スフールでのビタミンCの10の野菜と果物の供給源|

空腹時の食べ物や飲み物の摂取量が不足すると、栄養上のニーズが適切に満たされなくなります。消費する重要な栄養素の1つは、夜明けに摂取できるビタミンCです。おおよそ、夜明けに食べられるビタミンCが含まれている果物や野菜は何ですか？

果物と野菜は夜明けにビタミンCのニーズを満たします

ビタミンCまたはアスコルビン酸は、フリーラジカルへの曝露による体の細胞損傷を保護する抗酸化剤としての利点があるため、体にとって重要です。フリーラジカルは危険であり、深刻な病気を引き起こす可能性があります。

体内へのビタミンCの毎日の必要性は、ビタミンC含有量の高い食品、サプリメントの摂取、またはビタミンCの注射によって行うことができます。

空腹時のビタミンCの摂取量を満たすために、夜明けに消費される次の果物と野菜を含めることができます。

ビタミンCの供給源である果物はグアバ果物です。 100グラムのグアバに含まれるビタミンCの含有量は108mgのビタミンCに達する可能性があります。グアバ果実に含まれるビタミンCの含有量は、柑橘系の果物に含まれるビタミンCの含有量よりもさらに多くなります。

グアバ果実に含まれるビタミンCの含有量は、体の免疫システムを維持するのに役立ち、抗炎症作用があります。直接食べたくない場合は、この果物をジュースとして作ることができます。

赤リンゴと青リンゴの両方のリンゴに含まれるビタミンCの含有量も非常に高くなっています。 100グラムのリンゴに含まれるビタミンCの含有量は、5mgものビタミンCです。

あなたは夜明けにビタミンCの必要を満たすためにリンゴを食べることができます。夜明けにメインディッシュを食べる前に、この果物を食べることができます。

パパイヤ果実に含まれるビタミンAの含有量が高いことに加えて、パパイヤ果実にはビタミンCも含まれています。157グラムのパパイヤ果実に含まれるビタミンCの含有量は95.7mgに達する可能性があります。

パパイヤフルーツのもう一つの利点は、それが体の消化における代謝率を開始するのを助けることです。

イチゴはベリーグループの果物の一種です。 100グラムのイチゴに含まれるビタミンCの含有量は83mgのビタミンCです。

イチゴに含まれるビタミンCの含有量は、フリーラジカルの予防、炎症の予防、癌のリスクの軽減に役立ちます。

夜明けにビタミンCのニーズを満たすことができる果物はパッションフルーツです。この果物には、ビタミンC、繊維、カロリー、タンパク質など、いくつかの内容が含まれています。

パッションフルーツ100グラム中のビタミンCの含有量は72mgのビタミンCです。

キャベツは味が少し独特なので嫌いな人も多いのですが、キャベツは健康な体を維持するのに役立ちます。なぜですか？ 100グラムのキャベツには92.6mgのビタミンCが含まれているからです。

キャベツを毎日食べると、約5グラムの繊維、50カロリー、3.76グラムのタンパク質のニーズを満たすことができます。

ブロッコリーはカリフラワーの形をしていますが、色は無地です。この野菜は、しばしばスープ、お粥または他の料理として調理されます。

100グラムのブロッコリーで49mgのビタミンC、3グラムの繊維、23カロリー、1.76グラムのタンパク質が見つかりました。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、ガンの予防や体内の抗酸化剤として非常に効果的です。

カリフラワーはさまざまな料理に加工できます。美味しくて歯ごたえのある味に加えて、100グラムのブロッコリーには26mgのビタミンCが含まれています。カリフラワーには2グラムの繊維、12カロリー、1.23グラムのタンパク質も含まれています。

夜明けに食べられるカリフラワーに含まれるビタミンCは、体の健康をサポートし、免疫力を維持し、感染の原因となる細菌や細菌を撃退するのに適しています。

100グラムのカボチャには23mgのビタミンCが含まれており、カボチャには最大2.1グラムの繊維、23カロリー、1.23グラムのタンパク質も含まれています。

カボチャの果実に含まれるビタミンCの含有量は、フリーラジカルと戦い、ガンを予防し、早期老化の影響のリスクを軽減する役割も果たします。

ピーマンは赤ピーマンほど有名ではありません。ピーマンは、サラダミックスや調味料として一部の人々にのみ好まれています。しかし、ピーマンには健康な体をサポートするために重要な栄養素が含まれています。

50グラムのピーマンには、約56.5グラムのビタミンC含有量、1.6グラムの繊維、13カロリー、0.52タンパク質が含まれています。これらすべての栄養素の含有量は、体の毎日の摂取ニーズを助けることができます。