体脂肪が多すぎると、体が大きく広く見えることは間違いありません。しかし、脂肪がないと、あなたの体はそのさまざまな機能を実行することができません。したがって、体脂肪は実際には重要であり、すべての人が所有する必要があります。しかしもちろん限界があります。それでは、通常の体脂肪制限は何ですか？それを測定する方法は？
通常の体脂肪率の制限は何ですか？
体はホルモン産生を調節し、体がいくつかの種類のビタミンを吸収するのを助けるために脂肪を必要とします。しかし、それは重要ですが、それはあなたが体脂肪を増やすために競争しなければならないという意味ではありません。まだ正常で健康であると考えられている体脂肪レベルには限界があります。身体機能の障害を経験しないように、通常の脂肪レベルを維持する必要があります。 American College Sports Medicineによると、体脂肪の一般的な正常範囲は次のとおりです。
- 女性：20-32％
- 男性：10-22％
しかし、それは実際には彼が毎日行う性別、年齢、および身体活動に依存します。彼が身体活動を頻繁に行うほど、彼の体の脂肪レベルは低くなります。したがって、アスリートは、週に1回だけ定期的に運動するあなたよりも脂肪が少ないことは間違いありません。以下は、実行される身体活動に応じた正常な脂肪レベルです。
- アスリートの総脂肪は、女性アスリートで約14〜20％、男性アスリートで6〜13％です。
- 運動をすることが多いがアスリートではない人は、通常、女性で21〜24％、男性で14〜17％の脂肪レベルを持っています。
- 運動することはめったにないが、女性の脂肪が25〜31％、男性の脂肪が18〜25％の場合、総脂肪は正常で健康的であると見なされる人
体内の脂肪含有量は、栄養状態と密接に関連しています。レベルが過剰である場合（女性が32％以上、男性が25％以上）、それは彼が太りすぎ（肥満）であり、さまざまな慢性疾患のリスクがあることを示しています。
体脂肪率を知るにはどうすればよいですか？
体脂肪率を正確に知りたい場合は、特別なテストを行うことをお勧めします。通常、体脂肪はキャリパーと呼ばれる特別なクランプ装置で測定されます。または、体内の脂肪レベルを検出できる特別な計量装置を使用することもできます。病院で完全な検査をするときにあなたがすることができるこの種の検査。
ただし、ツールがない場合は、便宜上、特別な式を使用して計算できます。ただし、最初に現在のボディマス指数（BMI）が何であるかを知る必要があります。持っている場合は、次のような式を使用できます。
- 男性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）– 10.8 – 5.4
- 女性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）– 5.4
たとえば、20歳で、身長が約160 cm、体重が55 kgの女性の場合、BMIは21.4 m / kg2です。したがって、それを式に入れると、24.88％の体脂肪レベルが得られます。
実際、これは単なる予測式であるため、もちろん100％正確である可能性があります。しかし、このようにして、あなたはあなたの体のすべてのひだを引き起こす脂肪レベルの範囲を見つけることができます。体脂肪レベルを正確に知りたい場合は、あなたを治療する医師に相談してください。
