きは、糖尿病の症状を克服するのに役立つだけでなく、合併症を発症するリスクを軽減します。糖尿病（DM）の足の運動がどのように見えるか、そしてそれが提供する利点を知りたいですか？以下の情報を確認してください。
糖尿病の足の運動をすることの利点
全体として、1型糖尿病と2型糖尿病の両方の糖尿病患者には、運動などの身体活動を行うことを強くお勧めします。
米国糖尿病学会のウェブサイトからの報告によると、糖尿病患者に対する運動の効果は次のとおりです。
- インスリン感受性が高まるため、活動中および活動後に筋肉細胞が利用可能なインスリンを処理してブドウ糖を使用できるようになります。
- 運動中に筋肉が収縮すると、インスリンが存在するかどうかに関係なく、体の細胞がブドウ糖を吸収してエネルギーとして使用することができます。
要するに、両方の効果は血糖値を下げるのに役立ちます。
それだけでなく、エネルギーと持久力が高まるので、心臓病などの糖尿病のさまざまな合併症のリスクを回避できます。
最大限の健康効果を得るには、週に少なくとも150分、または週に5日30分と同じ運動をすることをお勧めします。
糖尿病患者ができる運動にはさまざまな種類があります。さて、それらの1つは糖尿病のための足の運動です。
インドネシア共和国保健省のP2PTMページによると、糖尿病性足の運動の利点は次のとおりです。
- 血液循環を改善し、
- 脚の小さな筋肉を強化し、
- 足の奇形を防ぐ
- 硬化しないように関節の柔軟性を維持し、
- 心臓病や高血圧などの糖尿病合併症のリスクを軽減します。
それは豊富な利点を提供するだけでなく、脚の体操は実用的で簡単なスポーツです。この演習はいつでもどこでも行うことができます。
勤務時間中にリラックスしたり休んだりしながら、時々この脚の運動を練習することができます。簡単ですよね？
糖尿病患者のための脚の運動を行う方法
足の運動は通常10〜15分かかります。簡単なだけでなく、この身体活動を行うのにあまりにも長い時間を費やす必要はありません。
糖尿病の足のエクササイズを行うときに従う必要のある手順は次のとおりです。
- 最初に体を配置します。この脚の運動は座位で行うことができます。あなたにとって最も快適な位置を選択してください。
- 次に、足の裏が床に触れていることを確認します。かかとを床につけて、つま先を上下に動かします。この手順を少なくとも20回繰り返します。
- その後、かかとを床につけておきます。足の裏を円を描くように20回動かします。
- 次に、足を平行位置に持ち上げます。高すぎる必要はありません。最も重要なことは、足がまっすぐで平行であることです。次に、足を再び床に下げます。この手順を20回繰り返します。
- 次のステップでは、足を後ろに持ち上げますが、今回は両足を空中に保持してみてください。水泳のように足の裏を前後に動かします。少なくとも20回繰り返します。
- 片方の足だけを下げ、もう一方の足をまっすぐに上げたままにします。 20ステップの円運動で足首を動かします。終わったら、もう一方の足にも同じことをします。
あなたは毎日定期的に糖尿病のためにこの足の運動をすることができます。
テレビを見ているときも、近くの人とリラックスしているときも、この体操を練習して、そのメリットを実感してください。
糖尿病患者のために運動するときに考慮すべき事柄
足の運動は、比較的安全な身体活動と糖尿病患者のリスクが最小限であると分類されています。
ただし、より強度の高い別の種類の運動を行うことにした場合は、最初に注意する必要があることがいくつかあります。
- 運動の前後に血糖値を定期的にチェックするようにしてください。その理由は、血糖値が突然低下するリスクが正しくない運動です。
- 頭痛、めまい、速い心拍、または吐き気の症状を経験した場合は、すぐに運動を中止してください。
自分の状態に最も適した運動の種類と期間を見つけるには、医師に相談してください。
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