ダイエットと定期的な運動は、減量を成功させるための鍵です。食品の量を減らすことに加えて、小麦などの食品の選択肢も増やす必要があります。では、なぜ小麦はダイエット中の人々に良いのでしょうか？
なぜ小麦はダイエットに適しているのですか？
穀物は、ダイエットメニューによくある多くの種類の食品の1つです。当然、この食品は、ビタミンやその他のミネラルが豊富な複雑な炭水化物の供給源として分類されています。
最も人気のある種類の穀物の1つは全粒小麦です。全粒小麦は、誰かが体重を減らしたいときに推奨される食品です。
しかし、全粒小麦に含まれる多くの栄養素は、ダイエット中の人々にとって良いと考えられています。
充填繊維が含まれています
小麦が健康的な食事に含まれることが多い理由の1つは、小麦の繊維含有量です。
その理由は、高繊維食品を摂取することで、体がより早く満腹になり、食べ過ぎを防ぐことができるからです。
一方、全粒小麦は食物繊維が豊富な穀物の一部であり、ダイエットプログラムに適しています。これは、で公開された研究によって証明されています 栄養ジャーナル .
この研究では、精製穀物ではなく全粒穀物を摂取すると、繊維やその他の栄養素の摂取量が増えることが示されました。
さらに、小麦摂取の推奨事項を満たす子供または大人は、ボディマス指数（BMI）が低いことが示されています。
彼らはまた、より小さな胴囲を持っています。さらに、BMIが低いと肥満のリスクが減少します。
したがって、全粒穀物を含む食品の摂取は減量に適しています。ただし、食物繊維の摂取量を過剰に摂取しないように、その部分を調整することが重要です。
ダイエット時に小麦の摂取量を増やすためのヒント
ダイエット中に小麦の良さを知った後、どうすれば十分な摂取量を得ることができますか？
あなたが間違って行かないように、以下の小麦ダイエットのヒントのいくつかに従ってください。
1.全粒穀物を選択します
基本的に、市場で入手可能な小麦や穀物の種類には多くの選択肢があります。しかし、それらのすべてが減量に適しているわけではありません。
100％のマークが付いた全粒穀物製品を選択してみてください 全粒穀物 パッケージに。
全粒小麦粉または他の全粒穀物が製品の主成分であることも確認することを忘れないでください。
人々が通常購入する全粒穀物の種類の例もいくつかあります。
- パスタ、
- 小麦パン、
- オートミール、
- キノア、
- そば、
- 玄米、または
- ポップコーン.
2.朝食にオーツ麦を食べる
食事に適した穀物をうまく選択したら、このタイプの食品を食事に組み込む方法についても考えてください。
一般的に、栄養士は朝食メニューとして小麦を食べることを勧めています。小麦の摂取量を増やすことを目的としています。
低カロリーのミルクまたは無糖のヨーグルトを加えたキノアまたはオートミールを選択できます。
可能であれば、あなたは作ることができます サンドイッチ 赤身の肉と野菜で強化された全粒粉パンの。
より実用的であることに加えて、オーツ麦と一緒の朝食はあなたが望ましい体重を達成するのを助けます。
3.昼食と小麦を組み合わせる
小麦と一緒に朝食をとる時間がない場合は、ランチの定番として食べることができます。この方法は通常、白米を食べる人に非常に効果的です。
白米の代わりに、玄米や小麦のパスタに変えてみてください。
次に、小麦パスタ、チーズ、トマト、コショウ、肉のスライスの混合物は、ダイエット中のランチメニューになります。
スープやサラダに加えて、全粒穀物を使用することもできます。 オオムギ.
4.おやつとしてオーツ麦をお楽しみください
重い食事に含まれているだけでなく、食事中に全粒穀物を健康的なスナックとして使用することができます。どうしてそうなの？
もちろん、食事をしているときは、食べ物の選択と量が適切である限り、間食をすることができます。
果物から減量のための多くの健康的なスナックがあります ポップコーン 全粒穀物で。
あなたが退屈しているなら、あなたはあなた自身の自家製の小麦ケーキの創造物を作ることができます。
小麦粉やオーツ麦をベースにして作る マフィン, カップケーキ, ワッフル、またはあなたが作ったパンケーキ、はい。
5.小麦の摂取量に注意してください
食事には全粒穀物が推奨されますが、その部分が制限を超えないようにしてください。
全粒穀物や穀物から繊維が多すぎると、実際には多くの望ましくない消化の問題が引き起こされる可能性があります。
そのため、減量プログラムに全粒穀物を追加したい場合は、必ず医師または栄養士に相談してください。
さらに、食事と定期的な運動などの身体活動のバランスをとることを忘れないでください。 2つの組み合わせは、望ましい理想的な体重を達成するのにより効果的です。
