トマトは妊婦に良い効果がある果物です。果実は赤くてジューシーで、多くの種は直接食べたり、ジュースに加工したりできます。実際、トマトはフェイスマスクとして便利です。
特に妊婦にとって、他のトマトの利点は何ですか？明確にするために、以下は妊婦のためのトマトの利点の説明です。
トマトの栄養素
トマトには、妊婦が胎児の発育をサポートするために必要な多くの栄養素が含まれています。
インドネシアの食品成分データからの情報に基づくと、100グラムのトマトは以下の栄養素を含んでいます。
- 水：92.9ミリリットル（mL）
- エネルギー：24カロリー
- タンパク質：1.3グラム（gr）
- 繊維：1.5 g
- カルシウム：8 mL
- リン：77ミリグラム（mg）
- カリウム：164.9 mg
- 亜鉛：0.2 mg
- ビタミンC：34 mg
通常、トマトを調理材料に加工すると、色がオレンジ色または黄色がかった色に変わります。
チェリートマトには、チェリーのように小さいトマトのグループが含まれます。
妊娠中の女性のためのトマトのさまざまな利点
市場に出回っているトマトの種類やサイズに関係なく、それらはすべて、妊婦や子宮内の胎児に良い無数の利点を提供します。
妊娠中に母親が見逃してはならないトマトのさまざまな利点は次のとおりです。
1.鉄の吸収を促進します
上記の情報を見ると、トマトはビタミンCが豊富です。少なくとも、100gのトマトには34mgのビタミンCが含まれています。
体内のビタミンCの量が多いほど、妊娠中に母親が必要とする鉄の吸収がスムーズになります。
米国疾病予防管理センター（CDC）からの引用によると、鉄分が不足している妊婦は、欠陥があり低出生体重（LBW）で生まれるリスクがあります。
2.骨と歯の形成を助けます
トマトには、妊娠中の女性や胎児の骨や歯の形成を助けるという利点もあります。大量のビタミンCは肌の形成にも役立ちます。
それだけでなく、トマトのカルシウムとリンの含有量は、母親と赤ちゃんの骨と歯を形成し、強化する役割も果たします。
少なくとも100グラムのトマトには77mgのリンと8mgのカルシウムが含まれています。
カルシウムはまた、妊娠中の子癇前症への高血圧のリスクを減らす役割も果たします。体がカルシウムを生成できないことを考えると、母親は外部から摂取する必要があります。
トマトとは別に、母親は追加のカルシウムサプリメントを摂取することができます。
3.スムーズな消化
他の果物と同様に、トマトの繊維含有量には、妊婦の消化をスムーズにするのに役立つ利点があります。
妊娠中、母親がさまざまな胃の病気や消化器系の問題を経験することは珍しくありません。妊娠中の便秘と呼ばれ、母親を不快にさせます。
トマト100gごとに、1.5gの繊維が含まれています。この大量の繊維は、消化筋の蠕動を促進するのに役立ちます。
繊維はまた、食物を消化するのに十分な水分を提供し、それが体を離れるまで食品廃棄物または糞便の処分を促進します。
そのため、妊娠中にトマトを食べると、便秘や下痢を助け、結腸直腸がんを予防することができます。
4.血栓のリスクを軽減します
トマトにはリコピンが多く含まれています。リコピンは、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのに役立つ抗酸化物質です。
フリーラジカルは、子宮頸がん、前立腺がん、胃がん、食道がんなどのがんを引き起こします。
公開された調査に基づく 栄養と代謝の年表、 リコピンは、体内の悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのに役立ちます。
トマトは血管の内層を保護し、血栓のリスクを下げることができます。
5.妊娠の合併症を防ぎます
トマトのカリウム含有量は、子癇前症などの妊婦の問題を防ぐという利点があります。
子癇前症は、妊娠中の女性がしばしば経験する妊娠合併症です。
子癇前症の原因の1つ、すなわち胎盤の発達の障害と血圧の上昇。
100グラムのトマトには164.9mgのカリウムが含まれており、心臓への圧力を下げながら血流を増やすことができます。
この状態は、高血圧をゆっくりとより安定させることができます。
6.赤ちゃんの神経管の欠陥を防ぐ
妊娠中の女性が食べるトマトの恩恵は、母親だけでなく胎児にも感じられます。
はい、胎児にとって、トマトは新生児の神経管欠損症（無脳症）と脊髄欠損症のリスクを防ぐのに利点があります。
トマトは葉酸を含む果物のグループに含まれています。少なくとも113グラムのトマトには18mcgの葉酸が含まれています。
葉酸妊婦の必要量は1日あたり400-600マイクログラム（mcg）であることに注意してください。したがって、サプリメントとは別に、あなたはまたあなたの毎日の食物摂取から葉酸を得ることができます。
7.健康な肌を維持します
トマトのカリウム含有量は、妊婦の顔の皮膚に潤いを与えるという利点があります。
公開されたジャーナル Journal of Dermatological Sciences、 カリウムレベルの低下は、湿疹のある人の皮膚を乾燥させる可能性があります。
さて、100gのトマトには164.9mgのカリウムが含まれています。カリウムの供給源として、母親は直接消費したりジュースにしたりするだけでなく、フェイスマスクとしてトマトを使用することができます。
実際、トマトジュースを丸ごと食べなくても、妊娠中の女性に良い効果をもたらすことができます。
8.ガンの原因となるフリーラジカルと戦う
ジャーナル別 がんのリスク低減におけるトマトまたはリコピン リコピンは、ガンの原因となるフリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化化合物です。
リコピンはカロテノイド化合物であり、トマトに最も豊富に含まれています。最高の含有量はトマトの皮にあります。
トマトのリコピン含有量を見つける方法は、皮膚を見ることです。トマトの皮が赤くなるほど、リコピンの含有量が高くなります。
9.流動的なニーズを満たす
インドネシアの食品成分データの情報を参照すると、100gのトマトには92mLの水が含まれています。
もちろん、母親が定期的に摂取すれば、妊婦の脱水症状のリスクを減らすことができます。
妊娠中の母体液の必要量は、胎児の必要量を満たす必要があるため増加します。
脱水症状は、妊婦の吐き気と嘔吐を悪化させる可能性があります。
10.コラーゲン産生を促進します
加齢とともに、体内のコラーゲンレベルも低下します。
コラーゲンは、骨、皮膚、髪の毛、筋肉、靭帯の形成に関与するタンパク質です。
コラーゲンは肌を引き締め、若々しく見せます。母親はトマトからこのコンテンツを入手できます。
その理由は、トマトは皮膚のコラーゲン産生を刺激するのに役立つビタミンCが豊富だからです。
妊娠中の女性は、子宮内の胎児と共有する必要があるため、健康と食物摂取を維持する必要があります。
妊娠中に体を健康に保つ1つの方法は、トマトを摂取することです。
体の状態に疑問がある場合は、医師に相談して適切なアドバイスを得ることができます。
