柔軟性と体のバランスの向上、呼吸の改善から体の筋肉の強化に至るまで、身体の健康に対するヨガの利点は疑う余地がありません。ヨガはまた、あなたの心をリラックスさせ、あなたの精神的な集中力を研ぎ澄ますことができます。それで、減量のためにヨガをすることはどれくらい効果的ですか？
減量のためのヨガの効果を明らかにする
ヨガは、体重を減らすためによく使用する有酸素運動や有酸素運動とは異なります。米国ミネソタ大学運動学部のベス・A・ルイス教授は、LiveScienceからの引用によると、瞑想と一緒にヨガを練習すると、より多くのカロリーを消費できると述べています。
1時間のヨガの練習は、同じ時間歩くよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。それに比べて、1時間歩くと、約266カロリーを消費できますが、ヨガは288カロリーを消費できます。
それだけでなく、ヨガは体の筋力の形成にも役立ちます。通常、ヨガ中に機能する筋肉は腕の筋肉、コアの筋肉、 ハムストリング 、お尻とふくらはぎ。これらの筋肉を運動させると、ジムで運動するときと同じように、筋肉量が増加します。
体脂肪と比較すると、筋肉量が増えると、体内でより多くのカロリーを消費する可能性があります。運動後に筋肉が機能していないときでも。
ヨガは心筋を強化するのに役立つスポーツです。心筋が強いとき、血管は筋肉細胞に酸素を供給するためにますます速く血液を流すことができます。
これにより、運動中およびその後の安静時に、体の細胞がより多くの脂肪を燃焼することができます。あなたが燃やすカロリーが多ければ多いほど、あなたの新陳代謝は脂肪沈着物を燃やすために速く働きます。
減量のためのさまざまなヨガの動き
多分あなたは忙しい人なので、運動する時間を見つけるのは難しいです。リラックスしてください、初心者のための減量のためのヨガの動きの選択はあなたがするのが非常に簡単で、たった10分しかかかりません。
体重を減らすためにそれを行うための手順と一緒にヨガの動きの種類があります、そしてあなたは毎日それをすることができます。
1. ボートポーズ7
彼の名前と同じように、 ボートポーズ あなたの体がボートのように浮かんでいるように見えます。このポーズは、体のバランスだけでなく、背中、骨盤、腹部の筋肉の強さを訓練します。
これを行うには、次のように簡単な方法に従うことができます。
- マットの上に座って、足をまっすぐ前に持っていきます。次に、膝を曲げて胸に近づけます。
- 膝が再びまっすぐになるまで、ゆっくりと足を空中に持ち上げます。腹筋を引き締め、胸をまっすぐにします。
- バランスを保つために、腕を前に向けます。文字「V」を形成するように体の位置を保持します。
- 深呼吸をしている間、視線を前方に保ちます。この位置を30秒間保持し、十分な繰り返しを行います。
2. 四肢スタッフポーズ
四肢スタッフポーズ あなたはそれを運動としてよりよく認識するかもしれません 板 。厚板の利点の1つは、腹筋を引き締め、体重を減らすのに役立つことです。
動きはとてもシンプルに見えますが、このポーズを正しく行う必要があります。
- マットに面したお腹の上の体の位置は、両手の手のひらとつま先の先端をサポートとして使用します。
- 足がまっすぐ後ろにあることを確認してください。腕は体の側面で90度の角度で曲がり、手のひらは上半身を保持します。
- それを保つ 板のポーズ 目をマットに向け、腹筋を引き締めながら体をまっすぐに保ちます。
- この位置を1分間保持し、十分な繰り返しを行います。
3. 着席前屈
あなたのダイエットプログラムに加えて、ポーズ 着席前屈 座った状態で行うことは、腰痛を克服するためのヨガの動きの1つです。
ストレッチと呼吸のテクニックを組み合わせて、次の手順でこのポーズをとることができます。
- 床またはマットに座り、前の両足を閉じてまっすぐにします。
- ゆっくりと体を押して、手がつま先まで届くようにします。胃の状態がまだ可能でない場合は、可能な限りこの動きをしてください。
- 膝をまっすぐに保ち、曲がらないようにすることをお勧めします。ただし、痛みを感じる場合は、膝を少し曲げるか、膝の下にサポート枕を置きます。
- この位置を2〜3分間保持し、開始位置に戻ります。
4. 上向きの犬
上向きの犬 腕と腹筋を伸ばすことを伴うヨガの動きです。このポーズは、肩、胸、背骨の姿勢を改善するのにも非常に役立ちます。
あなたが次のように従うことができる減量のためにヨガの動きをするシーケンス。
- お腹に横になり、腕を横に置きます。手のひらを腰のマットに対して曲げます。
- 腕をまっすぐにして体を持ち上げます。肩を後ろに引いて、胸が見えるようにします。
- 太もも、膝、前肢が床に触れないように注意してください。焦点は手のひらと足の裏からのみ来ます。
- この位置を2〜3分間保持し、体を下げて開始位置に戻します。
5. ウォリアーII
このヨガのポーズはとてもリラックスできるので、トレーニングセッションの最後に行うのに適しています。この動きを冷却として使用して、運動後の体の状態を回復することができます。
このヨガのポーズを正しく行うためのいくつかの手順には、次のものが含まれます。
- 体の初期位置はまっすぐ立ってから、右足をずっと後ろに踏みます。
- 左足の裏を外側に向け、左足の膝を少し曲げて、床に対して垂直になるようにします。
- 手のひらと指を一緒に開いた状態で、両手を肩の高さで伸ばします。
- 頭を左に向け、この位置を30秒から1分間保持してから、反対側を交互に動かします。
あなたのダイエットプログラムをサポートするためのヨガの利点
さまざまな動きからすぐに感じるヨガの練習の利点に加えて、このスポーツには、ダイエットプログラムをサポートする他の利点もあります。ヨガはストレスを軽減し、より健康的なライフスタイルを送るのに役立ちます。
1.過食を防ぐためにストレスを減らします
ヨガは集中運動を通じて体重と理想的な体型を維持できると言われています。ヨガの練習中の瞑想と集中の効果は、ストレス、うつ病、退屈などの精神障害を和らげることができます。
ほとんどの人は 渇望 甘い食べ物やストレスがたまったときに食べ過ぎ。定期的にヨガをすることで、感情や思考をうまく管理し、ストレスを避けることができます。これは、ダイエットや理想的な体重の維持のためのヨガの利点の1つです。
2.健康的なライフスタイルを送るのを手伝ってください
ヨガの動きには、心の瞑想、呼吸法、身体のリラクゼーションの組み合わせが含まれます。この肉体的、精神的、そして全体的な調和の要素が、ヨガが体重を減らすのに非常に効果的である理由です。
時間が経つにつれて、ヨガはまたあなた自身の体を理解するためにあなたを訓練します。健康的でバランスの取れた食事を変えて体の機能をサポートすることで、健康的なライフスタイルの重要性を実感できます。
また、あなたは一晩中喫煙、飲酒、またはパーティーをやめることを選ぶかもしれません。これらの悪い習慣は、あなたが行う運動の結果を台無しにする可能性があります。
