月経中の気分のむら：原因とそれを克服する方法

毎月のゲストの到着に先立って、多くの女性は不安定な感情的な混乱を経験し、時には明白な理由もなく、今から5分後に、以前は怒っていて、今は悲しく、幸せです。それでも同じ日に、次の数時間はすべてのルーチンに非常に退屈していると感じ、この世界での人生の目的は何であるかを疑問視することができます。

月経前症候群の症状はかなり正常ですが、激しい気分のむらが日常生活に支障をきたす可能性があります。何、地獄、月経中に気分のむらを引き起こしますか？そして、それをどのように解決するのですか？以下のすべての完全な情報を確認してください。

理由気分のむら月経中

気分のむらの考えられる原因の1つは、気分の調節に関連するホルモンと脳内化学物質の不均衡です。これも多くの異なる要因に依存します。

月経中の気分のむらは、月経周期全体を通してホルモンのエストロゲンのレベルが変動することに関連していると報告されています。エストロゲンは最後の生理の後ゆっくりと上昇し始め、2週間後に次の生理が近づくとピークに達します。

その後、体内のエストロゲンレベルは急激に低下し始めてからゆっくりと上昇し始め、新しいサイクルが始まる前に再び低下します。このホルモンレベルの上昇と下降は、他のPMS症状を引き起こす原因でもあります。

月経中の感情的な混乱は、他のさまざまな影響を受ける可能性もあります。たとえば、曇りの日は、体に多くのエンドルフィン（幸せな気分ホルモン）が不足しているため、または免疫系が実際に弱いため、気分が暗くなる傾向があります。

離婚や失業などのストレスの多い状況も、月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。ホルモンのセロトニンのレベルの低下は、うつ病、過敏性、および炭水化物への渇望の症状に関連しています。これらはすべて、月経中の気分のむらの症状である可能性があります。

PMSは、泣き声から怒りや落ち着きのなさの爆発、安定した感情状態への復帰に至るまで、一部の女性に制御不能な気分のむらの再燃を引き起こす可能性があります。これらはすべて1日で発生する可能性があります。

最も一般的な感情的なPMSの症状は次のとおりです。

これらの感情的な再燃は、予定された期間の1〜2週間前に一貫して現れ、期間の開始後1〜2日で停止する場合、PMSが原因である可能性が最も高いことがわかります。

その理由は、気分のむらを含む一連のPMS症状は、通常、女性の月経周期の14〜28日目に、排卵後に始まる月経周期の最終段階（黄体期）に発生するためです。月経出血が現れ始めるとすぐに、 気分のむら 通常は消えます。

健康的なライフスタイルは、PMSに対処するための最初のステップです。 気分のむら これはしばしば女性が経験します。多くの女性にとって、ライフスタイルアプローチはPMSの症状を軽減することができます。リストは以下の通りです。

ストレスへの対処 ストレスはPMSの症状を悪化させる可能性があるためです。瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を試して、自分をコントロールするのに役立てることができます 気分のむら 月経中。
水分をたくさん飲む、水やジュースなど。生理中はソーダ、アルコール、カフェインを飲まないでください。これは、膨満感、体液貯留、およびその他の症状を軽減するのに役立ちます。
頻繁におやつ。 3時間ごとにおやつをする時間を作るようにしてください。健康的なスナックを選び、食べ過ぎを避けるようにしてください。
バランスの取れた食事。全粒穀物、野菜、果物を食事に加えましょう。塩分と砂糖の摂取を制限します。
ビタミンサプリメントを取る B6、カルシウムとマグネシウム。
有酸素運動をする 定期的。
睡眠パターンを改善する あなたの夜。

頭痛、腰痛、月経困難症、乳房の圧痛などの他の症状は、アスピリン、イブプロフェン、その他のNSAIDなどの鎮痛剤で治療できます。

重度のPMS症状を経験した場合は、医師に相談してください。月経中の激しい気分のむらの場合、医師はSSRIなどの抗うつ薬を処方することがあります（選択的セロトニン再取り込み阻害薬).