ダイエットと運動を始めた後、いつ体重を減らすべきですか？

体重を減らそうとしている人にとって、いつ体重を減らすことができるのか疑問に思うことがよくあります。 BMI（ボディマス指数）はいつ理想的なカテゴリーに含まれることができますか？それで、あなたは今まで答えを知っていましたか？ダイエットを始めた後、いつ体重を減らすべきかまだ疑問がある場合は、次のレビューを検討してください。

体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？

残念ながら、減量がどれだけ早く見られるかについての明確な答えはありません。スポーツ栄養士のロビー・クラークによると、 正確な計算はありません このことについて。なぜなら、彼らが行う運動に対する彼らの体の反応を含めて、誰もが異なっているからです。人の代謝速度も異なるため、体重がどれだけ速く落ちるかをベンチマークすることは困難です。

週に3回定期的に運動を開始し、カロリーを制限している人の中には、食事を始めてから1.5〜2週間で1kgを失う可能性があります。ただし、多くはこのようではないため、このサイズをベンチマークとして使用することはできません。

実際、毎週の理想的な減量は0.5〜1.5キログラムの範囲です。したがって、1か月以内に、2〜5キログラムの体重が減少すると予想されます。たとえば、月に10〜20キログラムなど、極端に体重をすぐに減らすことはお勧めしません。これは実際にあなたの健康に悪影響を及ぼします。

変更が発生する速度に影響を与えるいくつかの要因

1.スポーツファクター

両方が週に3回運動する人々は、必ずしもまったく同じ体重減少を経験するとは限りません。これはすべて、各エクササイズの期間、エクササイズの強度、および実行されるエクササイズのタイプによって異なります。したがって、運動はどれだけ速く減量するかを決定することは困難です。

2.生物学的要因

生物学的状態について話すことは確かに体の代謝からそう遠くはありません。体は、体内のカロリーの50〜70％を使用する基本的な機能（呼吸、思考、循環血液など）を実行する必要があります。あなたの体が安静時の基本的な身体機能のためにカロリーまたはエネルギーを使用する速度は、基礎代謝速度または 基礎代謝率 （BMR）。

代謝は人によって異なるため、ダイエットを始めてから体重が減る速度も人によって異なります。

3.栄養摂取率

あなたの栄養摂取量も重要な要素です。理想的には、体重を減らすために、1日あたり500〜1,000カロリーを減らします。たとえば、通常、食事ごとに200グラムの米を食べますが、100グラムに減らすことができます。そこから、通常食べるものから175カロリーを減らすことができます。

実際、誰もが自分の食事に固執したり、食べる量を減らしたときに間違ったことをしたりするわけではありません。食べた量は減ったと思う人もいますが、それでも高カロリーの飲み物（甘いアイスティーやソーダなど）を飲んでいます。

カロリーを減らしすぎる人もいます。たとえば、1,400カロリーです。したがって、すぐに体重を減らすことは可能ですが、体には必須栄養素が不足しているため、長くは続きません。これが、減量の速度が人によって異なる理由です。

4.ストレス状態

博士によると。予防ページのパメラピーク、ストレスは体重を減らす、あるいは体重を増やすプロセスを妨げる可能性があります。あなたがストレスを感じるときはいつでも、あなたの脳はホルモンのアドレナリンを放出します。このホルモンは、体がより多くのエネルギー（カロリー）を体内に蓄える傾向をもたらします。

同時に、あなたの体はまたあなたの体の多くのカロリーを使い果たしていなくてもあなたの体にエネルギーを素早く補充するようにあなたの体に告げるコルチゾールスパイクを経験します。その結果、あなたは空腹になり、非常に空腹にさえなります。ストレスが続く限り、体はコルチゾールを送り続けます。君も渇望脳を刺激して快感を引き起こし緊張を和らげる脳内化学物質を放出する、甘くて塩辛い高脂肪食品。

さて、ストレスを経験している人々では、減量を行うことはさらに困難になります。彼が経験しているストレスの多い状態のために体重を減らすのに時間がかかります。