子宮は女性にとって重要な生殖器官です。ただし、すべての女性が正常な子宮の位置にあるわけではありません。子宮が逆さまになっている女性がいます（後傾）。子宮のこの状態は、子宮が子宮頸部に向かって後ろに傾いているときに説明されます。子宮のこの異常な位置は、先天性または子宮内膜症、線維症、または骨盤の炎症などの健康上の問題があるために発生する可能性があります。
医師がこの状態を治療するために通常推奨する医療処置は手術です。たとえば、子宮の懸濁液。この手順は腹腔鏡下で行われ、子宮が位置する皮膚の周りに小さな切開を行うことによって小さな手術器具を挿入することが含まれます。
と呼ばれる小さなデバイスを挿入することによっても行うことができます ペッサリー 直立した姿勢で子宮を支えるために膣を通して。残念ながら、感染を引き起こすリスクがあるため、これを長期間使用することはできません。
医師のケアに加えて、子宮が垂直位置に戻ることができるように骨盤壁の靭帯と筋肉を強化するのに役立ついくつかの運動があります。この状態の女性にとって安全な運動は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
子宮が逆さまになっている女性のためのさまざまなエクササイズ
さまざまな体操の動きは、体の筋肉や靭帯の強度に影響を与える可能性があります。子宮が逆さまになっている女性の場合、安全に行えるいくつかの運動オプションがあります。ただし、運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談することを忘れないでください。
子宮が逆さまになっている女性のための運動のいくつかは次のとおりです。
1.ケーゲル体操
出典：Birth Order Plus このエクササイズは、骨盤底の筋肉（おしっこを持ったときに引き締まる筋肉）を強く保ちます。これらの筋肉が強いほど、逆さまの子宮は通常の位置に戻ることができます。ケーゲル体操の方法は非常に簡単です。次の手順に従ってください。
- 骨盤底の筋肉を約3秒間締めます。
- この筋肉の調子を整えるときは、息を止めたり、胃、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 再び下骨盤の筋肉を3秒間リラックスさせます。
- この筋肉運動を最大10回繰り返します。
- 最大の結果を得るには、この運動を1日3回行います
2.膝から胸への運動
出典：Funny Flex このエクササイズは、傾いた子宮を垂直位置に戻すのに役立ちます。この動きは簡単に行うことができます。次の手順に従ってください。
- 体を仰向けに置き、両手を体の横に置きます。
- 膝を曲げると足が床に触れます。
- 次に、片方の足を胸の近くに持ち上げ、両手で持ちます。
- この位置を15〜20秒間保持し、交互の脚で繰り返します
- このエクササイズを1日3回行い、各セットを10回繰り返します。
3.体操oブリークツイスト
出典：Pinterest この運動は骨盤の筋肉を強化し、それによって子宮が垂直位置に戻るのを助けます。この動きを行う方法は非常に簡単です。以下の手順に従ってください。
- 床に横たわっている
- 手を頭の後ろに置き、絡み合う
- 次に、両方の膝を曲げて左膝を持ち上げ、頭も持ち上げます
- 左ひざが右ひじの先に当たることを確認してください
- 手足を交互に動かして10回繰り返す
