男性の不妊症または不妊症の1つは、一般的に精子の生産量が少ないことによって発生します。夫婦が直面する不妊の問題の約半分はこれが原因です。あなたは栄養価の高い食事、特に亜鉛が豊富な食物源を維持することによってこれを回避することができます。この一人の男性にとって亜鉛の利点は本当ですか？以下のレビューをチェックしてください。
亜鉛とは何ですか？
亜鉛または亜鉛は基本的にあなたの体に不可欠な用途の広いミネラルです。これらの微量栄養素または微量栄養素は、栄養素の摂取量を補給するためにあなたの体が毎日必要とします。さらに、亜鉛は体内で見つかる最も重要なミネラルの1つです。
このミネラル含有量は、免疫機能、酵素変換、細胞代謝、およびタンパク質の分解を助けるのに多くの利点があります。栄養所要量（RDA）に基づくと、人体には成人男性で11ミリグラム、成人女性で8ミリグラムの摂取が必要です。
男性の出産に対する亜鉛の利点は本当ですか？
亜鉛は、免疫系の成長と機能をサポートする利点に加えて、男性の生殖器系のパフォーマンスの面で利点があります。の研究 Journal of Reproduction and Infertility 細菌から精子を保護することにより、男性にとって亜鉛の利点を説明します。これは、男性の生殖器系の抗菌剤としてのこの栄養素の含有量のおかげです。
亜鉛には、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルから精子を保護する抗酸化物質が含まれており、精子数とテストステロンレベルにも影響を及ぼします。研究者らは、喫煙の有無にかかわらず、亜鉛のレベルが高い男性は、体内の亜鉛のレベルが低い男性よりも健康な精子の質が高い可能性があると結論付けました。
亜鉛は女性の出産にも良いですが、この栄養素の役割は男性の出産をサポートするためにより信頼できます。不妊症の男性に特定の食品やサプリメントを介して亜鉛を摂取すると、精子のレベルが上がり、精子の形、機能、質が向上し、それによって男性の不妊症の可能性が減少します。
男性の生殖管の亜鉛レベルが低すぎる場合、この状態は次のようないくつかの問題につながる可能性があります。
- 精子は成熟していません。 亜鉛は、精子細胞の形成（精子形成）、特に精子の外膜と尾の間に体に非常に必要とされます。亜鉛がないと、精子は精子の成熟レベルに達することができず、受精を行うために膣、子宮頸部を通って子宮まで長い旅をするための可動性と強さを与えます。
- 染色体の変化。 低レベルの亜鉛はまた、受精が進行中であっても、流産を引き起こす可能性のある精子細胞の染色体異常の出現の原因となる可能性があります。
亜鉛が豊富な食物摂取の選択
サプリメントを摂ることに加えて、毎週十分な亜鉛が豊富な食品を食べるようにしてください。専門家は、できるだけ多くの亜鉛源を生の形で食べることを推奨しています。これは、調理プロセスによって亜鉛含有量が少なくとも50％減少する可能性があるためです。
あなたの体の毎日のニーズを満たすために、次のような亜鉛を多く含む食物源のいくつかの選択肢があります。
- 肉。 牛肉や羊肉などの赤身の肉製品は、亜鉛の優れた摂取源です。この食料源はまた、体に良いタンパク質、脂肪、ビタミンB複合体、鉄分が豊富です。ただし、ソーセージ、ミートボールなどの肉加工品は避けてください。
- カキ。 カキは亜鉛が豊富であることに加えて、セレンやビタミンB12などのビタミンやミネラルも含んでいます。食中毒のリスクを避けるために、カキが完全に調理されるまで調理してください。
- ナッツ。 植物性タンパク質の供給源として、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドなどの一部の種類のナッツも亜鉛を多く含んでいます。マグネシウム、リン、銅、マンガンなどの他のミネラルも摂取しています。
- 乳製品。 ミルクとチーズは、生物学的に利用可能な亜鉛を含む2つの製品です（ 生物学的に利用可能 ）、これは、栄養素のいくつかがすぐに利用可能であり、体が吸収しやすいことを意味します。乳製品には、骨の健康に良いタンパク質、ビタミンD、カルシウムも豊富に含まれています。
- 卵。 この入手しやすいタンパク質源には、毎日の栄養ニーズを満たすための亜鉛も含まれています。卵は、タンパク質、脂肪、ビタミンB複合体、セレンなどの他の栄養素の優れた供給源でもあります。
- ダークチョコレート。 このタイプの食品は、亜鉛や鉄やマグネシウムなどの他のミネラルが豊富です。加工工程を経たダークチョコレートは糖度が高い場合がありますので、ご注意ください。
- 野菜。 ジャガイモ、インゲン、ケールなどの一部の種類の野菜にも亜鉛が含まれていますが、動物性タンパク質の食物源ほどではありません。それでも、野菜の摂取は心臓病やガンなどの慢性疾患の予防に役立ちます。
男性の健康に対する亜鉛の多くの利点を考えると、これらの食品の摂取量を満たすことは非常に重要です。ただし、特別なサプリメントが必要な場合は、最初に医師に相談して、ニーズに合った用量を決定してください。
