体重を減らしたり、理想的な体重を得たりするために、さまざまな方法が行われています。 1つの方法はダイエットをすることです。通常、ダイエットプログラムを実行している人は、食べ物についてもっとうるさいはずです。あなたは健康的で、炭水化物が少なく、脂肪が少ない、あるいはたんぱく質が少ない食品を選ぶ傾向があります。肉は避けたほうがいいでしょう。では、シーフードはどうですか？ダイエット中にシーフードを食べることはできますか？こちらのレビューをご覧ください。
心配しないでください、あなたはまだダイエット中にシーフードを食べることができます
実際、食事療法の鍵は、毎日のカロリー摂取量を減らすことによって、食事療法を調整することです。一貫して行われる場合、体は代謝から生成されたエネルギーでそのカロリーの必要性を調整します。その結果、より少ないカロリーを消費することにより、体はより少ない脂肪組織に蓄えられた食物を蓄え、それにより体重減少を促進します。
したがって、ダイエット中にシーフードを食べたい場合でも心配する必要はありません。シーフードは、筋肉量を増やして増やすのに実際に効果的な動物性タンパク質です。はい、シーフードに含まれる動物性タンパク質はあなたの筋肉に良い食べ物になることができます。
あなたが試すことができる減量のための1つの健康的な食事療法はあなたがより多くの魚と野菜を食べることを奨励される地中海式食事療法です。野菜や魚などの魚介類を食べるペスカタリアンダイエットもあります。
魚やシーフードには、カロリーが低く、タンパク質が多く、飽和脂肪がほとんどまたはまったくない食品が含まれます。これらの食品は、心臓病、高血圧、癌、認知症からあなたを守るのに役立つ有益なオメガ-3脂肪酸を提供します。さらに、シーフードは鉄分とビタミンB群も豊富です。ミシガン大学統合医学は、週に2〜4回、4〜6オンスの量で魚を食べることを推奨しています。オメガ3脂肪の最大量は、カタクチイワシ、サーモン、マグロ、マスなどの油性魚に含まれています。
それでも、一部のシーフードには高コレステロールも含まれています。しかし、それはあなたがダイエット中にシーフードをまったく食べてはいけないという意味ではありません。ダイエットするときは、シーフードの摂取を制限するだけです。
コレステロールが高いシーフードの消費を制限することは、食事をしている間、または食事をしていないときに行う必要があります。コレステロールの高い食べ物を食べると、他のさまざまな病気を引き起こす可能性があるためです。高コレステロールを含むシーフードの例としては、エビ、アカザエビ、カニ、甲殻類などがあります。
魚が豊富な食事は、血液凝固とトリグリセリド（血中脂肪）のレベルを下げ、既存の高血圧がある場合は血圧を下げることによって、心臓病のリスクを下げることもできます。
ただし、食事に魚やシーフードを多く含める場合は、重金属や水銀による汚染が少ないシーフードを選択してください。
捕食性の魚などの一部の種類のシーフードには、高レベルの水銀が含まれています。水銀は時間の経過とともに血流に蓄積する可能性があります。したがって、高水銀を含まないシーフードの種類を選択してください。
ダイエット中にシーフードを食べるためのヒント
ダイエット中にシーフードを食べることはあなたの毎日のカロリーの必要性に合わせられるべきです。通常、ダイエット中に必要なカロリーは、1日あたり約1,500〜1,800カロリーです。成人のタンパク質の必要量は、通常、1日のカロリー必要量の10〜15パーセントです。
または、1日で体重1キログラムあたり0.8〜1グラムものタンパク質を食べることもできます。
また、健康に害を及ぼす水銀を含んでいるシーフードもあるため、食べるシーフードの種類にも注意を払う必要があります。水銀が多い、または汚染物質で汚染されていることが知られているシーフードを食べない限り、シーフードを食べることは健康的な食事の一部になり得ます。
また、食べる前にシーフードがどのように処理されるかに注意してください。それが完全に調理されるまでシーフードを調理します。魚やその他のシーフードを摂氏63度の内部温度に調理して、食中毒のリスクを減らします。
高水銀への暴露を避けるために、大きな魚やサメ、キングマカレル、メカジキなどの略奪的な魚は避けてください。また、生の魚介類を食べることは避けてください。生の魚介類には、健康に害を及ぼす可能性のある細菌やウイルスが含まれています。
