夜間に適した5種類のスポーツ•

スポーツは、体の健康を維持および改善するのに役立つ身体活動です。多くの人は、暑い日差しを避けるためにナイトスポーツを選んだり、朝から晩まで自由な時間がありません。では、どんなナイトスポーツができるのでしょうか？安全のために、あなたが注意を払う必要があることは何ですか？

安全にできるさまざまなナイトスポーツ

多くの人々はまだ就寝前の夜の運動の効果を疑っています。しかし、に関する研究によると 睡眠研究ジャーナル 中程度から高強度の夜間運動は、人の睡眠の質を妨げないことを示しました。夜の運動はあなたがよりよく眠るのを助けることさえできます。

さらに、夜間の運動は、暑い太陽の下で身体活動を行うときに熱射病（熱射病）のリスクを防ぐこともできます。ただし、このアクティビティを無計画に行うことはできません。いずれにせよ、あなたは実際に疲れているか、怪我をしているだけで、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

以下は、安全に行うことができるさまざまなナイトスポーツです。

ヨガはあなたが夜に行うのに非常に安全なスポーツです。ヨガの動きは、寝る前に倦怠感を和らげ、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。次のような簡単でシンプルなヨガのポーズをとることができます 子供のポーズ また 前方に折りたたむ .

マットレスで運動する必要はありません。マットレスで練習するだけです。このタイプの夜の運動は、倦怠感を和らげるのに役立つだけでなく、血液循環を改善し、よく眠れるように呼吸を調節することもできます。

ヨガがあまり好きではない場合は、夜間の運動に代わる安全な方法としてウォーキングを利用できます。特に日中はめったに移動しない場合は、夜に30分間歩くのが適切な運動オプションです。

体重を減らすのを助けること、ストレスやうつ病と戦うことから、寝る前に否定的な考えを取り除くための瞑想の手段になることまで、あなたの身体的および精神的健康のために歩くことには多くの利点があります。

次のオプションはすることです フィットネス 、ウェイトトレーニング、または仕事の後のジムでの筋力トレーニング。今日の多くの人々は、仕事の後の運動や日常生活の時間を管理しています。ただし、これは光の強度で行う必要があります。

Men'sJournalが引用したCarolinasHealthCareSystemの睡眠スペシャリストであるJaspalSingh、MDは、運動中に体温が上昇し、冷却中に体温が下がると、よりしっかりと眠りにつくことができると述べています。

太極拳は、心と体のバランスをとることを目的とした芸術とフィットネスの組み合わせです。太極拳の動きは穏やかな水の流れに似ています。そのため、太極拳を実践する人々は、瞑想のように徐々に非常にリラックスした状態になります。

さて、夜にこの運動をすると、脳への血流の改善、睡眠の質の改善など、太極拳の動きの恩恵を体が感じ、体がよりリラックスします。

上記のようなさまざまな種類のナイトスポーツをするのに非常に疲れていると感じた場合、呼吸法は実際に眠りにつく前に最大の利益をもたらすことができます。ベッドに横になっているときや、背骨がまっすぐになるようにまっすぐに座っているときに、深呼吸をすることができます。

深く、ゆっくりと、継続的に呼吸することにより、腹式呼吸を行います。ゆっくりと吸い込み、それを保持し、ゆっくりと息を吐きます。呼吸法は心をリラックスさせ、次の日の活動の準備をします。

ナイトスポーツは実際には禁止されていませんが、安全を確保し、スポーツによる怪我のリスクを回避するために、次の点に注意することをお勧めします。

時間の管理。 就寝時間の3〜4時間前にスポーツ活動を行うことをお勧めします。就寝時間近くに運動すると、実際には睡眠が困難になります。これは、体がエンドルフィンを生成し、運動中の精神を高めるためです。
持続時間と強度を低下させます。 いつもより運動リズムを遅くする必要があります。体が心拍数や呼吸リズムを簡単に調整し、ホルモンレベルを正常に保つことができるように、さまざまな夜間の運動をはるかに遅いペースとパワーで行う必要があります。
冷暖房。 運動の前後にこれらの2つのことを忘れないでください。これは、筋肉をリラックスさせ、血液循環を維持し、より良い睡眠の準備をするのに非常に役立ちます。

夜の運動後の睡眠の質の改善を目標としている場合は、睡眠衛生を適用することを忘れないでください。そうすることで、就寝前の飲食物の消費を制限し、睡眠スケジュールを守り、快適な睡眠環境を作り出すことができます。

夜の運動にはリスクが伴います。日中の活動による倦怠感も注意が必要です。したがって、体が運動するのに十分な力がない場合は、能力の限界を超えたり、すぐに休憩したりしないでください。