スナック 塩味のおやつや「ちき」と一般的に言われているおやつは、安くて美味しく、いろいろな場所で手に入るおやつです。香ばしい味は多くの人を中毒にしますが、それを食べます おやつ 多すぎると健康に悪影響を与える可能性があります。
なぜ食べるのか おやつ 健康に悪い？
おやつの習慣に問題はありません。実際、消費 おやつ 健康的な食事は、一日を通してあなたの栄養ニーズを完了するのに役立ちます。しかし、通常、食べると問題が発生します おやつ 過度の包装。
ここにいくつかの理由があります おやつ 包装は健康に良くありません。
1.体重増加を引き起こします
多くの おやつ 包装は栄養価の低い高カロリー食品です。たんぱく質と繊維の含有量が非常に少ないため、満腹感を感じることはありません。一方、あなたは消費する傾向があります おやつ 過度に。
これはいくつかの研究で示されていますが、そのうちの1つは2011年にイギリスで行われました。その研究では、1日あたり1オンスのポテトチップスを摂取すると、4年間で平均0.8kgの体重増加が見られました。
2.高血圧と心臓病のリスクを高めます
成人に推奨される1日あたりのナトリウム摂取量は1日あたり2,300ミリグラム以下です。この量を超える摂取は、高血圧や脳卒中、心不全、心臓病などのさまざまな合併症のリスクを高める可能性があります。
スナック パッケージには、各パックに300〜600mgのナトリウムを含めることができます。この数値は、推奨される1日の摂取量の13％〜25％に相当します。実際、あなたはまだ他の食品からより多くのナトリウム摂取量を得るかもしれません。
3.脂肪とコレステロールが高い
食べる おやつ それはまたあなたのコレステロール値を上げることができます。それの訳は おやつ パッケージは通常、トランス脂肪を生成する処理プロセスを経ます。使用されるオイルの種類には、通常、飽和脂肪も多く含まれています。
の研究によると 食品科学技術ジャーナル 、トランス脂肪を多く含む食事は、肥満や多くの病気のリスクを高めることが示されています。これらの病気には、脳卒中、心臓病、糖尿病、乳がんが含まれます。
4.栄養失調を引き起こす可能性
食生活 おやつ 間接的に食事に影響を与える可能性があります。あなたがあまりにも頻繁に消費する場合 おやつ 最小限の栄養素で、あなたは有用な栄養素なしでカロリー摂取量を得るだけです。
様々 おやつ これは、主食、タンパク質源、またはビタミンが豊富な野菜を食べることを思いとどまらせる可能性があります。時間の経過とともに、この習慣により、1つまたは複数の種類の栄養素が不足しやすくなる可能性があります。
健康的なおやつを食べる方法
このおいしいおやつは本当にとても美味しく、多くの人を夢中にさせます。しかし、美味しさの裏には、 おやつ 包装に含まれるものは、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼします。
消費による健康リスクを軽減するために おやつ 、ここにあなたができることがいくつかあります。
1.パッケージの栄養成分を読みます
購入する場合 おやつ 、パッケージの栄養情報ラベルに注意してください。 スナック 大きなパッケージでは、通常、複数のサービングサイズがあります。これは、製品のカロリーと栄養成分の数を意味します おやつ サービングサイズを掛ける必要があります。
たとえば、ポテトチップス製品には、1食あたり110カロリー、6グラムの脂肪、100ミリグラムのナトリウムが含まれています。サービングサイズが3の場合、チップのパケットから330カロリー、18グラムの脂肪、300ミリグラムのナトリウムが得られます。
2.食べ過ぎないでください
時々あなたはあなたが食べたことに気づかないかもしれません おやつ 高カロリー、脂肪、ナトリウムのパッケージ。消費の悪影響を避けるために おやつ 包装、毎日の消費を制限します。
あなたはあなたの摂取量を制限することができます おやつ 毎日200カロリー以下に。総脂肪摂取量は、1日の必要カロリーの35％を超えないようにする必要があります。また、病気のリスクを防ぐために、ナトリウムの摂取量を230ミリグラム以下に制限してください。
3.一度にすべてを使わないでください
食べる おやつ 包装は食べ過ぎたくなる傾向があります。なぜなら、 おやつ 香ばしくて美味しいのですが、たんぱく質や食物繊維が少なく、満腹感がありません。
食べ過ぎないように、シェア おやつ 2〜3人前または1食分量に応じて。一人で使わないように、友達や親戚と共有することもできます。
4.とのバランス おやつ 他の
エネルギー、脂肪、ナトリウムが多いスナックの消費を制限します。さらに、栄養素が豊富な他の健康的なスナックとバランスを取ります。おやつは次の食事までお腹を押さえることができるはずです。
フルーツ、プレーンヨーグルト、ナッツなど、さまざまなヘルシーなスナックオプションを試すことができます。これらのスナックには、たんぱく質と食物繊維が多く含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。
スナック 包装は実用的ですが、食べすぎると健康に潜む危険性があります。上記の様々なヒントで、あなたはおいしいを楽しむことができます おやつ バランスの取れた栄養摂取を維持しながら。
