健康のためのイワシの4つの利点|

イワシはおいしい魚の一種で、市場で簡単に見つけることができます。それだけでなく、イワシは栄養素と重要な健康上の利点も豊富です。イワシの利点は何ですか？

あなたが知らないかもしれないイワシの利点

イワシはオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。そのため、イワシは心臓系を改善するための重要な食品の1つであると考えられています。

オメガ3脂肪酸は、抗炎症作用があり、体内の不健康なコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることが示されているため、心臓病の予防など、体に重要な利点をもたらすことができます。

正常な体の成長と発達の鍵の1つは、オメガ3脂肪酸の適切な摂取です。したがって、これらの栄養上の利点を得るためのオプションとしてイワシを消費することができます。

イワシのオメガ3脂肪酸の含有量は、不安やうつ病などの気分障害を克服することもできます。ある研究は、オメガ-3が人の精神的健康に有益であることを証明しています。

これらの栄養素は、脳機能の維持と気分の改善に最適に機能します。

この発見は、人間の脳の大部分が脂肪で構成されているという事実によって補強されています。したがって、適切な量の脂肪を摂取することは、中枢神経系と良い気分を作り出すために非常に重要です。

イワシにはさまざまなビタミンやミネラルも豊富に含まれています。さまざまなビタミンに対して、このタイプの魚は多くのビタミンB12とビタミンDを供給します。

ビタミンB12は、神経機能の維持と脳のケアに役立ちます。ビタミンの含有量が十分でない場合、神経損傷、精神機能障害、酸素不足、慢性疲労など、身体はさまざまな障害を経験します。

イワシに含まれるビタミンDは、骨の強度を維持する上で重要な利点があり、骨粗鬆症を発症する可能性を減らします。

ミネラル含有量の場合、1缶のイワシは1日に体が必要とする約700ミリグラムのリンから451ミリグラムものリンを摂取することができます。イワシの他のミネラル含有量は、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、およびナイアシンです。

オメガ3、ビタミン、ミネラルの供給源として有用であることに加えて、めったに知られていないイワシの他の利点は、タンパク質と健康的な脂肪の供給源としてあります。どちらも血糖値の吸収を遅らせる働きをします。

イワシを他の炭水化物源、たとえば加工タイプのパスタと組み合わせることで、イワシの消費量を最大化できます。

これは、血糖値の急上昇を避けるために、体が（炭水化物から）ブドウ糖をよりゆっくりと血流に放出するのを助けます。

体重を維持するための健康的な食品の供給源を探している人にとって、イワシは正しい選択です。

前に説明したように、イワシはタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、血糖値を最適に制御することに加えて、イワシはあなたをより長く満腹に保つこともできます。

だからイワシを食べると食べ過ぎを防ぐことができます。そうすれば、体重を増やし続けることができるほど多くのカロリーと脂肪を消費することはありません。