HIITカーディオについて聞いたことがありますか？ご存じない方のために説明すると、HIITカーディオは短時間で行われる激しいカーディオエクササイズの一種です。このエクササイズは10分から30分しか続きません。通常、体を回復させるために数回の休憩があります。さて、あなたがこのタイプの運動をすることによって得ることができる多くの利点があることがわかります。 HIITカーディオを行うことの利点は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
HIITカーディオのメリット
最近、HIITカーディオは多くの人々のお気に入りのスポーツになりました。すぐに体重を減らすことから始めて、体の器官の機能を維持することまで。それだけでなく、この種の運動を定期的に受けた後に感じることができる他の多くの利点があります。ここに完全な説明があります。
1.すぐにカロリーを燃焼する
あなたはあなたの体のカロリーを素早く燃やしたいですか？さて、HIITカーディオはあなたにとって正しい選択です。
2015年の研究では、HIITを30分間のウェイトリフティング、ランニング、サイクリングと比較しました。その結果、HIITは他の種類の運動よりも25〜30パーセント多くのカロリーを燃焼することができます。
この研究では、HIITを最大20秒間実行し、続いて40秒間休憩し、その後20秒間の運動を繰り返しました。 HIITエクササイズに費やされる合計時間は、ランニングとサイクリングに必要な時間の3分の1にすぎません。
つまり、HIITカーディオのような激しい運動を行うことの利点は、体が効率的にカロリーを燃焼することです。これは、忙しくて運動する時間を見つけるのに苦労している人にとって確かに非常に便利です。
2.体重を減らすのを手伝ってください
HIITカーディオのもう1つの利点は、大幅に体重を減らすことができることです。これは、HIITエクササイズはカロリーをすばやく燃焼できるため、体内に含まれる脂肪も自動的に燃焼しやすくなるためです。
ニューサウスウェールズ大学の研究によると、HIITを週に3回、セッションごとに20分間運動すると、2キログラムも失う可能性があります。この減少は、食事に変化がなかったにもかかわらず、12週間後に見られました。
エクササイズの主な目標が比較的短時間で理想的な体重に到達することである場合、このエクササイズはあなたに最適です。
3.次の数時間は体の新陳代謝を高めます
HIITカーディオのもう1つの優れた点は、運動を終えてから数時間経っても、体がカロリーを燃焼し続ける能力です。この新陳代謝の増加はより効果的です ジョギング またはウェイトトレーニング。
一般的に、HIIT運動の強度は、休息していても体の代謝が最適に機能し続けるのに十分な強度です。
4.心臓の健康と血圧に良い
HIITカーディオの次の利点は、特に太りすぎや肥満の人の健康な心臓と血圧を維持するのに役立つことです。
肥満の人は一般的に心臓の問題や高血圧に非常に敏感です。したがって、専門家は肥満の人に週に4回、20〜30分のHIIT運動をするようにアドバイスしています。
5.筋肉量を増やす
脂肪を減らして体重を減らすことに加えて、HIITカーディオはあなたの体が特に脚と腹部で筋肉を構築するのを助けることができます。
ただし、HIITトレーニングを頻繁に行わないように注意する必要もあります。十分な休息を取り、各トレーニングに少なくとも1日の休憩を与えるようにしてください。
毎日身体にHIITを強制すると、筋肉痛、関節炎、その他の怪我のリスクが高まる可能性があります。
6.血糖値を下げるのに役立ちます
糖尿病患者に対するHIITカーディオの利点を証明する多くの研究があります。 2014年の研究では、このタイプの運動が2型糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つことが示されました。
血糖値の低下に加えて、糖尿病患者によく見られるインスリン抵抗性の状態も改善する可能性があります。健康な状態の人もこれらの利点を感じることができるので、糖尿病のリスクを回避するのに役立ちます。
7.筋肉の酸素の吸収を助けます
長時間の安定したペースでのランニングやサイクリングなどの持久力運動は、一般的に筋肉への酸素摂取量を増やすのに役立ちます。長い時間をかけずに、HIITを行使することでも同じメリットを感じることができます。
HIITカーディオエクササイズは、週に4日、セッションごとに20分間、酸素吸収を9％増加させることができます。一方、週に4日40分間継続的にサイクリングした後にのみ、同様のメリットを得ることができます。
8.スポーツパフォーマンスを向上させる
アスリートの場合、ルーチンにHIITトレーニングを追加すると、競技中のパフォーマンスを向上させることができます。 2020年の研究では、週に2〜3回、6週間トレーニングした後、運動パフォーマンスの改善が見られ始めたことが示されました。
HIITは、特に持久力に関して、パフォーマンスの向上にも非常に適しています。これは、マラソン、トライアスロン、またはその他の長時間のスポーツを実行しているアスリートにとって確かに有益です。
9.メンタルヘルスをサポートします
運動は体力に役立つだけでなく、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。多くの人々は、運動やその他の身体活動が体内のセロトニンを含む幸せなホルモンを刺激できると信じています。
さらに、テキサス大学の研究によると、HIIT運動は脳に影響を与え、タンパク質を増加させる可能性があります 脳由来神経栄養因子 またはBDNF。
低レベルのBDNFタンパク質は、うつ病、双極性障害、統合失調症に関連しています。 HIITトレーニング後のBDNFタンパク質の増加は、気分の調整に役立つだけでなく、脳機能の改善にも役立ちます。
HIIT運動は、身体的および精神的な健康に有益であることが示されています。これには、健康的でバランスの取れた食事を開始し、十分な休息をとることを伴う必要があります。
これまでに運動したことがない場合は、けがのリスクを避けるために強く押しすぎないでください。 HIITトレーニングを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
