あなたが睡眠中または休息中に足を小刻みに動かすのが好きな人の一人なら、むずむず脚症候群またはむずむず脚症候群と呼ばれるものがあるかもしれません。 不穏下肢症候群 別名ウィリス-エクボム病。足を振ったり踏みつけたりする習慣は、神経系障害による脚（特にふくらはぎや太もも）のうずき、くすぐり、熱、かゆみ、さらには不快感を和らげるための身体の潜在意識の努力です。この障害は健康に害はありませんが、睡眠や休息を妨げる可能性があるため、さらに疲れを感じることがあります。むずむず脚症候群を治療するさまざまな方法を見つけるために、この記事をチェックしてください。
むずむず脚症候群（むずむず脚症候群）を治療するさまざまな方法
1.入浴
あなたが通常感じるあなたの足のチクチクする感覚はあなたの足のつままれた神経によって引き起こされることができます。同時に、足が受ける圧力は、神経群の働きを支える血管も圧迫します。
博士ジェシカ・ヴェンセル・ランド クリーブランドクリニック睡眠障害センター むずむず脚症候群を治療する方法として、就寝前の温かいお風呂をお勧めします。その理由は、暖かい温度は体の血管を拡張する可能性があるため、心臓は脚により多くの血流を供給して、しびれやうずき感を和らげることができます。
入浴に加えて、温湿布または冷湿布を適用して、症候群によって引き起こされる緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。
2.起きて移動する
沈黙を保つことは、しびれやうずきの症状を悪化させるだけです。実際、チクチクする感覚は、影響を受けた体の部分から圧力を持ち上げることによって、より迅速に克服することができます。
ですから、足を小刻みに動かしたいという衝動が忍び寄り始めたら、すぐに起き上がってしばらく動き回って血液供給を正常に戻し、それによってあなたを悩ませているしびれやうずきを取り除きます。
長時間のフライトや映画館にいる場合は、通路の端にある座席を選択して、ストレッチするために移動しやすくします。
3.脚のストレッチをする
寝る前に、足首を曲げたり引っ張ったりしてふくらはぎの筋肉を伸ばします。寝る前にヨガやピラティスを練習することも役立ちます。
4.現在使用している薬を確認して再確認します
抗うつ薬、メタミン、抗精神病薬、アレルギー薬、吐き気薬などの一部の薬も、障害の外観に影響を与える可能性があります。むずむず脚。したがって、常に使用するすべての薬をチェックして再チェックしてください。むずむず脚症候群を治療する方法として、薬の種類を変更したり、用量を減らしたりする可能性については、医師に相談してください。
5.より積極的な運動
勤勉な運動は疑う必要のない多くの利点をもたらします。ただし、リスクがある場合やむずむず脚症候群を頻繁に経験する場合は、運動の強度を急に上げたり、日常の運動や運動の種類を急に変更したりしないでください（たとえば、ウォーキングからすぐにマラソントレーニングに変更します）。これにより、状態が悪化したり、再発しやすくなる可能性があります。
毎日ほぼ同じ運動のスケジュール、期間、量、種類、強度を設定することをお勧めします。
6.カフェインとアルコール飲料の摂取を制限します
就寝前に高用量のカフェインおよび/またはアルコールを摂取すると、睡眠中にむずむず脚症候群の症状が悪化/誘発する可能性があります。その理由は、これらの2つの物質は、脳と神経の働きを刺激してより活発にする刺激剤であるためです。したがって、両方の摂取量を合理的な制限内に制限するか、完全に回避することをお勧めします。
7.健康的な食事に従う
むずむず脚症候群を治療する別の方法は、健康的な食事をすることです。この症候群を患っている何人かの人々は鉄とマグネシウムが不足していることが知られています。だから、健康的な食事で毎日これらの2つのミネラルのニーズを満たすようにしてください。必要に応じて、サプリメントを摂ることもできますが、最初に医師に相談してください。
8.睡眠習慣を改善します
健康的な睡眠パターンを持つことで、よりしっかりと眠り、気を散らすことなく眠ることができます。始める簡単な方法は次のとおりです。
- 毎晩同じ時間に寝なさい。
- 毎日同じ時間に起きなさい。
- 消化するのに十分な時間があるように、就寝の2〜3時間前に食事やその他の身体活動を終了します。
- 寝室を涼しく、暗く、快適に眠らせてください。
- 寝室で電子機器を遊んだり、保管したり、置いたりしないでください。
