体の姿勢、物体と目の間の距離、および照明の強度に関連する読み取り位置は、目の健康に影響を与える可能性があります。その理由は、暗い場所で、または横臥しながら読書をする習慣は、近視（近視）やその他の視覚障害を引き起こすリスクがあるためです。したがって、読むたびに、正しい位置でそれを行うことが重要です、はい！次のレビューを読んで、理想的な体の位置がどのように見えるかを調べましょう。
正しい読み取り位置を適用する方法
正しい位置で読むことは多くの健康上の利益を提供することができます。
視力を維持することに加えて、目の疲れを防ぎ、血液循環を改善し、そしてもちろん集中力を高めることができます。
ほとんどの日常の活動は読書に関連しているので、これはますます重要になっています。
ラップトップを使用するときは、本だけでなく、正しい位置での読書も適用する必要があります。 スマートフォン.
正しい読み位置を適用するには、いくつかのことに注意を払う必要があります。正しい位置で読むことができるようにするには、以下の手順に従ってください。
1. 直立した姿勢で座る
理想的には、誰もが背中をまっすぐにし、足をまっすぐにして座って読む必要があります。全身の血行を良くすることを目的としています。
長時間読むことが多い場合は、背もたれが快適な椅子を使用して背骨を支え、背骨を直立させてください。
まっすぐに座って正しい読書位置にすることで、腰痛、肩こり、肩の痛みなどのさまざまな不満を防ぐことができます。
また、読書中は、頭を下げたり、肩を曲げたりしないでください。
すぐに飽きないようにサラリーマンにぴったりの座位
2.読み取りオブジェクトと目の間の距離を調整します
読むときは、目と読む対象物との距離も調整してください。横臥状態での読書は、視距離が近くなる傾向があるためお勧めできません。
読書に理想的な視距離は、目と読書対象物の間で約25〜30センチメートル（cm）です。また、目の方向と角度にも注意してください。
読書時のアイビューは、理想的には読書の対象と60度の角度を形成します。つまり、オブジェクトは目の下にある必要がありますが、低すぎないようにする必要があります。
この正しい読み取り位置は、本またはラップトップが置かれているテーブルの表面に肘が平行であることを確認することで測定できます。
読書中は、直立した状態で、読書対象物の近くに移動しないようにしてください。はい、読むときは正しい座位も必要です。
できれば、本は、あなたが腰を下ろして座っているのを避けるために、直立した位置に置かれます。
より快適にするために、本を直立に保つために本スタンドなどのツールを使用することができます。
3.部屋の照明を最適化します
読書の対象をはっきりと見るためには、部屋の照明が非常に重要です。しかし、それは非常に明るい照明が必ずしも目に良いという意味ではありません。
明るすぎる部屋で読書すると目を眩ませる可能性があり、薄暗い照明で読書すると視界がぼやける可能性があります。
これらの条件は両方とも、正しい位置で読んでいる場合でも、読書に集中するのが難しく、目が疲れてすぐに乾く原因となる可能性があります。
したがって、屋内で読書するときの目の照明が最適であることを確認してください。それだけでなく、適切な光の強さも部屋のサイズに合わせて調整する必要があります。
ただし、目がオブジェクトを最大限に活用できるように、オブジェクトに光を集中させておくことができます。秘訣は、ランプをテーブルに置いて向けることです。
4.目を休めるために休憩をとる
本を読んだり、画面を長時間見つめたりすると、目が激しく動きます。これにより、目がすぐに乾いて疲れます。
したがって、目を休めるためにあなたの活動から休憩を取ることは非常に重要です。
メイヨークリニックを立ち上げると、20-20-20のルールに従って目のエクササイズを試すことができます。これは、集中力を高め、目の疲れの状態を防ぐのに役立ちます。
したがって、20分間は、正しい位置で読むことに集中します。
その後、読んでいるオブジェクトから目を離し、約20インチ（50 cm）離れたオブジェクトを20秒間見つめることに集中できます。
何時間も読んだ後、目を閉じることもできます。本質的に、あなたが目のために十分な休息時間を与えることを確認してください。
20-20-20テクニックを使用して、疲れた目がガジェット画面を見つめるのを防ぎます
近視や遠視などの焦点障害がある場合は、長時間読書するときは常に眼鏡またはコンタクトレンズを使用してください。
正しい位置で読んだとしても視力が低下している場合は、すぐに眼科医に相談してください。
屈折異常を検出するために目の検査が必要になる場合があります。
