安全な！あなたのダイエット努力は成功し、理想的な体重が達成されました。 Eits、理想的な体重が把握されていても、それはあなたがただ食べて運動をやめることができるという意味ではありません。後で体重が再び上がることさえあります。これが、体重を減らすよりも体重を維持することが難しい理由です。体重を維持するのが難しくなる理由は何だと思いますか？体重を安定させバランスを保つためのヒントはありますか？
なぜ体重を維持するのがとても難しいのですか？
最大体重に達するまでに、生物学的システム全体が変化します。しかし、体重を減らすことができたときは、元の体重に戻ることができます。博士ロンドン大学ユニバーシティカレッジ病院の肥満治療センターの責任者であるレイチェルバッターハムは、その理由は、体の生物学的システムが達成した最大体重に戻りたいからだと言います。
Scripps ClinicCaliforniaの栄養と代謝の臨床ディレクターである藤岡健医学博士も同じことを述べています。脳と体の細胞は、体のあらゆる内外から脂肪の摂取量を見つけるために動きます。そしてそうでないとき、彼らは体がより脂肪を渇望するようにします。その結果、体重が減ったとしても、あなたの体はいつも空腹である可能性があります。
では、どのようにして理想的な体重を維持するのでしょうか？
1.メモを取り、何を食べるかを観察します
食事日記は、体重が正常に戻らないようにするのに役立ちます。食品の記録を保持することは、あなたが食べられる食品と食べられない食品の種類を保持および管理できることを意味し、あなたの体に入るカロリーの数を特定することができます。食事日記をつけるだけでなく、食事の時間を記録する必要があります。これは、食べ続けないようにするためです。
2.スポーツに積極的に取り組む
アメリカスポーツ医学会によると、体重が安定していてバランスが取れている場合でも、週に少なくとも250分間運動または運動すると、バランスの取れた体重を維持するのに役立ちます。 CDCはまた、ダイエットをしている人、またはダイエットに成功した人に、毎日60〜90分間適度に運動することを推奨しています。
3.常に体重をチェックしてください
バランスの取れた体重を維持するためのもう1つの方法は、定期的に体重を測定することです。博士藤岡は、常に自分の体重を量ることで、脳と体が空腹と戦うことができると言います。あなた自身にあなたの欲望と空腹の強打をコントロールさせてください。以前のように体重や体型が過剰になりたくないですか？
4.朝食に慣れるのを忘れないでください
National Weight Control Registryは、約60ポンドの減量を達成し、約6年間減量を続けた3,000人以上のアメリカ人を調査しました。研究者は、朝食が再び体重増加を防ぐための重要な要因であることを発見しました。したがって、朝食では、理想的な体重を維持するために行う必要がある1つの方法である可能性があります。
5.常に自発的になる
健康で、健康で、魅力的であり続けるように自分をやる気にさせることに何の問題もありません。そうすれば、健康的な食事をしたり、定期的に運動したりすることは、人生に適用しなければならない特許の方法であることを思い出すことができます。安定した問題や減量はあなたが健康的な生活を送ることから得ることができる唯一のボーナスです。さらに、健康的な体重と生活を維持することで、心臓病、糖尿病、脳卒中、特定の癌、その他の健康上の問題などの深刻な健康上のリスクを防ぐこともできます。
