ストレスはあなたの人生から決して切り離されません。残念ながら、多くの人は、状態が悪化し、深刻な精神的問題を引き起こす可能性さえあるまで、現れるストレスの症状を認識していません。これが起こらないように、あなたはあなたがストレスを感じているときにいくつかの特徴を知っているべきです。
実はストレスってなに？
メンタルヘルスの専門家によると、ストレスは個々の心理的特徴とプロセスに関連する適応反応です。ストレスは、人が快適ゾーンの外にいるときに発生する可能性があり、体の反応が通常とは異なります。
人をとてもストレスにさせることができる多くのことがあります。しかし、大まかに言えば、原因は、自分自身、最も近い人々、仕事、そして周囲の環境の4つに分けられます。
たとえば、仕事の要求に直面したり、パートナーと戦ったり、自分で設定した目標にプレッシャーをかけられたりする場合です。あなたの周りの人々もストレスや落ち込んでいると感じているなら言うまでもなく、これがあなたにこすりつけられることは不可能ではありません、あなたは知っています。
それで、身体的ストレスの症状は何ですか？
実際、ストレスは体にいくつかの変化を引き起こします。まあ、これは経験したストレスの重症度に依存します。ストレスは、軽度から重度までの5つのレベルに分けられます。
最初のレベル
この段階では、ストレスはまだ正常であると見なされており、心配する必要はありません。つまり、ストレスはまだ軽く、うまく処理できます。たとえば、公開プレゼンテーションを行うことに神経質になっている場合です。
発生する問題を解決する自信があり、感情をうまくコントロールできるようになります。実際、これはあなたの日常生活に影響を与えません、あなたはまだよく食べて、よく眠って、そして良い仕事を続けることができます。
セカンドレベル
これは、経験したストレスが日常生活に支障をきたし始めた場合に示されます。たとえば、愛する人を失ったり、パートナーと別れたりします。これが起こると、怒り、失望、悲しみ、絶望などの否定的な感情が現れます。
通常、この状態にある人々は、存在するストレスや圧力に耐えることができないと感じ始めます。そのため、倦怠感、エネルギー不足、動悸、筋肉の緊張など、さまざまな身体的変化が現れ始め、痛みを引き起こしています。
第3レベル
前の段階のストレスを克服できない場合、否定的な感情が現れ続け、最終的に悪化します。さて、3度のストレスの最も典型的な症状は体の機能の変化です。
このレベルのストレスを持つ人々は通常、睡眠が困難（不眠症）であり、胃酸障害や頻繁な排便や不規則な排尿などの消化器疾患が発生します。このストレスを経験している人が別の状態にある場合、病気の症状は悪化します。
第4レベル
このレベルのストレスは、一般的に克服するのが非常に困難であり、重大な状態を示します。その理由は、ネガティブな感情はあなたが気づかないうちに現れることが多く、あなたが一つのことに集中するのを難しくしているからです。さらに、ストレスは脳内の化学プロセスを妨害し、それによって認知機能を混乱させる可能性もあります。
すぐに治療しないと、ストレス症状が悪化し、うつ病、パニック発作、不安障害、または双極性障害に変わる可能性があります。実際、ストレスから解放されるために誰かに自殺を試みさせる。
第5レベル
このレベルは、経験したストレスが改善せず、最終的に悪化することを示します。この状態の人は、社会生活から離れ、日常生活を適切に行うことができず、一日中痛みを感じます。
ストレスに対処するのが早ければ早いほど、回復は早くなります。ただし、ストレスが非常に深刻な場合は、通常、長い治療が必要になります。彼らは元気になる見込みがないと思っているので、これは患者をさらに落ち込んで、さらには絶望的にする可能性があります。
それでは、いつ医者や心理学者に行くべきですか？
ストレスの兆候が見られ、対処が難しい場合は、すぐに心理学者や精神科医などの専門医に相談してください。
通常、2番目と3番目のレベルのストレスについては、心理学者に助けを求めることができます。一方、4番目と5番目のレベルのストレスについては、精神科医による特別な治療が必要です。
ストレスを避ける方法は？
ストレスをチェックしないままにしておくと、うつ病に発展し、さまざまな心身症の症状を引き起こす可能性があります。心身医学は、精神障害の結果として発生する身体的症状です。
たとえば、ストレスを感じると、頭痛、胃の痛み、腰痛など、活動を妨げる可能性のある問題が発生します。
幸いなことに、あなたはストレスを避けることができます、そして私がストレス管理と呼ぶこの方法。さて、あなたが毎日直面するストレスを管理するいくつかの方法は、非常に簡単に行うことができます。
1.自分自身を理解し、原因を突き止めます
ストレスに対処するための最初のステップは、ストレスの引き金と原因を見つけることです。集中力がなくなった理由や最近眠れない理由など、感じている変化の原因を探し始めます。
次に、ゆっくりと感情をコントロールし、前向きな姿勢を保ち、やる気を起こさせる能力に取り組む必要があります。
2.環境からのモチベーションを探す
あなたは確かにストレスが伝染する可能性があることを知っていますよね？はい、もちろんストレスから解放されるためには、前向きな考え方の人々に囲まれている必要があります。ポジティブな思考を生み出すことで、あなたの考え方を変えることができ、負担ではなく挑戦として来る問題を考えることができます。
3.リラクゼーション療法を行う
ストレスは通常、さまざまな問題から抜け出す方法を見つけようとしているときに現れます。不安や疑いさえも防ぐことはできず、最終的にはあなたをより落ち込ませます。
さて、これが起こったとき、あなたがしなければならないのは落ち着いていてみることだけです。呼吸を調整し、目を閉じながら深呼吸をしてください。次に、あなたに起こった良いことについてゆっくり考えてみましょう。
この演習により、リラックスして集中し、問題を解決するための最良の解決策を決定できるようになります。また、少し時間をかけて さわやか、 休暇を取るか、好きなことをするようなものです。
4.スポーツを試す
運動は体に健康的であるだけでなく、気分を良くします。特に身近な人と一緒にいると、スポーツの雰囲気がさらに盛り上がります。
その理由は、あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンの生産を増加させるからです。このホルモンは、痛みを和らげ、落ち着きと幸福感を生み出す役割を果たします。
