骨は体の非常に重要な部分です。その理由は、体を支える主要な構造であることに加えて、骨の存在が体を動かすからです。実際、骨はまた、体内の臓器を保護し、体に必要なカルシウムを貯蔵および放出します。したがって、それを健康に保つことは非常に重要です。しかし、骨の健康を維持する方法は？はい、次の説明を確認してください。
骨の健康を維持することの重要性
骨は体にとって重要な役割を果たします。つまり、体を支えるだけでなく、動きの手段としても重要です。それだけでなく、骨は脳、心臓、その他のさまざまな臓器を含む重要な臓器を損傷から保護します。
さらに、骨はカルシウムとリンを貯蔵および放出するように機能する体の一部です。カルシウムとリンは、骨を強く保つのに役立つことを考えると、体が必要とするミネラルの種類です。
さて、体の骨は絶えず変化します。これは、古い骨がもろくなり、新しい骨がそれに置き換わるということを意味します。あなたが若いとき、古い骨から新しい骨に変わるプロセスは非常に速いです。実際、骨が変化すると、骨密度も増加します。
残念ながら、骨密度は30歳になるとピークに達します。その年齢を経た後も、骨の代謝回転は起こりますが、骨密度は徐々に低下します。骨の健康を維持しないと、骨粗鬆症を発症するリスクがさらに高くなります。
骨粗鬆症は筋骨格系障害の一種で、骨がもろくなり、壊れやすくなります。骨粗鬆症や骨折を防ぐには、健康的なライフスタイルを取り入れて骨の健康を維持する必要があります。
骨粗鬆症（骨の石灰化）
骨の健康を維持するためのさまざまな方法
骨の健康を維持するには、次のようなことを行う必要があります。
1.カルシウム摂取量を増やす
カルシウムとビタミンDは、健康な骨を維持するのに役立つ優れた栄養素です。したがって、骨を健康に保つには、これら2つの栄養素の摂取量を増やす必要があります。
19〜50歳の成人と51〜70歳の男性は、1日あたり1000ミリグラムのカルシウムを摂取することをお勧めします。一方、51歳以上の女性と71歳以上の男性には、1200ミリグラムまでの毎日のカルシウムの必要量を満たすことが推奨されています。
カルシウムが豊富な飲み物や食べ物の種類は次のとおりです。
- ミルク、チーズ、その他のさまざまな乳製品。
- ブロッコリー、キャベツ、オクラなどの緑の野菜。
- 大豆。
- 知る。
- カルシウムを加えた大豆飲料。
- ナッツ。
- 強化小麦粉から作られたパンやその他のさまざまな食品。
- イワシや鮭など、骨付きで食べる魚。
2.ビタミンDのニーズを満たす
一方、体はカルシウム吸収を高めるためにビタミンDの摂取を必要とします。 19〜70歳の成人の場合、1日あたり600IUを摂取することをお勧めします。 71歳以上の成人の場合、ビタミンDの摂取量を800IUに増やす必要があります。
ビタミンDの摂取量が豊富な食べ物や飲み物は次のとおりです。
- 鮭、イワシ、サバなどの魚。
- 卵。
- 強化シリアル
- 粉ミルク。
果物や野菜の摂取量を増やすことは、骨の健康を維持するのにも役立ちます。ただし、医師のアドバイスに従って摂取できるサプリメントからカルシウムとビタミンDを摂取することもできます。
3.身体活動をする
骨の健康を改善するには、身体活動を増やす必要があります。自分の能力や趣味に合わせて調整できる身体活動を選択してください。
ただし、筋力と筋肉の健康を効果的に高めることができる運動の種類は、持久力トレーニングです。たとえば、歩く ジョギング、階段を上る、ウェイトを持ち上げる、および同様のさまざまなエクササイズは、筋力をトレーニングして増加させ、骨密度の低下を遅らせるのに役立ちます。
その理由は、あなたが筋肉量を維持するとき、その周りの骨も強化するからです。最大限の効果を得るには、毎日30分以上の定期的な運動を行うことができます。
4.カフェインと塩分の摂取量を管理する
骨の健康を維持するために、あなたはあなたのカフェイン摂取量を制御する必要があります。その理由は、両方を過剰に摂取すると、体がカルシウムを吸収する能力が低下する可能性があるためです。実際、カルシウムは骨を健康に保つのに重要な役割を果たしています。
それだけでなく、カフェイン入りの飲み物を大量に消費する人々は、カルシウムの消費量が少なくなる傾向があります。したがって、カフェインと塩分の摂取量が多すぎると感じた場合は、それを制御し始めてください。
また、栄養士に、骨強化食品を含む毎日の食事を管理するための支援を求めることもできます。さらに、栄養士にあなたの健康状態に最も適した運動の種類を決定するのを手伝ってもらうこともできます。
5.喫煙習慣をやめる
NIH骨粗鬆症および関連する骨疾患国立研究センターによると、喫煙は避けるべき不健康な習慣の1つです。その理由は、これらの習慣を維持していると、骨の健康を維持することができないからです。
喫煙は骨に悪影響を及ぼし、骨密度の劇的な低下を引き起こす可能性があります。あなたがヘビースモーカーであっても、この習慣は骨折のリスクを高める可能性があります。
どうして？タバコに含まれるニコチンは、骨形成のプロセスを阻害する可能性があります。したがって、まだ喫煙している場合は、すぐに習慣をやめてください。
6.アルコールの摂取を避ける
一般的に、より多くのアルコールを消費することは健康に悪影響を及ぼします。実際、骨の健康を維持するために、専門家はこの不健康な習慣を減らすようにアドバイスしています。
さらに、過剰なアルコールを摂取する習慣があると、骨量が減少し、転倒や骨折のリスクが高まります。したがって、骨の健康を維持したい場合は、この1つの習慣を避ける必要があります。
7.落下を防ぐ
転倒、特に非常にひどい転倒は、骨を折る原因となる可能性があります。骨粗鬆症の人は、転倒による骨折のリスクがさらに高くなります。ただし、骨の健康を維持するために転倒したくない場合は、予防策を講じることができます。方法？
あなたができる一つの方法は、毎日家の状態をチェックすることです。滑りの原因となる可能性のある水をきれいにし、すべてが所定の位置にあることを確認し、壊れたライトや暗くなったライトを修正します。
また、転倒を防ぐための重要な要素の1つであるため、視力が良好であることを確認してください。太極拳、ヨガ、ダンスなどのエクササイズを行うことで、バランスと体力を向上させることもできます。
8.理学療法後
理学療法で転倒を防ぎたい場合は、理学療法士を訪ねることもできます。健康な体を維持するためにこの方法を行うこともできます。通常、この理学療法は、姿勢、バランス、体の協調、筋力の改善にも役立ちます。
骨折した場合でも、理学療法士が骨の状態に適した治療プログラムの設計をお手伝いします。そうすれば、快適かつスムーズに治療を受けることができます。
