太ももの脂肪は多くの人を悩ませます、あなたもその一人かもしれません。太ももの脂肪を失うのは簡単ではありませんが、これはそれが不可能であることを意味するものではありません。おなかの脂肪を減らすのに役立つ多くの動きがあります。ただし、最大の結果を得るには、運動と健康的な食事を組み合わせる必要もあります。以下の動きを、間を置かずに次々と行うことができます。次に、最大2〜3セットを繰り返し、この演習を週に3〜4日行います。
太ももの脂肪を減らす運動
1.ゲートスイング
この動きは良いウォームアップです。太ももの内側をターゲットにすることができることに加えて、それはコアを活性化し、筋肉を安定させることができます。
どうやってするの： 腕を頭の後ろに折りたたんで左足に立ちます。右膝を曲げ、床に触れずに脚を左右に振り、膝をできるだけ高く持ち上げます。前後に10回繰り返してから、もう一方の脚でも同じようにします。
チップ： 運動中はお腹を押さえて体のバランスを取ります。
2.相撲スクワットスライドイン
バレリーナが美しい脚を持っているのには理由があります。相撲スクワット（ グランドプリエ ）は素晴らしい太ももの内側の筋肉ビルダーです。添加 スライド この動きはあなたの筋肉をより激しく働かせます。
どうやってするの： 膝とつま先を45度回転させて、両足を合わせて立ちます。右足で大きな一歩を踏み出し、できるだけ低くしゃがみます。背中をまっすぐに保ち、腰を下げ、指を前に置いて地面に着きます。立った状態で、右足を左にスライドさせ、かかとに触れるまで両足を一緒に押してから、腕を頭の横に置きます。 20回繰り返してから、脚を切り替えます。
チップ： スクワットの位置にいるときは、膝をつま先より上に保つようにしてください。
3.シャッフルスイッチをスライドさせます
この速い動きは、心拍数を上げ、太ももの筋肉を動かして方向をすばやく変えるのに役立ちます。これは太ももの脂肪を取り除く効果的な方法です。
どうやってするの： 両腕を両脇に置いて、足で立ってください。足を動かして右に3つのクイックステップを実行し（右、左、右の足で）、右腕を前に振りながら左上の膝を持ち上げて停止します。その後、右足を下に置き、すばやく左側に向かって歩き始めます（左、右、左の足で）。左手を前に振りながら右膝を持ち上げます。できるだけ速く20回続けて繰り返します。
チップ： この動きには、安定したリズムのスピードが必要です。そのためには、1、2、3を数えてみて、左右に移動するときに機敏で高速な状態を維持できるようにします。
4.等尺性外転を伴う低ランジ
これらの等尺性収縮は、太ももの内側の筋肉だけでなく、体の残りの部分も活性化します。これは、ジムの誘拐機よりも効果的な方法です。
どうやってするの： 両足を脇に置いて立ってください。右足で大きく前に出て、その位置に降ります 突進 。右足の内側の床に手を置きます。右膝を右肩から押し出します。 10カウントの収縮を保持します。右足で床を押して立ちに戻ります。左足で繰り返して1セット完成させます。全体で3セット行います。
チップ： 腕を床にしっかりと押し付けて、足を肩に押し付けるときに足に抵抗を与えます。
5.サイドプランクリフト
太ももの脂肪を減らすのに役立つ最後の動きはサイドプランクです。この動きは、腕とコアだけでなく、下半身全体に挑戦します。
どうやってするの： 右側に横になり、手のひらを床に置いて、まっすぐな右腕で上半身を支えます。右足とつま先をまっすぐ伸ばします。左膝を曲げ、左足の裏を床の右足の後ろに置きます。体重を左足に移し、右足が軽くなるようにします。カウントを保持してから、自分を下げます。右足で15回、左足で15回繰り返します。
チップ： お腹を押さえて、上半身と腰をまっすぐに保ち、脚を上げ下げします。
