セックスは、ストレスを和らげ、血圧を下げ、免疫力を高める役割を果たすことができるため、多くの人々の生活にとって重要です。したがって、あなたの性生活を常に素晴らしいものにすることが重要であり、その一つは運動によるものです。では、男性の活力を高めるのに特に効果的なのはどのような種類の運動ですか？次のレビューをチェックしてください。
男性の性的敏捷性を訓練するためのスポーツの選択
エネルギー、スタミナ、筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させ、自信と気分を高めることができるセックスライフにおける運動の利点。
によると 性医学ジャーナル 定期的な運動は、勃起不全（インポテンス）のリスクを減らしながら、男性の性機能を改善することができます。そうすれば、これらのすべての利点はあなたが望むセックスの並外れた品質をあなたにもたらすでしょう。
スタミナを増やし、セックス中に体を最高の状態にするのに効果的な男性向けのスポーツをいくつか紹介します。
1. 板
動き 板 初期位置を行うことで簡単にできます 腕立て伏せ 、ただし、肘を支点とします。次に、あなたは自分の能力に合わせて調整された期間この位置を保持し、その後徐々に増加する必要があります。
厚板の利点は、たとえば正常位でのセックス中にスタミナを構築し、男性を強化できることです。また、腹部のコア筋肉に大きな変化を感じることができます。このタイプの運動は、背中の怪我のリスクからあなたを守ることもできます。
2.キャンドルの態度
このエクササイズを実行するには、最初に平らな床またはエクササイズマットに仰向けに寝る必要があります。次に、足が体と90度の角度になるまで足を持ち上げます。この位置を正常に実行した後、上下の動きを追加するか、しばらく保持することができます。
このスポーツ運動は、スタミナ、持久力を高め、脚の筋肉、特に太ももの筋肉を構築することができます。男性の重要な器官に隣接する太ももの筋肉は、さまざまな性交体位を簡単に実行するのに役立ちます。
3.ケーゲル
ケーゲル体操は女性にとって有益であるだけでなく、男性もその恩恵を感じることができます。一般的に、この体操は股関節の筋肉を鍛えることを目的としています。の研究 性医学レビュー この男性の活力運動は勃起不全を防ぐことができたと言いました。より具体的には、この動きはまた、勃起機能を改善し、早漏を防ぐことができます。
男性のためのケーゲル体操は通常、平らな面に仰向けに寝ることから始まります。次に、上肢が45度の角度になるように膝を曲げます。次に、腰をつかんで上半身を持ち上げます。この位置を5秒間保持してから、離して移動を繰り返します。
4. 腕立て伏せ
あなたを含むほとんどすべての人が腕立て伏せの動きに精通しています。この手の筋力トレーニングは、持久力と性的パフォーマンスを向上させるための最良の種類の運動の1つでもあります。
あなたは複数の動きのセットを行うことができます 腕立て伏せ 1回のトレーニングで。つま先で休むことができない場合は、膝を曲げてサポートとして使用できます。この動きは、推力、動きの安定性、そしてもちろんセックス中のスタミナ持久力をトレーニングするのに役立ちます。
5. スクワット
スクワット 手を頭の後ろに置いてしゃがんだ姿勢から始めます。次に、体を立った位置まで持ち上げて、元の位置に戻します。この動きを繰り返して、スタミナを調整します。
これは下半身の抵抗力を強化するのに非常に役立ちます。さらに、この動きはテストステロンの生産を増やし、下半身への血流を改善するのに役立ちます。これは、通常よりも激しいオルガスムを通して影響を与える可能性があります。
6.馬の動き
立った状態で、足を前後に広げます。次に、前脚の膝を曲げます。あなたがそれをしたならば、あなたが馬であるかのようにあなたの体を配置してください。繰り返し行うか、数秒間保持することもできます。
この動きはまた、ベッドでセックスをするときに体のバランスを鍛え、より強力にすることができます。また、この動きにより下半身への血流がスムーズになります。
7.体を曲げる動き
足を左右に大きく開いた状態で立ちます。次に、頭が膝にほぼ触れて腰の高さになるまで、体を下に曲げる必要があります。両手を伸ばしてふくらはぎに触れ、この位置をしばらく保持します。
これは男性の体に柔軟性を与えることができます。この動きは筋肉のストレッチ運動の一形態であるため、すべての筋肉がよりリラックスして柔軟に感じられます。
8.蝶の動き
まず、仰臥位で体を伸ばします。次に、足を曲げてかかとを合わせ、足を組んだ姿勢にします。足を大きく広げ、この位置をしばらく保持して、下半身の筋肉のストレッチを感じます。
この蝶のような動きは、下半身の血液循環を改善するのに役立ちます。さらに、それはまたあなたのベッドでの強さを高めるのを助けます。
あなたは日常の活動の傍らで上記のように男性の性的活力を高めるためにスポーツ運動をすることができます。さらに、ムーブメントは特別な費用、場所、設備を必要としないライトスポーツに分類されます。
さらに、一般的な有酸素運動は、勃起不全の予防と克服にも効果的です。適度な強度で週に少なくとも150分、定期的に運動するようにしてください。また、これを健康的な食事とライフスタイルとバランスさせる必要があります。
ただし、勃起不全や運動後に改善しないその他の障害を経験した場合は、さらに医師に相談する必要があります。
