膨満して垂れ下がった腹は、すべての人、特に女性の主な敵です。おしゃれでフラットなお腹を見せるためにおしゃれな服を着ることができるはずのあなたは、それを大型の服のスタイルで覆う必要があります。通常、おなかの脂肪を取り除くには、たとえば運動など、大きな努力が必要です。 腹筋、またはベリーダンスの練習に参加することもできます。しかし、誰もがこれを継続的に行うことができるわけではありません。それでは、運動せずに胃を収縮させる方法はありますか？もちろんありますが、美しく平らな胃のために激しく汗をかくことなくそれを行うことができるいくつかの方法があります。以下のいくつかの方法を見てみましょう。
運動せずにおなかの脂肪を減らす方法
1.姿勢を改善する
良い姿勢は、運動せずに胃を収縮させる最初のステップです。多くの場合、落ち込んだポーズで座ってしゃがむと、お腹の脂肪が強調されます。あなたはあなたを引き上げるロープの切れ端を想像することができます、そしてあなたはあなたの肩が元に戻るのを感じるでしょう。その後、座った状態を改善するために、足が床に触れていることを確認してください。
また、背中に枕を置いて胃の中にスペースを作り、脂肪が一日中蓄積しないようにすることもできます。
2.水をたくさん飲む
1日に少なくとも8杯の大きな水を飲むと、消化管内の毒素が除去されるだけでなく、運動せずに胃を収縮させる方法にもなります。基本的に、胃は体によって無駄にされなかった脂肪を貯蔵するための貯蔵庫であり、体の排泄システムにこれらの脂肪を運ぶ液体が不足しているために脂肪が無駄にされることはありません。したがって、十分な水を飲むと、これらの脂肪が胃から早く出てきます。
昼食や夕食後は水を飲まないことをお勧めします。食べ終わってから10〜15分待ってから水を飲んでください。
3.食事の仕方を変えて、栄養価の高い摂取を実現します
正しい食事には多くのことが含まれますが、何に注意を払う必要がありますか？
- まず、加工食品やファーストフードを完全に削減する必要があります。防腐剤とその中の高い塩分は、即座に胃の膨満感を引き起こします。
- 第二に、食物繊維が豊富で水分含有量の高い果物や野菜を含める必要があります。果物の水分含有量は膨満感を減らし、繊維は消化を誘発し、よりスムーズに排便するので、脂肪が胃や他の消化器官に定着する必要がありません。
- 第三に、小さなプレートまたは中型のボウルを使用して、小さな部分のサイズを大きく見せます。それはまた保つことを目指しています 考え方 食べるときの満腹感は、大部分を得る必要はありません。
- 第四に、苦労せずに胃を収縮させるためには、食べ物を噛むことも非常に重要です。食べ物を飲み込む前に、少なくとも10回噛む必要があります。よく噛まない場合は、胃の中の食べ物を分解するために体が余分に働く必要があります。これは、ガス、膨満、消化不良を引き起こします。最後に、すばやく食べると、空気やガスを飲み込む傾向があり、これらが胃の中に蓄積し、胃が折りたたまれます。
4.怠惰で、スポーツにうんざりしていませんか？歩いて30分で十分ですね。
これは、運動せずに膨満した胃を取り除くための最良の方法です。 30分間のんびりと歩くことも、新陳代謝を高め、数インチの腰とおなかの脂肪を燃焼させるのに良い考えです。あなたはあなたのペットと一緒にこのリラックスした散歩をすることができます、あるいはあなたの仕事に行く途中で少し歩くことさえできます。
5.砂糖を含むものはできるだけ避けてください
あなたがあなたの胃を縮めたいならば、あなたはあなたの砂糖摂取量を本当に減らす必要があります。砂糖0グラム、またはできるだけ少ない量で飲食するようにしてください。砂糖の摂取をなくすことで、体内のインスリンレベルを低く保つのに役立ちます。また、胃を平らに保つのに役立つホルモンであるグルカゴンのレベルを上げるのにも役立ちます。
6.十分な睡眠をとる
これでお腹を縮める方法は、テレビを見たり、携帯電話の画面を見つめたりしながら横になっているだけではありません。問題の睡眠はあなたのストレスと疲労ホルモンを解放することができる質の高い睡眠です。体内で睡眠後に生成される脂肪細胞は、空腹感や満腹感を制御するホルモンレプチンと呼ばれるホルモンを生成します。このホルモンは、睡眠中に質が高く、十分な時間でのみ生成されます。
さて、あなたの睡眠の質が悪いとき、それは体を混乱させるホルモンレプチンのレベルを混乱させるでしょう。その結果、あなたの体の信号が台無しになり、ホルモンのレプチンは実際により多くのカロリーを胃に蓄えます。
