体を太く見せると考えられていますが、脂肪は体にとって重要な栄養素です。したがって、脂肪が不足している体は健康上の問題を経験するリスクがあります。十分な脂肪が得られないとどうなりますか？
体は脂肪を欠くことができますか？
脂肪は、体の機能のバランスを維持する上で重要な役割を果たす主要栄養素です。この1つの栄養素はいくつかのタイプに分けられ、それぞれが健康に独自の影響を及ぼします。
要するに、脂肪は2つのタイプ、すなわち悪い脂肪と良い脂肪で構成されています。悪い脂肪や飽和脂肪が多すぎると、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを引き起こす可能性があります。
一方、良質の脂肪または一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪には、健康上の利点があります。あなたが低脂肪食を適用するならば、脂肪レベルは確かに下がるでしょう。ただし、脂肪が完全に消えることはありません。
これは、野菜や果物を除くほとんどすべての食品に、ほんの少しでも脂肪が含まれているためです。これはあなたが完全に脂肪を避けることができないかもしれないことを意味します。
バランスの取れた食事をしている健康な人では非常にまれですが、食事脂肪不足が発生する可能性があります。あなたを脂肪欠乏のリスクにさらすいくつかの条件があります、すなわち：
- 摂食障害、
- 炎症性腸疾患、
- 結腸切除術（結腸切除術）、
- 嚢胞性線維症、および
- 非常に低脂肪の食事。
体脂肪不足のため
体が十分な食事脂肪を摂取していない場合、一部の体の機能が適切に機能しない可能性があります。以下は、体が脂肪を欠いているときに発生する可能性のある影響の一部です。
1.ビタミン欠乏症
脂肪の機能の1つは、体がビタミンA、D、E、Kなどの可溶性ビタミンを吸収するのを助けることです。体にビタミンが不足している場合、これは多くの病気のリスクを高める可能性があります。
- 夜盲症、
- 歯茎の腫れ、
- あざができやすい、
- 乾いた髪、
- 筋肉痛、
- うつ病、まで
- 爪の下の血栓。
したがって、脂肪はビタミンを吸収するために重要であるため、脂肪の欠乏は体に影響を与えます。これは、不十分な脂肪摂取が体に必要なビタミンやミネラルの不足を経験させる可能性があることを意味します。
2.皮膚炎
ビタミン欠乏症に加えて、不十分な脂肪摂取は皮膚炎や皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。これは、で公開された研究を通じて証明されています 臨床栄養 .
この研究は、脂肪が皮膚細胞構造の形成の重要な部分であることを報告しました。これらの主要栄養素は、肌が水分レベルを維持するのにも役立ちます。
十分な脂肪が得られない場合、皮膚の健康に問題が生じ、皮膚炎を引き起こす可能性があります。皮膚炎は、皮膚が炎症を起こした状態であり、乾燥したうろこ状の皮膚を特徴とすることがよくあります。
3.創傷治癒プロセスを遅くします
脂肪の不足が実際に創傷治癒過程に影響を与えることをご存知ですか？同じ研究によると、体は体の炎症反応を制御する役割を果たす重要な分子を生成するために脂肪を必要とします。
非常に低脂肪の食事は、この反応を妨げる可能性があります。その結果、創傷治癒プロセスが遅くなります。
それだけでなく、ビタミンCやビタミンDなどの脂溶性ビタミンが不足していると、傷の治癒が長くなります。
4.うつ病
脂肪の摂取量が不足すると、人のうつ病を引き起こす可能性があります。脂肪はホルモンと神経伝達物質の合成に重要な役割を果たしているため、その1つがセロトニンです。
セロトニンは神経伝達物質の物質であり、落ち着きと安らぎを生み出す働きをします。脂肪欠乏症が発生すると、うつ病やその他のさまざまな精神障害のリスクがあります。
この発見は、からの研究を通じて報告されています Plos One 。この研究は、不飽和脂肪からの脂肪酸が脳をうつ病から保護する可能性があることを示唆しています。
5.病気になりやすい
脂肪の摂取を極端に制限すると、実際には免疫システムが弱くなる可能性があります。その結果、あなたはより簡単に病気になります。
これは、免疫細胞の活動を刺激する分子を生成するために体が脂肪を必要とするためです。
それだけでなく、オメガ-3やオメガ-6脂肪酸などの必須脂肪酸も免疫細胞の成長に役立ちます。
6.早く空腹になる
健康的な脂肪を含み、必要に応じて、あなたをより長く満腹に保つ食品を食べることは間違いありません。実際、それはあなたがあなたの食欲を調整するのにも役立ちます。
健康的な脂肪、すなわち多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪は、空腹感を抑えるための優れた脂肪源と考えられています。これで体が脂肪を欠いているなら、あなたがすぐに空腹を感じるのも不思議ではありません。
その結果、必要なカロリー摂取量やその他の栄養素は、空腹を満たすために過剰になる可能性があります。これは劇的な体重増加を引き起こします。
7.脱毛
あなたが気付かないかもしれない脱毛の原因の1つは体脂肪の不足です。何故ですか？
脂肪にはプロスタグランジンと呼ばれる分子があります。体内のこれらの脂肪分子は、髪の成長を促進する可能性があります。体が十分な脂肪を摂取しないと、髪の毛の質感が実際に変化する可能性があります。
に発表された研究によると 皮膚科の実用と概念 、必須脂肪酸の欠乏はまた髪と眉毛の損失を引き起こす可能性があります。これまでのところ、正確な原因は不明であるため、さらなる研究が必要です。
健康を維持するために、あなたはあなたの体がより健康な脂肪を得ることを確認する必要があります。これらの不飽和脂肪は、魚、ナッツ、アボカドから得ることができます。
低脂肪食を摂りたいと思っていて、それが脂肪不足につながるのではないかと心配している場合は、栄養士に相談してください。栄養士が健康的な低脂肪食の設計をお手伝いします。
