多くの人がスリムな体を切望していますが、間違った食事をしている人も少なくありません。食事は、食事の量を減らすか、1回の食事を抜くという形で行うことができます。ダイエット中に体重が減る可能性がありますが、これは筋肉量が大幅に減少したことが原因である可能性があります。
あなたの体の筋肉量を知る
体の構成要素は体脂肪で構成されています（ 体脂肪 ）および除脂肪体重（ 除脂肪体重 ）。体脂肪はあなたの体の脂肪の量です。あなたはすでにそれを脂肪のパーセンテージとして知っているかもしれません。
一方、除脂肪体重は、筋肉量、骨量、および体内の水分で構成されます。筋肉量は、次の3つの要素を含む体内の筋肉の量を示します。
- 骨を覆い、体の動きに重要な役割を果たす骨格筋。
- 血管、胃、尿路、および同様の組織の壁に見られる平滑筋。
- 心臓の働きを形成して実行する心筋。
筋肉量と食事に関しては、ほとんどの人が骨格筋を指します。これらの筋肉はあなたの身体能力を表しています。これが、あなたが常に筋肉量を増やすことを奨励されている理由です。
筋肉量はまた、特にストレス、怪我、病気に反応して健康に影響を与えます。筋肉量を増やすことで、より多くのエネルギーとより強い筋肉を扱うことができます。
一方、筋肉量が少ないと、身体のパフォーマンスが低下する可能性があります。ジャーナルのレポートによると 医学年報 、筋肉量の不足はまた、術後合併症のリスクと入院期間の延長を増加させます。
ダイエットすると筋肉量が失われる可能性があります
食事の摂取を制限するだけでダイエットをする人も少なくありません。実際、体の主なエネルギー源は炭水化物です。炭水化物が不足している場合、あなたの体は燃焼脂肪に切り替わり、次にタンパク質に切り替わります。
タンパク質は筋肉に蓄えられています。したがって、炭水化物と脂肪がなくなると、体はエネルギーのために筋肉内のタンパク質を分解し始めます。その結果、筋肉量が減少し、体重が大幅に減少します。
ダイエット中に筋肉量を失うと、体は食物から多くのカロリーを消費しないことでエネルギーを節約しようとします。体は入ってくる余分なカロリーを蓄え、脂肪の形でエネルギーの蓄えに変換します。
言い換えれば、この状態は実際にあなたが脂肪ではなく筋肉量を失うようにします。あなたは数ポンドを失うかもしれませんが、あなたの体脂肪率は高いままです。この状態はとして知られています 細い脂肪。
ダイエット中の筋肉量の減少は代謝に影響を与える可能性があります
代謝率は、体が食物からカロリーを燃焼する速さを示します。あなたの新陳代謝がゆっくりと動いているならば、あなたの体はよりゆっくりと食物からのカロリーを使うでしょう。
遅い代謝は直接肥満を引き起こしません。しかし、この状態は体が多くのカロリーを蓄える傾向があり、体重増加を引き起こします。
代謝率に影響を与える要因の1つは筋肉量です。筋肉量が多いほど、代謝率は高くなります。これはあなたの体がさらに燃焼するカロリーの数を意味します。
対照的に、筋肉量が少ない人は代謝速度が遅い可能性があります。これが、ダイエット中の筋肉量の減少が人の代謝率に影響を与える理由です。
ダイエット時の筋肉量の減少を防ぎます
ダイエット中に見逃してはならないことが一つあります。それは身体活動です。運動は筋肉量を維持し、さらには増加させることができるため、代謝率も増加します。
筋肉量を維持するための最も効果的なタイプの運動は、筋力トレーニングです。この運動は、筋肉を構築するのを助けながら、体に脂肪からカロリーを燃焼させます。だから、あなたは健康的に体重を減らすことができます。
筋力トレーニングの例としては、ヨガ、ピラティス、 腕立て伏せ , 腹筋 , スクワット 、ウェイトリフティング、サイクリング。この筋力トレーニングは週に2回行うことをお勧めします。
ただし、ダイエット中の筋肉量の維持だけに焦点を当てないでください。また、ランニング、ズンバ、エアロビクス、水泳など、心臓の有酸素運動を行うことをお勧めします。週に3〜5回、30〜40分間行います。
運動することによって、あなたの体はあなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費します。ただし、これによって筋肉量が失われることはありません。ダイエットプログラムの終わりに、あなたは理想的な体重に達することができます。
