トリプトファンは、体内でさまざまな機能を実行するために必要なアミノ酸の1つです。アミノ酸はタンパク質の主要な構成要素です。完全なアミノ酸がなければ、あなたが消費するタンパク質は完璧ではありません。
この物質は必須アミノ酸に分類されており、体がそれを自力で生成することはできません。さまざまな食品やサプリメントから入手できます。
健康のためのトリプトファンの機能
食物からそれを得た後、体はアミノ酸を5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）と呼ばれる単純な分子に変換します。
この分子は、セロトニン、メラトニン、ビタミンB6の製造における重要な原料です。
セロトニンは、神経細胞間で信号を伝達し、気分を調節し、行動に影響を与えるように機能する化合物です。
一方、メラトニンは睡眠サイクルを調節する役割を果たしており、エネルギーの形成に役割を果たすにはビタミンB6が必要です。
トリプトファンは一般に、精神障害の治療、不眠症の克服、禁煙の支援にサプリメントや薬の形で使用されます。さらに、とりわけ、このアミノ酸の他の機能：
- 経験する女性の感情的な変化、緊張、および過敏性の感情を和らげます 月経前不快気分障害 。この状態は、患者に月経前症状をより深刻な強度で経験させます。
- 高齢者の精神機能の低下を軽減します。
- 物理的なパフォーマンスを向上させます。
- うつ病治療の効果を高めます。
- 治療を手伝ってください 季節性情動障害 つまり、毎年同時に現れることが多い精神障害です。
- 睡眠時無呼吸を克服するのに役立ちます。この障害により、患者は睡眠中に一瞬呼吸を停止します。
- 細菌感染による胃潰瘍の治療に役立ちます ピロリ菌 胃の病気の薬と一緒に服用した場合。
しかし、さまざまな健康障害の治療におけるこのアミノ酸の機能は、さらに研究する必要があります。
また、最初に医師に相談せずにサプリメントの形でトリプトファンを服用することはお勧めしません。
アミノ酸トリプトファンを含む食品
このアミノ酸の1日の必要量は、体重1キログラムあたり3.5〜6ミリグラムの範囲です。平均して、あなたは毎日約250-425ミリグラムのトリプトファンを必要とします。
これらのアミノ酸は、食品やサプリメントから入手できます。しかし、その量が体にとって過剰ではないので、天然源からのものはより良いと考えられています。
他のタイプと同様に、このアミノ酸もタンパク質が豊富な食品に広く含まれています。トリプトファンが豊富な食品のいくつかの種類と100グラムごとの量は次のとおりです。
- 皮なし鶏肉（476ミリグラム）
- ミルク（73ミリグラム）
- チョコレート（72ミリグラム）
- チェダーチーズ（364ミリグラム）
- ピーナッツ（260ミリグラム）
- オートミール （120ミリグラム）
- サーモン（290ミリグラム）
- 大豆（535ミリグラム）
- 卵（168ミリグラム）
鉄とビタミンB2のニーズも満たしていることを確認してください。これらの2つの栄養素が不足すると、トリプトファンをビタミンBに変換するプロセスが阻害される可能性があります。
その結果、最適なメリットを得ることができません。
健康への副作用はありますか？
この1つのアミノ酸にはさまざまな利点がありますが、サプリメントの形で過剰に摂取すると、実際には健康に悪影響を及ぼします。
過剰なトリプトファン摂取による副作用は通常、次のような消化器系で発生します。
- 腹痛
- 胃酸の上昇による胃の痛み
- 食欲不振
- 吐き気と嘔吐
- 下痢
ただし、これらの副作用は、推奨用量を超えるサプリメントを服用した場合にのみ発生します。これが、サプリメントの形で服用する前に医師に相談する必要がある理由です。
食品中のトリプトファンは少量しか存在しません。あなたの体は常に十分なタンパク質摂取量を得るので、これらのアミノ酸が豊富なさまざまな食品を熱心に食べることは実際に有益です。
