入浴と掃除は毎日の必需品であり、健康に多くのメリットをもたらします。しかし、異なる温度での入浴はあなたに異なる影響を与えることがわかります。これは非常に白熱した議論になっていますが、どちらがあなたにとってより健康的ですか？ホットシャワーまたは冷たい水？
実際、ホットシャワーとコールドシャワーの両方があなたの健康に等しく有益です。健康の専門家によると、真の推奨事項はありません。ただし、プロパティが異なるため、ニーズや条件に最適なものを調整することもできます。あなたが選択をするのを助けるために、以下の熱いまたは冷たいシャワーを浴びることの長所と短所を考慮してください。
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温かいシャワー
あなたが熱いシャワーが好きなら、心に留めておくべきいくつかのことがあります。たとえば、入浴に使用される水の温度。皮膚の専門家によると、博士。メリッサ・ピリアン、入浴時の水の温度は摂氏44度以下です。また、その温度でお湯を浴びる場合は、長時間の入浴は避けてください。 5〜10分間熱いシャワーを浴びることはすでにあなたの体に健康上の利益を提供することができます。
ホットシャワーのメリット
以前に推奨されているようにホットシャワーを浴びると、以下のようないくつかの利点があります。
- 血液循環を促進します 特に、安定した水圧でシャワーの下でシャワーを浴びる場合。シャワーを浴びて5分間立つと、動脈や血管の循環を改善できます。
- 緊張、硬直、痛みを和らげる筋肉 。温かいお風呂を楽しみながら、首や肩、腰など、硬い体の部分を動かすことができます。腕や脚など、体を軽くマッサージすることもできます。シャワーがある場合は、ホットシャワーを浴びてその下に約10分間立つこともできます。シャワーからの水の圧力は、筋肉の痛みやこわばりを和らげる強力なナチュラルマッサージャーとして機能します。
- ストレスや不安を軽減します 。 2002年に英国で発表された研究では、お湯が脳を刺激してホルモンのオキシトシンを生成する可能性があることが明らかになりました。このホルモンはあなたをより幸せにそしてよりポジティブに感じさせる責任があります。
- 不眠症と睡眠障害を防ぎます 。不眠症で眠れない、または特定の睡眠障害がある方は、就寝前に温水シャワーをお試しください。あなたは落ち着きを感じ、よりよく眠ります。
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ホットシャワーのリスク
高温の入浴を長時間続けると、健康にさまざまな悪影響を与える恐れがあります。熱いシャワーを浴びた場合に発生する可能性のあるいくつかのリスクがあります。
- 乾燥してひびの入った肌。なだめる間、熱いシャワーはあなたの皮を乾かすことができます。その理由は、お湯が皮膚の皮脂腺に干渉する可能性があるためです。その結果、皮膚の表面にひび割れやかゆみが生じます。乾燥肌に問題がある場合は、頻繁に入浴することは避けてください。
- スプリットヘア 。お湯で洗うことも乾いた髪を引き起こすリスクがあります。乾いた髪は壊れやすく、端が裂けやすいです。代わりに、温水またはぬるま湯で髪を洗ってください。温水でシャンプーを終えたら、冷水で仕上げます。このトリックはあなたの髪をより輝かせることができます。
- 血圧が急に下がる 。お湯は血圧を下げることができます。あなたの血圧が 落とす 突然、頭がおかしくなり、視力がわずかにぼやけたように感じることがあります。低血圧や低血圧に苦しんでいる場合は、熱いシャワーを浴びるときに注意してください。
冷たいシャワー
暑い日や朝起きたときは、冷たいシャワーがさわやかな選択肢のようです。博士によると。 Melissa Piliang、理想的な冷水温度は摂氏約21度です。氷水やこれらの専門家の推奨よりも温度が低い水でシャワーを浴びることはお勧めしません。
コールドシャワーのメリット
冷たいシャワーを浴びることに慣れることは多くの利点を提供することができます。ここにあなたの健康のための冷たいシャワーの利点があります。
- 心をリフレッシュする 。朝に冷たいシャワーを浴びることはあなたを新鮮で目覚めさせ続けることができます。冷水温度は、脳がホルモンのノルエピネフリンを生成するきっかけとなる可能性があります。ノルエピネフリンは、心が自然に警戒し続けるのに役立つアドレナリンの一種です。
- 健康な髪と肌を維持する 。肌を乾燥させるお湯とは異なり、冷水は肌をしっとりとしなやかに保つことができます。あなたの髪も柔らかくなり、自然に輝きます。
- 持久力を高める 。 European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiologyの研究は、低温が免疫システムの強化に役立つことを証明しました。これは、冷たいシャワーを浴びると、体が免疫系が病気の原因となるさまざまなウイルスやバクテリアと戦うために必要なさまざまなタンパク質を生成するためです。
- うつ病を和らげる 。うつ病の人にとっては、冷たいシャワーを浴びても問題はありません。皮膚の表面の神経終末と接触している冷水は、脳に電気インパルスを送ります。これは、脳を活発で新鮮に保つための信号として読み取られます。脳はまた、気分を良くするベータエンドルフィンを生成します。
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冷たいシャワーを浴びるリスク
それがホットシャワーであろうとコールドシャワーであろうと、あなたが知っておくべきいくつかのリスクがあります。冷たいシャワーを浴びるときは、次のリスクを回避するようにしてください。
- 細い血管 。多くの研究は、冷たいシャワーが血管の収縮を引き起こす可能性があることを証明しています。すぐに治療しないと、心臓や脳などの重要な臓器への血流が遮断される可能性があります。重要な臓器が酸素を豊富に含む血液を摂取しない場合、その結果は致命的となる可能性があります。
- 低体温症 。周囲の温度が十分に低い場合は、冷たすぎる水で入浴しないでください。特に長時間冷たいシャワーを浴びる場合。あなたの体温は危険にさらされています 落とす 突然そして上に戻るのが難しい。これは、低体温症と脈拍の弱体化を引き起こすリスクがあります。
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