長くてエネルギーを消耗する分娩過程で苦労した後、今、母親は産後の期間に入っています。あなたはあなたの小さな子供の世話をするのにうんざりしていても、この時点であなたはまだ運動する必要があります、あなたは知っています！お子様が寝ているときは、ベッドから出て産後の運動で体を動かしてみましょう。確かに、母親にとって産後の運動の利点は何ですか？
出産後の運動の利点は何ですか？
名前が示すように、産後体操は、出産後または産後の期間中に母親によって実行される一連の体操です。
産褥期は、母親が赤ちゃんを出産してから6週間後までで、通常は産褥血または悪露が特徴です。
一般的なスポーツと同じように、産褥中または出産後（出産後）に行われる運動は、確かに母親の健康にさまざまな興味深い利点をもたらします。
体力に加えて、母親が出産後または出産後に運動することに熱心である場合に得られるいくつかの利点があります。これには産後の運動が含まれます。
- ストレスを和らげ、気分を改善します（ムード）。運動は、体内でのエンドルフィンまたは幸せなホルモンの産生を増加させます。
- 体をより柔軟にし、母親がより快適に活動できるようにします。
- 特に適切な食事療法と組み合わせると、減量を加速するのに役立ちます。
- 痛みを和らげ、陣痛の回復プロセスをスピードアップします。
- 出産後、腹部の周りの筋肉を強化して引き締めるだけでなく、腹部を収縮させます。
- 体のスタミナとエネルギーを増やします。
American College of Obstetricians and Gynecologistsから発足し、出産後の産後の運動の利点は、あなたをよりぐっすりと眠らせることもできます。
産褥期にスポーツをすることは、出産後のセックスや出産後の月経がスムーズかつ正常に戻るのにも役立ちます。
産後の母親の産後体操は安全ですか？
産後の体操は基本的に安全で、母親の出産後または出産後に下腹部を強化しながら骨盤機能を回復するのに役立ちます。
ただし、運動を開始する前に、産科医に相談することをお勧めします。
なぜなら、帝王切開で出産したばかりの母親は、体調が良くなるまでもっと長く休むようにアドバイスされるかもしれないからです。
母親はまた、出産後にステッチが突然開かないように、特定の身体的な動きを避けることをお勧めします。
SCの傷や帝王切開の傷跡のケアを含め、母親の通常の出産後または帝王切開後のケアが適切に行われていることを確認してください。
産後の回復は、出産後に食べ物を食べたり、出産後に薬草を飲んだりすることによっても助けられます。
産後の運動を始めるのに適切な時期はいつですか？
出産後は十分休んでも大丈夫です。
一方、産後の期間は、母親が身体活動に戻り始めて体がより健康になるのに適切な時期でもあります。
一般的に、経膣的に出産する場合は、身体活動や軽い運動をするのに十分安全です。
あなたがする必要がない限り 安静 深刻な分娩合併症はありませんでしたが、出産直後に運動したいのであれば、実際には問題ありません。
より確実にするために、あなたが肉体的および精神的に有能であると感じていること、そしてあなたの医者があなたが出産後にスポーツをすることも許可していることを確認してください。
注意して、体の健康を危険にさらさないように、スポーツ活動の種類とあなたがしたい動きを覚えておいてください。
残念ながら、すべての出産の母親が産後の期間に体操をすることを許可されているわけではありません。特に帝王切開をしたばかりの人にとってはそうです。
その理由は、帝王切開の回復プロセスが通常の分娩よりも時間がかかるためです。
帝王切開分娩のD日から6〜8週間まで運動が許可されない場合があります。
疑わしい場合は、最初に医師に相談して、出産後にいつ正確に運動できるかを検討することをお勧めします。
出産後の産後体操の例
産後のエクササイズに興味がありますが、どこから始めればよいかわかりませんか？混乱しないでください、奥様！
これまでスポーツに慣れていない人にとって、産後の体操の動きは、本当に簡単に習得して従うことができます。
それでは、体操用マットを準備して、以下の（出産後の）出産後の体操の動きに従ってみましょう。
1.骨盤傾斜
出典：Healthline メイヨークリニックからの引用によると、分娩後（出産後）のこの運動は、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
この産後の運動は、母親の腰の筋肉を伸ばすこともできます。
どうやってするの：
- 足を曲げ、ヒップ幅を離し、つま先をまっすぐ前に向けて横になります。
- 腰をゆっくりと押し上げながら、へそまたは背骨を引き下げて腹筋を締めます（写真を参照）。
- この動きをするときは、腹部と腰の筋肉が十分に締まっていると感じていることを確認してください。
- 上下するたびに約3〜5秒の休止を与えます。
- 上下に8〜12回の動きを繰り返します。
2.ブリッジ
出典：Healthline 以前の軽い動きに慣れた後、今、母親は産後または出生後の運動に入っています。
この出生後の動きは、腹部の筋肉を強化することに加えて、骨盤の筋肉と太ももの後ろを引き締めることも目的としています。
どうやってするの：
- 足を曲げてヒップ幅を離して、背中に腰を下ろします。腕を体のすぐ隣に置きます。
- 骨盤をゆっくりと持ち上げ、太ももと上半身が直線になるようにします（写真を参照）。
- この動きをしている間、腹部の筋肉を引き締めながら、体の強さがかかとと肩にかかっていることを確認してください。
- 上下するたびに約3〜5秒間一時停止します。
- 上下に8〜12回の動きを繰り返します。
3.クラムシェル
出典：Healthline 出産前（出産後）のいくつかの体操の動きとほぼ同じですが、動きの方向と形式が異なります。
この産後の運動の目的は、腹筋を強化しながら腰を柔らかくすることです。
どうやってするの：
- 足を曲げ、片方の腕で頭を支えながら、横または横に横になります。そのため、頭は床と平行に置かれていません。
- 腰を上に向けながら、膝または上肢を持ち上げます（写真を参照）。背骨または背骨がリラックスした安定した位置にあることを確認してください。
- 上下するたびに約3〜5秒間一時停止します。
- 動きを8〜12回繰り返してから、体の反対側でも同じ動きをします。
母親は、快適さに応じて、曲がった脚を体に近づけたり遠ざけたりすることができます。
脚と体の間の距離のこの変化は、動きやすくなり、関係する体の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
注意することが重要です、あなたは産後の運動でそれをやり過ぎてはいけません。
結局のところ、体は出産後の回復プロセスを最適化するためにまだ休息時間が必要だからです。
ですから、休息、食事、運動、そしてあなたの小さな子供たちの世話の間で時間をうまく管理し、分割するようにしてください。
（出産後）出産後の産後体操で頑張ってください。ママ！
