貧血は、体に赤血球が不足しているときに発生する状態です。赤血球は、体のすべての細胞、組織、器官への栄養素と酸素の供給を維持する上で重要な役割を果たし、常に適切に機能するようにします。赤血球が不足すると、倦怠感や脱力感、皮膚の蒼白、呼吸困難などの貧血の一般的な症状のリスクがあります。それで、貧血を防ぐための正しいステップは何ですか？
貧血を予防するためのステップは何ですか？
貧血と診断されたとき、あなたの体は十分な酸素化された血液を取得していません。その結果、倦怠感や脱力感を感じたり、めまいがしたり、頭痛がしやすくなります。
貧血の種類ごとに、衰弱させて日常生活に支障をきたす可能性のある症状があり、貧血の合併症につながることさえあります。
貧血にはいくつかの治療法の選択肢がありますが、貧血を予防することは、それに対処するよりも確かにはるかに優れています。
ここにあなたが取ることができるいくつかの貧血予防のステップがあります。
1.鉄分が豊富な食品を食べる
鉄は、赤血球でヘモグロビンを生成するために体に必要です。
ヘモグロビンはあなたの赤い色を与え、血球があなたの体全体に酸素を運ぶことを可能にする物質です。
したがって、鉄分を多く含む食品をより多く食べることは、貧血を防ぐ最も簡単な方法の1つです。とりわけ鉄を含むいくつかの食品：
- 赤身の肉、
- 卵、
- ほうれん草やからし菜などの緑の野菜、
- 鉄分強化シリアル。
インドネシア保健省の栄養適切率（RDA）によると、貧血の再発を防ぐために、成人は1日あたり少なくとも26mgの鉄を必要とします。
2.ビタミンB12を含む食品を食べる
貧血を防ぐ別の方法は、ビタミンB12を多く含む食品を食べることです。
ビタミンB12は、健康な神経を維持し、DNAを作り、健康な赤血球の形成に重要な役割を果たすことができる必須栄養素です。
まだ保健省に属するAKGテーブルを引用して、成人は貧血を防ぐためのステップとして1日あたり2.6mcgものビタミンB12のニーズを満たすようにアドバイスされています。
あなたが食物から得ることができるビタミンB12の源、例えば：
- 牛や鶏などの動物の肝臓、
- 貝殻、
- 魚、
- お肉、
- 家禽、
- 卵、そして
- ビタミンB12を含むミルクやその他の乳製品。
3.葉酸を含む食品を食べる
葉酸（ビタミンB9）は、死んだ赤血球を置き換える新しい赤血球を含む、体が新しい細胞を作るのを助けます。
そのため、葉酸は貧血を予防するための重要な栄養素の1つです。
あなたが得ることができる葉酸を含む食品：
- ほうれん草などの緑の葉野菜、
- オレンジ、
- 豆、
- パン、
- シリアル、
- ご飯、ダン
- パスタ。
4.ビタミンCを含む食品を食べる
ビタミンCを含む食品や果物を頻繁に摂取することは、貧血を防ぐ自然な方法です。
成人は、健康な血球やその他の体の機能を維持するために、1日に少なくとも75mgのビタミンCを必要とします。
ビタミンCは小腸での鉄の吸収に役割を果たしています。これが、ビタミンCが不足している人々が貧血を発症するリスクがある理由です。
5.1歳以上の子供に牛乳を与える
米国小児科学会（AAP）によると、乳児に牛乳を与えることは、幼い頃から貧血を予防するための取り組みの1つである可能性があります。
ただし、少なくとも1年以降は、子供に牛乳を与えるようにしてください。
これは、牛から作られた粉ミルクは鉄分が少ないためです。
それでもAAPから、牛乳は赤ちゃんの腸の内壁を刺激し、子供の体内の出血や鉄分の喪失を引き起こす可能性があります。
リスクは小さいですが、牛乳を早く消費する赤ちゃんは鉄欠乏のリスクにさらされる可能性があります。母乳は今でも1歳未満の乳児にとって最良の栄養摂取量です。
ただし、特定の条件のために1歳でもない乳児に粉ミルクを与える必要がある場合は、貧血を防ぐために豆乳を与えてみてください。
また、赤ちゃんの栄養ニーズに応じて適切な母乳代替品を見つけるために医師に相談する必要があるかもしれません。
6.飲酒をやめる
酔わせる飲み物は、骨髄での赤血球の生成を減らすと考えられています。これは、アルコールが原因で他の食品からの栄養素が体に適切に吸収されないためです。
飲酒により大幅に減少する栄養素は、一般的にビタミンB12と葉酸です。
実際、ビタミンB12と葉酸は赤血球の生成に非常に役立ちます。そのため、貧血を防ぐ方法の1つとして、すぐに飲酒をやめてください。
7.鉄製の道具を使って調理する
貧血の予防は、鉄ベースの器具を使用して調理することによっても行うことができます。フラットアイアン).
鋳鉄製の鍋やフライパンは、鉄のレベルを料理に取り入れるために役立ちます。
関係が何であるかは明らかではありませんが、いくつかの研究では、鋳鉄製の鍋または鍋が調理済み食品から鉄を放出する可能性があることがわかっています。
ただし、すべての調理材料が鉄のフライパンで調理されたときに鉄を放出できるわけではありません。
貧血を防ぐこの方法は、トマトソースや酢、レモン、またはライムジュースで調理された料理など、酸味のある食品でのみ行うことができます。
貧血を防ぐための努力は、酸っぱい味の材料が最後に、料理が調理される直前に追加され、すぐに提供される場合に最適な効果があります。
8.ホルモン避妊薬の使用
ホルモンの不均衡により、子宮が過度に肥厚する可能性があります。その結果、より重度の月経出血が発生します。
月経中に大量の血液を失うと、最終的に貧血になりやすくなります。
ホルモン避妊薬は、体内のホルモンのバランスをとることにより、月経中の貧血を防ぐのに役立ちます。
メイヨークリニックから引用された、あなたが使用する避妊具は、あなたが過度に出血しないように子宮を薄くすることができるホルモンを含んでいます。
9.それを引き起こす健康上の問題を克服する
月経中の大量出血は貧血を引き起こす可能性があります。
したがって、子宮腫瘍、ポリープ、卵巣機能障害、非ホルモン性家族計画の使用などの重度の出血の原因を癌に克服することで、貧血の再発を防ぐことができます。
月経中の貧血を防ぐための鍵は、適切な鉄分を維持し、重い月経を引き起こす要因を克服することです。
上記の貧血予防の取り組みのいくつかは非常に簡単ですが、残念ながら貧血の種類によっては予防することができません。
鎌状赤血球貧血やサラセミアなどの遺伝性疾患による貧血がその例です。
ただし、落胆しないでください。上記の貧血を予防する方法は、症状が再発したり悪化したりしないようにするのにも役立ちます。
あなたが適切な治療を受けることができるようにあなたの苦情について医師に相談するようにしてください。
