太りすぎまたは肥満に分類される学齢期の子供は、毎日の食物摂取を維持するためにダイエットメニューを必要とします。しかし、子供たちはただダイエットをするべきではありません。親として、母親はダイエットメニューを提供し、適切な食事規則を適用して、学齢期の子供たちの体重を減らす努力が苦痛を感じないようにする必要があります。ここでヒントを見つけて、さあ！
子供たちは体重を減らすためにダイエットできますか？
食事療法とは、文字通り、心臓病や糖尿病などの健康状態に応じた食事療法と定義されています。
したがって、ダイエットは必ずしも体重を減らすための努力につながるとは限りません。病気に関連する食事は、食事のパターンを調整し、どの食品を食べることができるか、できないかを分類することを目的としています。
肥満の子供たちの食事療法は確かに彼らの食物摂取を調整するのを助けながら子供の体重を減らすことを目的としています。
目標は体重を減らすことですが、子供向けの食事は大人向けの食事とは異なります。
6〜9歳の子供を含む子供たちはまだ乳児期であるため、成長と発達のためにさまざまなバランスの取れた栄養が本当に必要です。
子供が食物摂取を制限するために必要な食事をしている場合、もちろんこれらの栄養素は彼らの毎日の必要を満たすことができません。
その結果、食事は実際に子供の成長と発達を妨げる可能性があります。
したがって、子供の肥満のための食事療法は、子供の身体的発達をサポートするために食物摂取に注意を払いながらゆっくりと行うことができます。
一方、子供のための食事療法は短命で大量ではありません。子供の理想的な体重と身長を達成するために食事をする方法も、食物摂取を制限することではありません。
学齢期の子供たちは、適切な食事と定期的に運動する健康的な食事を採用する必要があります。
学童のためのダイエットメニューオプション
肥満の学童の減量のための食事療法の努力がより簡単になるように、あなたは毎日の食事のリストを作る必要があります。
学童向けのダイエットメニューでは、今でも好きな食べ物を食べることができます。それだけです、あなたは食物源を整理して、あなたの子供が食べるカロリーを制限する必要があります。
以下は、肥満の学童のためのダイエットメニューの選択です。
1.全粒穀物とフルーツ入りスキムミルク
子供の朝食メニューとして、液体スキムミルクと数個のフルーツを加えた小麦シリアルのボウルをお勧めします。
メイヨークリニックのページから発表された全粒穀物は、子供たちが満腹感を感じるのに十分な繊維含有量を持っています。
子供が満腹の場合、もちろん、予定されている食事時間外に軽食や重い食べ物を食べたいという彼の欲求を減らすでしょう。その結果、ゆっくりと子供の体重が減少し、より目覚めることができます。
2.鶏肉または牛肉の醤油炒め
本当に子供たちはまだ鶏肉と牛肉を食べることができます。脂肪を多く含まない肉の部分を与えるようにしてください。
たとえば、鶏の胸肉と赤身の牛肉の形で、学童向けのダイエットメニューを考えてみましょう。
鶏肉と牛肉自体には実際に脂肪が含まれているため、子供が脂肪を摂取できないことを心配しないでください。
実際、鶏肉と牛肉もタンパク質含有量が豊富です。鶏肉と牛肉は、炒めた後、醤油を加えることで加工できます。
健康な動物性タンパク質と脂肪の他の供給源の選択は、加工された魚と卵を作ることによって行うことができます。
3.野菜とスパゲッティボロネーゼ
その後、スパゲッティボロネーゼを作ることで、学童向けのダイエットメニューを作ることができます。
このダイエットメニューは、学齢期の子供たちがメインの食事中に体重を減らすために、または午後の気晴らしとして、もちろんさまざまな部分で提供することができます。
ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を追加して、子供の食物繊維とビタミンの摂取量を増やすことができます。
4.豆腐と野菜スープ
豆腐スープと野菜は、体重を減らしたい学齢期の子供たちのためのもう一つのダイエットメニューオプションです。
野菜の選択肢は、リーキ、マスタードグリーン、ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、トウモロコシなどです。ソーセージをスープに加えることもできます。
学童のための安全な食事規則
適切な食事規則を実施することは、子供の食物源を規制することができるだけでなく、子供たちを食物摂取の規制にもっと慣れさせることにもなります。
このようにして、子供の体重が健康的に減少し、子供の健康が維持されることが望まれる。
フードメニューの設定に加えて、学齢期の子供には次の食事規則を適用してみてください。
1.さまざまな食料源を提供する
次のようなさまざまな健康食品を子供たちに与え続けてください。
- 野菜と果物。
- チーズやヨーグルトなどのミルクや乳製品。
- 肉、魚、豆、豆腐、テンペ、その他の高タンパク源。
- 玄米、小麦、全粒穀物食品（全粒穀物パンやシリアルなど）などの炭水化物源。
炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のニーズを満たすだけでなく、便秘を避けるためにビタミン、ミネラル、繊維のニーズも満たします。
新鮮な果物は午後の子供たちの健康的なおやつとして使用できます。
2.追加された砂糖の摂取量を制限します
甘い飲み物（ジュースやソフトドリンクなど）を水または低脂肪ミルクと交換することにより、ダイエットメニューで追加された砂糖の学童の摂取を制限します。
また、お子さんがこれらの食べ物を食べるのが好きな場合は、お菓子やお菓子の数を減らしてください。実際、子供たちがインスタント食品やファーストフードを食べることをさらに制限することは害にはなりませんでした（ファストフード).
3.毎日の朝食
あなたの子供が食事、特に朝食をスキップしないことを確認してください。
炭水化物とたんぱく質（ピーナッツバターを添えた全粒粉パンのスライスなど）を使った健康的な朝食は、お子さんを満腹にさせることができます。
これにより、子供が次回食べ過ぎないようにします。実際、ヘルプガイドによると、朝食を食べる子供は、朝食を食べない子供よりも肥満になる可能性が低くなります。
子供がまだ学校給食の時間にいる場合は、休み時間に子供の学校給食を持って食事をする必要があります。
4.子供の食事の部分に注意を払う
禁止することを意図したものではありませんが、食事の一部が多すぎる場合は子供に思い出させる必要があります。あなたの子供が食べる部分を制限するのを助けるために小さな皿を与えてみてください。
逆に、大きなお皿は子供たちにもっと食べるように促すことができます。
5.脂肪源を排除するのではなく、健康的な脂肪源に置き換えます
ダイエット中の学齢期の子供たちは、まだ毎日の食事に脂肪が必要です。
ただし、肉の脂肪などの飽和脂肪の食品源を提供する代わりに、高脂肪乳製品は、 ジャンクフード、揚げ物などは不飽和脂肪に置き換える必要があります。
あなたが与えることができる不飽和脂肪の食物源の例は、魚にアボカド、オリーブオイル、ナッツを含みます。
6.子供が活発に動いていることを確認します
実際、子供たちはさまざまな活動で簡単にカロリーを燃焼することができます。子供たちは通常、さまざまな活動やゲームが好きです。
これらの活動は、間接的に子供たちを活発にし、楽しい方法で汗をかくことができます。
自転車、サッカー、バスケットボール、ダンスなど、子供たちが好きなさまざまなアクティビティを選択します。
さらに、週に1回など、定期的に運動するように子供を招待することもできます。テレビやコンピューターの前に何時間も座っているだけでなく、子供がアクティブになることに慣れてください。
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