あなたがしばしば夕食を食べないならば、これはあなたの危険です•

多くの人々は、特にダイエットプログラムに参加している人にとって、夕食は避けなければならないルーチンであると考えています。実際、朝食や昼食と同じように、夕食も見逃せません。それで、あなたがしばしば夕食を食べないならば、危険は何ですか？この記事で答えを見つけてください。

夕食を含む食事を頻繁にスキップする場合、健康上の利点はありません

朝食とは別に、多くの人が夕食を抜くことを選びます。その理由は、この食事時間が体重増加に大きく貢献しているからです。したがって、体重を減らしたい人は、夜は食べないことを選択します。

それだけでなく、人が眠ると体の消化器系が停止するという多くの仮定があります。そのため、夜に消費される食物は適切に消化されず、実際に体重が増加します。

しかし、インドの栄養士兼臨床栄養士のコンサルタントであるプージャ・マヒヤは、人が頻繁に食事を抜く場合、得られる健康上の利点はないと言います。夕食のスキップを含みます。

夕食を抜くことが多いと最初に感じるのは、翌日、とても空腹感が出てくることです。その後、胃が長い間空のままであるため、特に以前に昼食を逃した場合は、吐き気と酸逆流を感じるでしょう。また、空腹で夜中に目が覚めることが多いため、睡眠が悪くなります。

さて、眠りにつくことができないので疲れを感じるので、最後まで夜は甘いものを食べたくなるでしょう。彼らはしばしば食事を抜くので、これは実際に過度の空腹のために食欲の増加を引き起こします。

実際、夕食は朝食の時間になるまで寝る前の体の最後のエネルギー摂取量です。したがって、就寝前に、睡眠中に燃料として使用される体内のブドウ糖の供給を満たしていることを確認する必要があります。

夜中に目が覚めることが多いのは、血糖値が下がったためです。これは、体が体内に蓄積されたブドウ糖の蓄えを解放しなければならない場所であり、あなたがエネルギーを使い果たしているために睡眠中に目を覚ます-空腹。さて、これは時々誰かが空腹を和らげるために真夜中に軽食をとる理由です。

だからこそ、健康的で栄養価の高い夕食を抜かないことが非常に重要です。そうすることで、睡眠時に体がブドウ糖を安定して血流に放出できるようになります。

基本的に、夕食はダイエット中の場合に禁止されているものではありません。体の体内時計に続く食事時間に注意を払う必要があるだけです。ハーバード大学医学部で実施された研究によると、どんなに健康的な食事をしても、食事のスケジュールが体の体内時計に従わないと、代謝システムが混乱する可能性があります。

ええと、食べるのに最適な時間は、遅くとも午後5時から午後7時から8時までです。この食事時間は、あなたが眠りにつく前にあなたの体が食物を完全に消化し終えたと推定されるので、最も適切であると考えられます。本質的に、あなたが寝る前に、食物が体によって完全に消化されるのに約3時間を与えてください。

食事の時間に注意を払うことに加えて、夕食が健康を維持し、健康を損なうことなく維持するために、あなたが注意を払うべき他のいくつかの事柄があります：

あなたが食べる食べ物に常に注意を払ってください。夜は軽くて健康的な食事をとることをお勧めします。フルーツのボウルとミルクのグラスは良い解決策です。
お腹がいっぱいになったら体が感じるまで約20分かかります。したがって、ゆっくりと食べ、急いではいけません。これはあなたが食べ過ぎていっぱいになるのを防ぎます。
重いものを食べたい場合は、夜遅くに脂っこくて辛いものを食べるのは避けてください。その理由は、この2種類の食品は体が消化しにくく、睡眠の質を損なう可能性のある腹痛などの消化器疾患を経験する可能性があるためです。