髪のためのビオチンの利点は何ですか？ |

ビオチン（ビタミンHとも呼ばれます）は、健康な髪、肌、爪を維持するための利点で長い間知られています。ビオチンの利点は、健康な髪、特に太い髪を維持するための利点で長い間知られています。それは本当ですか？

太くて美しく健康な髪のためのビオチンの利点

ビオチンは、サプリメントや食品に含まれるビタミンB群に属しています。ビオチンの最も豊富な供給源は、ナッツ（特にアーモンド）、卵黄、大豆、および魚です。

腸内のバクテリアは、体のニーズを満たすのに十分なビオチンを生成するのにも役立ちます。したがって、ビオチン欠乏状態は非常にまれです。

体内では、ビオチンはアミノ酸を生成するように機能する特別な酵素と反応してタンパク質を生成します。髪はたんぱく質であるケラチンでできています。ビオチンの利点が髪の成長を助けると信じられているのはそのためです。

それでも、脱毛を防ぐためのビオチンの利点に関する研究に焦点を当てた医学研究はまだ限られています。今日まで、ビオチン摂取量の増加が髪の成長を促進するのに役立つことを示唆する証拠はほとんどありません。

研究の1つは2015年に実施されました。細い髪の女性には、ビオチンとプラセボピルを含む海洋タンパク質サプリメント（MPS）が1日2回90日間与えられました。

その結果、MPSを服用した女性は、抜け毛が発生した領域でかなりの発毛を経験しました。

しかし実際、ビオチンを含むいくつかの生鮮食品には、ビタミンAやビタミンB6など、健康な髪を維持するのに役立つ他のいくつかのビタミンも含まれています。

発売 ヘルスライン食品医薬品局（インドネシアのPOMエージェンシーに相当）は、ビオチン欠乏の症例が非常にまれであるため、毎日のビオチン食の推奨を持っていません。

ただし、ビオチンの投与量は、年齢、性別、および全体的な健康状態によって異なる場合があります。専門家は、以下のビオチンを含むサプリメントの投与ガイドラインを推奨しています。

妊娠中または授乳中の女性は、より大量のビオチンを必要とする場合があります。

あなたに適した毎日の摂取量については、医師または栄養士に相談してください。専門家は、最大の利益を得るためにビオチンの投与量を安全に増やす方法についてのガイダンスを提供できます。

食事を通して、またはビオチンサプリメントを摂取することで、ビオチンの推奨用量を満たすことができます。