アスリートやスポーツ活動家は、一般の人々とは異なる栄養ニーズを満たす必要があります。このグループの水分摂取量の提供に対するすべての栄養ニーズ、食物規制は、スポーツ栄養にあります。説明を読んでください。
スポーツ栄養とは何ですか？
スポーツ栄養学は、健康とフィットネスを維持しながらパフォーマンスを向上させるための栄養学のアスリートへの応用です。 「アスリート」と密接な関係がありますが、この栄養学は実際に身体的に活動しているあなたに適用することができます。
スポーツ栄養の適用は、プロのアスリート、アマチュアのボディービルダー、さらにはフィットネスを維持するためだけに定期的に運動する人にも役立ちます。適切な栄養があれば、あなたの体は最適に機能することができます。
適切な栄養と水分はまた、あなたの体を強くし、怪我のリスクを減らし、あなたがより早く回復するのを助けます。さらに、あなたはまたあなたが関与している運動の種類に応じてエネルギー（カロリー）と栄養素を持っています。
スポーツ栄養を実施する目的
アスリートのための特別食の適用には、以下の目的があります。
1.パフォーマンスを向上させる
体は炭水化物を使ってエネルギーを生成し、脂肪を蓄えます。アスリートが数十キロ走ったり、高くジャンプして得点したりすることができるのは、このエネルギー摂取量です。
2.ブースト 耐久 （耐久性）
炭水化物からのエネルギーが使い果たされた後、体はスポーツのエネルギー源として脂肪を使用します 耐久 。脂肪、水分、電解質は、マラソンや遠泳などの長期競技中に体を安定させます。
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3.筋力を高める
ボディービルダー、ウェイトリフター、レスリングアスリートなどは、筋肉量を増やすために栄養素を必要とします。彼らはまた、一般的に、骨の強度と弾力性を維持するために特別な食事療法に従う必要があります。
4.大会の準備
各スポーツのアスリートは、競技前に特別な準備をする必要があります。準備には、筋肉量の増加、体脂肪率の低下など、特定の目的のための食事パターンが含まれます。
運動中のエネルギーと栄養素の要件
身体的に活動的な人々は、エネルギーだけでなく、マクロ栄養素とミクロ栄養素も必要とします。主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪など、大量に必要とされる栄養素です。 3つすべてがあなたの体のエネルギー源です。
一方、微量栄養素は、ビタミンやミネラルなど、少量で必要な栄養素です。必要性は少ないですが、微量栄養素は依然として正常な身体機能を実行する上で重要な役割を果たしています。
一般的に、スポーツ活動家のエネルギーと栄養素の必要性は、一般の人々よりも大きいです。これらの栄養素はすべて次の機能を持っています。
1.炭水化物
あなたのカロリー摂取量の約45-60％は炭水化物から来ています。体はこれらの栄養素をブドウ糖に変換します。次に、ブドウ糖はいくつかのプロセスを経て、分子アデノシン三リン酸（ATP）を生成します。 ATPは筋肉にエネルギーを提供するものです。
2.脂肪
脂肪は、エネルギーのバランスを取り、ホルモンを調節し、筋肉組織を回復させる働きをします。さらに、体が炭水化物を使い果たしたとき、脂肪はエネルギーの蓄えでもあります。この栄養素は、1日のカロリー摂取量の約30％を満たします。
3.タンパク質
タンパク質の機能は、エネルギー貯蔵の蓄積を増やし、筋肉痛を軽減し、回復中の組織修復を加速することです。タンパク質の必要量は、活動に応じて、体重1キログラムあたり0.8〜2グラムの範囲になります。
4.ビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは、エネルギーとヘモグロビンを形成し、骨の健康を維持し、フリーラジカルから体細胞を保護するプロセスを助けます。これらの微量栄養素は、運動や怪我による組織の修復にも関与します。
流動的なニーズを満たす必要性
水は体重の3分の2以上を占め、体のほぼすべての機能に関与しています。特に運動するとき、体は常に尿や汗から水分を失うので、適切な水分摂取は非常に重要です。
水分が不足すると、脱水症状を引き起こすだけでなく、トレーニングや競技でのパフォーマンスが低下する可能性があります。体重の2％もの水分が失われると、体の身体能力や脳機能に影響を与える可能性があります。
これが、スポーツで活動している人々が平均的な人々よりも多くの水分摂取量を得る必要がある理由です。スポーツ栄養学では、アスリートは通常、失われた水分をスポーツドリンクに置き換えることもお勧めします。
スポーツドリンクには、筋肉と血液中のナトリウムとカリウムのバランスを維持する電解質が含まれています。この飲み物はまた、体の適切な水分を維持するために、より頻繁に飲むのに役立ちます。
さまざまな種類のスポーツドリンクとその機能を知る
スポーツにおける栄養補助食品の必要性
アスリート、ボディビルダー、およびスポーツで活動している人々は、体の能力を向上させ、回復をサポートするためにサプリメントを必要とする場合があります。タイプ別のサプリメントのさまざまな例を次に示します。
- パフォーマンスサプリメント：カフェイン、重曹、硝酸塩、クレアチン。
- 栄養補助食品：スポーツドリンク、電解質サプリメント、プロテインパウダー、 プロテインバー。
- 医療サプリメント：マルチビタミンまたはミネラル、オメガ3脂肪酸、鉄、カルシウム。
スポーツ栄養におけるサプリメントの消費に関する規定は、関係するアスリートの目標によって異なります。サプリメントを服用する前に、医師または栄養士に相談して、どのタイプのサプリメントがあなたに適しているかを判断してください。
特別な状態のアスリートの栄養
スポーツ栄養には、病状のあるアスリート、特定の食事療法、または特別な分野での競技のニーズも含まれます。下記は用例です。
- 高地で競います。 アスリートは、赤血球がより多くの酸素と結合できるように、鉄分が豊富な食品を必要としています。
- 暑い時期に競います。 アスリートは、脱水症や熱射病を防ぐために、より多くの水分を必要とします。
- 寒い季節に競います。 スキー選手、 スノーボード 、などは、低体温症を防ぐために適切な栄養と水分摂取を必要とします。
- ベジタリアンまたはビーガンアスリート。 菜食主義の食事、特にビーガンを食べる人々は、タンパク質とビタミンB12の欠乏を起こしやすく、追加のサプリメントを必要とします。
- 特定の病状がある。 拒食症や過食症などを経験しているアスリートは、確かに別の食事療法が必要です。
運動は健康とフィットネスを維持するための正しい方法です。ただし、やめないでください。運動の種類に応じて栄養ニーズを満たすことで、健康と体のパフォーマンスを最適化できます。
あなたのエネルギーと栄養素のニーズを満たします。必要に応じて水と電解質を飲んでください。最良の結果を得るには、運動中に特定の食事療法に従う前に、医師または栄養士にさらに相談することもできます。
