気づかないうちに砂糖が多く含まれている食品や、甘くない食品もあることをご存知ですか？密かに糖分が多い食品（甘くないものもあります）のリストをチェックしてください。
甘くないかもしれない高糖質食品
今日、多くの人が甘くて高糖質の食品を避けようとするかもしれません。もちろん、これは慢性疾患、特に糖尿病のリスクを防ぐことを目的としています。
インドネシア共和国保健省によると、1日あたり50グラムを超える砂糖の消費は、糖尿病、脳卒中、冠状動脈性心臓病、およびその他の慢性疾患のリスクを高めます。
米国心臓協会 女性には1日あたり25グラムまたは小さじ6杯以下の砂糖を食べることをお勧めします。男性の場合、砂糖を食べることをお勧めするのはわずか38グラムまたは小さじ9杯に相当します。
この間、砂糖はチョコレート、ペストリー、キャンディー、その他の甘い食べ物などの甘い食べ物にのみ含まれていると思われるかもしれません。そして、あなたはそのすべての甘いものから身を遠ざけようとしてきました。
しかし、無糖食品や健康飲料にも糖度が高いことをご存知ですか？
以下の食べ物や飲み物は、糖分が含まれているため、実際に慢性疾患を発症するリスクがあるとは思わないかもしれません。
1.ラベルのないヨーグルトプレーン"
ヨーグルトはヘルシーなおやつだと思うかもしれません。誰も、ヨーグルトはあなたの消化をスムーズにするのを助けることができません。ただし、糖分には注意してください。
低脂肪で甘くないと表示されているヨーグルト製品には、17〜33グラムの砂糖が含まれています。ヨーグルトを食べたいなら、次のような味のヨーグルトを選ぶべきです プレーン 糖度が低くなる傾向があるからです。
2.ソース
味は辛くて甘くないですが、糖分が多いので食生活を損なうことがあります。これを消費している間、あなたはあなたがたくさんの砂糖を消費したことに気付かないかもしれません。
信じないで？ソース大さじ1杯には4グラムもの砂糖が含まれています。添えるのにどれだけのソースを使うか想像してみてください スナック 一日であなたの食事療法に。
3. サラダドレッシング
彼らが健康的な食事をしているとき、多くは彼らの食物メニューとしてサラダに頼っています。健康的ですが、使用するサラダドレッシングのパッケージの栄養価を見てください。
大さじ2杯を使用する場合 サラダドレッシング サラダミックスとして、あなたは約7-10グラムの砂糖を消費しました。いくつ数えてみてください サラダドレッシング あなたは何を使っていますか、そしてあなたが無意識のうちに消費した糖分は何ですか？
4.缶詰またはドライフルーツ
ドライフルーツや缶詰のフルーツ、ドライフルーツをよく食べると、慢性疾患を発症するリスクが高くなる可能性があります。
1つの缶詰の果物だけで39グラムの砂糖があります。 400グラムのドライフルーツには25グラムの砂糖がありますが、あなたはそれについて知りません。甘くないこともありますが、果物などの缶詰は糖分が多いです。
5.パッケージフルーツジュース
フルーツジュースが好きではない人は誰ですか？フルーツジュースは、あなたの毎日の繊維の代替源になることができます。しかし、それはその中の糖度と同等ではありません。
たとえば、35 mlのリンゴジュースには、少なくとも39グラムの砂糖または小さじ10杯と同じ量が含まれています。
砂糖を多く含む無糖食品を避ける方法は？
甘いものを避けるだけでなく、これからは、購入する食品や飲料のパッケージの栄養価に関する情報ラベルを読むことを習慣にしてください。
食品や飲料製品に含まれる砂糖の量に注意してください。同じ製品の糖度を比較することもできます。
食品包装の砂糖は、「砂糖」と書かれていない場合がありますが、次のような他の名前で書かれています。
- スクロース、
- フルクトース、
- コーンシロップ、
- デキストロース、または
- マルトース。
食品包装の内容を見ると、甘くなくても高糖と低糖の両方が含まれていることがわかります。したがって、これらの製品は、毎日の砂糖消費量を増やす可能性があります。
