強力な悪夢を克服するための4つの方法を確認してください•

悪夢はあなたの夜のいつでも来ることができます。小さな子供だけでなく、悪夢は大人、さらには高齢者をも攻撃する可能性があることがわかりました。もちろん、それを忘れることができれば、これは問題にはなりません。しかし、悪夢があなたの日々を悩ませているとしたらどうでしょうか。本当に迷惑ですね。それでは、悪夢を克服する方法は？

なぜ悪い夢が起こるのですか？

悪夢に対処する方法を理解する前に、まず悪夢とは何か、そしてその原因を知ることをお勧めします。悪夢の原因をすでに知っている場合は、悪夢を克服するのが簡単になります。

悪夢はあなたを深い眠りから目覚めさせることができます。通常、この夢はあなたの心をひらひらと恐れさせます。通常、悪夢は、ほとんどの夢が発生する睡眠の急速眼球運動（REM）段階で発生します。

これらの悪い夢は、あなたが今夜どんな夢を持っているかを選ぶことができないので、通常自然に起こります。悪夢の原因は、次のようなさまざまな要因や障害に起因する可能性があります。

就寝前に食べると、新陳代謝が高まり、脳がより活発になるように信号が送られるため、悪夢を見ることができます。
脳に影響を与える薬や非精神科の薬など、一部の薬も悪夢に関連していることがよくあります。
睡眠不足はまた、悪夢を引き起こす可能性があります。
睡眠障害は、睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの悪夢を引き起こす可能性もあります。 むずむず脚症候群 ).
不安障害やうつ病などの心理的問題は、悪夢を引き起こす可能性があります。心的外傷後ストレス障害（PTSD）も、悪夢を繰り返す原因となる可能性があります。

悪夢にどう対処するか？

悪い夢から目覚めると、怖くてどうしたらいいかわからなくなることがあります。目覚めたときの恐怖とパニックは、実際に気分を悪くする可能性があります。その結果、状態を制御するのがより困難になります。

二度と間違えないように、次の方法で悪夢に対処してください。

1.目を覚ますとき、心配しないでください、これをしてください

まず第一に、あなたは本当に落ち着く必要があります。ゆっくりと深呼吸してみてください。そして、あなたが以前に感じたすべてがただの夢であったことを理解してください。周りを見回して周りの物に触れて、悪いことはただの夢だと自分に納得させましょう。

周囲がかなり暗いと感じたら、部屋の照明をつけてください。次に、コップ一杯の水を飲んで落ち着かせます。

この悪夢があなたを夜に目覚めさせ、目覚めさせ続けるなら、あなたはあなたに夢を忘れさせる何か他のことをすることができます。たとえば、本を読んで、眠りにつくまで読んでください。

2.悪夢の原因を見つける

トリガーがあるため、悪夢が発生する可能性があります。原因を知ることは、悪夢を克服し、防ぐための強力な方法になり得ます。

遅すぎる食事が原因でこの状態が発生した場合は、夜の重い食事は避けてください。ヨーグルト、ミルク1杯、バナナ2本など、健康的なスナックを食べて胃を満たします。

薬が原因であると思われる場合は、医師に相談してください。医師に、同じ効果があるが副作用が軽い別の種類の薬と交換するように依頼してください。

悪夢を避けるために適用できる他の方法は次のとおりです。

本を読んだり、怖い映画を見たりしないでください。また、夜に怖いラジオやポッドキャストを聞くのは避けたいと思うかもしれません。本を読んだり映画を見たりする前に、まずジャンルと方法を調べてください レビュー 検討のための他。
特に睡眠不足を感じた場合は、睡眠スケジュールを再編成してください。休みの日でも、早寝早起きを定期的に行ってみてください。
コーヒーやアルコールを飲んだり、夜に喫煙したりしないでください。この習慣はあなたを眠れなくさせ、不快な夢を引き起こす可能性があります。