ラマダンは、イスラム教徒が日の出から日没まで断食する必要がある時期です。その間、約13時間、体は食べ物や飲み物の供給を受けません。それでは、体の形を保つために断食しながらヒントを行使する方法は？
運動は、とりわけ、体を健康に保つために体にプラスの影響を及ぼします。しかし、ラマダンで良い運動をする方法は？注意すべきことは何ですか？
1.運動時間
最初に注意することは、断食月の運動時間です。断食が行われる日中にスポーツをすることはお勧めできません。
国民性とイスラム性によって報告されているように、胃が空であるため、断食中に運動を行うべきではありません。ラマダンの月に運動するのに最適な時期は、断食をした後です。断食をした後、体は食べ物や飲み物からエネルギーを取り戻すからです。
時間の別の選択は、断食を破る前の少しの瞬間です。食事時間に近いので、断食する前に30〜60分運動することができます。体がすぐに再びエネルギーを摂取できるように。
これは、各個人の適応度によっては正当なようです。スポーツをする習慣によっては、断食しながらスポーツができる人もいれば、できない人もいます。次に、自分の体を知ってください！
2.断食中に行う良い運動
次に注意しなければならないのは、スポーツの種類です。通常どおりに行うタイプの運動を行います。ただし、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、軽度から中程度の強度の運動を行う必要があります。体が動かなくなる恐れがあるので、今まで以上に激しい運動をしないことをお勧めします。
3.必要な食物の摂取
ラマダンの間、体は夜明けと断食（マグリブ時間）の2回の食事を与えられます。ラマダンの月の食事時間は、通常の日と比べて多少変化しています。
また、食事の一部も変わる場合があります。ただし、多すぎたり少なすぎたりしないように、いつもと同じ量の食べ物を食べ続けるようにしてください。体の栄養ニーズを満たすために、フードメニューに炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれていることを確認してください。
炭水化物は体の主なエネルギーです。炭水化物は、空腹時に低下した血糖値を回復させることができます。複雑な炭水化物と繊維（グリセミック指数が低い）を含む食品を食べることは、体内のエネルギーがすぐに不足しないようにエネルギーをゆっくりと放出するのに役立つため、必要です。
断食時に血糖指数が低い食品を食べることは、炭水化物の貯蔵量を増やすことを目的としています。グリセミック指数の高い食品を食べると、血糖値はすぐに上がりますが、すぐになくなります。
イフタールで高炭水化物食品を摂取して筋肉グリコーゲンの貯蔵量を最大化し、次にスフールで高脂肪食品を摂取して消化を遅らせ、胃がすぐに空にならないようにします。
これは、空腹時の空腹感を軽減し、運動が始まるまでエネルギーを維持するための戦略です。
炭水化物に加えて、タンパク質も体に必要です。魚、肉、卵などの高タンパク食品を食べる。タンパク質は成長に必要な物質であり、ビルディングブロックとしても必要です。タンパク質は、運動中に損傷した筋細胞の回復と修復に役立ちます。
4.たくさん飲む
脱水症状は、運動中、特に暑い時期に発生する可能性があります。したがって、これを防ぐには、体内への水分摂取を考慮する必要があります。推奨される水分摂取量は、1日あたり1.5〜2リットルです。
さらに、脱水症状を防ぐために、日中の身体活動を制限することもお勧めします。断食中に日中に汗をかくスポーツをすると、汗で体液が失われるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。
5.睡眠の長さにも注意してください
断食中にまだ運動できるようにするための最後のヒントは、就寝時間に注意を払うことです。大人は1日あたり約7-9時間の睡眠が必要です。睡眠不足は体のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。健康な体の状態を維持するために、昼寝が必要になる場合があります。
