定期的な運動を実施することは、特に糖尿病の人々にとって非常に重要です。運動は、糖尿病患者の血糖値を安定させるのに役立ちます。推奨されていますが、糖尿病（糖尿病）の人は、運動や運動の種類とその強度に合わせて健康状態を調整する必要があります。糖尿病患者はどのような種類の運動と運動をすべきですか？
糖尿病に推奨される運動の種類
運動は、食物摂取に注意を払うことに加えて、血糖値を制御するのに役立つ健康的な糖尿病のライフスタイルの重要な部分でもあります。
運動中に筋肉が収縮すると、血糖値（ブドウ糖）を使用するメカニズムが刺激されます。このメカニズムは、体の細胞がより多くのブドウ糖を吸収し、それをエネルギーとして使用するのに役立ちます。
さらに、身体活動は、糖尿病患者が体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりするのにも役立ちます。特に2型糖尿病を患っており、肥満のリスクがある人に。運動は、糖尿病のさまざまな種類の危険な合併症を予防することでも知られています。
糖尿病患者のための次のタイプの運動は、次のように日常生活で簡単に行うことができます。
1.活発な散歩
誰でも早歩きができます。このスポーツは、心拍数を上げて血流をスムーズにするのに役立つ有酸素運動の一種です。
糖尿病患者は身体能力や健康状態に応じて強度を調整できるため、このスポーツは最も適切な活動の1つです。
あなたの体調が十分に強い場合は、上り坂を歩いてみるか、 ハイキング.
時速3kmで上り坂を歩くと、1時間で240カロリーを消費できます。したがって、この運動は、糖尿病の原因となる可能性のある太りすぎを減らすのに非常に適しています。
2.糖尿病の運動
体操は、聞こえるリズムに合わせて身体の動きを調整することに重点を置いています。このタイプの運動は、糖尿病の人に非常に適しています。
糖尿病の運動は、糖尿病患者の血液循環を改善するのに役立ちます。スムーズな血液循環は、インスリンの吸収を助けるように体内の代謝を高めることができます。
糖尿病の体操の動きは、ほとんどの体操と同じです。それぞれの動きは、筋肉や関節を伸ばすだけでなく、リラックスさせることを目的としています。
あなたが試すことができるいくつかの糖尿病の練習は次のとおりです。
- まず、腕を前と横に交互に肩の高さになるまで伸ばしてウォームアップします。体が温まり、コアムーブメントに入る準備ができるまで繰り返します。
- まっすぐな体の位置で、左足を所定の位置に置いたまま、足を前に踏み出します。
- 右手を肩に合わせ、左手を胸に向けて曲げます。左手でこの動きを繰り返します。交互に数回行います。
- 両足をリラックスさせて終わったら、必ずクールダウンをしてください。右足をまっすぐに保ちながら、左足を前に曲げます。もう一方の脚でこの動きを逆に繰り返します。
糖尿病性足の運動
糖尿病患者に推奨されるもう1つのタイプの運動は、足の運動です。脚のエクササイズは、立ったり、座ったり、寝たり、テレビを見ながらリラックスしながら行うことができます。
糖尿病性足のエクササイズを試すには、次の方法に従ってください。
- 両踵を交互に上下させて足を動かします。足首を出し入れすることで体操をすることもできます。
- ストレッチを感じるまでつま先をまっすぐにします。
- 足を体と90度の角度になるまで上げてから下げます。両足で交互に行います。
また、中国発祥の太極拳の動きを追うことで、糖尿病のエクササイズを試すこともできます。
攻撃的な武道の動きとは異なり、太極拳の動きはゆっくり、スムーズに、そして完全に集中して実行されます。各セッションでは、太極拳のエクササイズには呼吸のエクササイズも伴います。したがって、この糖尿病の運動は心と体をリラックスさせることができます。
この運動は、フィットネスとメンタルヘルスを改善するため、糖尿病患者にとって非常に有益です。最も重要な利点の1つは、血糖値を制御し、糖尿病の合併症による神経損傷のリスクを軽減することです。
3.ヨガ
ヨガには、柔軟性、強さ、バランスを構築する体の動きが組み込まれています。
ヨガの運動は、糖尿病患者がストレスを軽減し、神経機能を改善し、インスリン抵抗性と戦い、血糖値を維持するのに役立ちます。これは、ヨガが糖尿病のスポーツの1つであり、筋肉量を増やし、ストレスを管理するのに役立つためです。
さらに、糖尿病患者は健康状態に応じてできるだけ頻繁にヨガの練習をすることができます。
4.サイクリング
サイクリングは、心臓を強化し、肺機能を改善する有酸素運動の一形態です。
さらに、この運動はまた、糖尿病患者の体重を維持するために、脚への血流を増やし、カロリーを燃焼させます。
転倒や怪我、悪天候を避けるため、エアロバイクを使用してサイクリングすることをお勧めします。
5.重量挙げ
その主な利点は筋肉量を増やすことであるため、この運動をお勧めします。筋肉量が増えると、糖尿病患者は血糖値をコントロールしやすくなります。
ウエイトトレーニングは、体がインスリンに対してよりよく反応するのを助けることができます。その結果、体は血糖値の吸収と使用をより最適に改善することができます。
ただし、このスポーツを行うには、怪我のリスクが非常に高いことを考慮して、糖尿病患者は医師の許可を得る必要があります。
6.泳ぐ
この運動は関節に圧力をかけないため、糖尿病患者にとって理想的です。
水泳は、小さな血管への血流を過度に減らす可能性があるため、ランニングよりも簡単です。一方、水泳は実際には上半身と下半身の両方の筋肉を同時にトレーニングします。
これは、足のうずきやしびれなどの糖尿病の症状を経験している糖尿病患者にとって非常に有益です。同様に、糖尿病性ニューロパチーの合併症を経験している人たちと。
この糖尿病の運動は、ストレスレベルを下げ、コレステロール値を下げ、1時間あたり350〜420カロリーを消費することができます。ただし、糖尿病性の傷は治癒が遅く、感染しやすいため、滑ったり引っかいたりしないように安全に注意してください。
糖尿病患者が運動するときに注意を払う必要があること
世界保健機関（WHO）によると、18〜64歳の健康な人に推奨される身体活動の長さは週150分です。
糖尿病患者は、これらのガイドラインを使用して運動計画を立てることができます。たとえば、1日50分の期間で週3回、または1日30分の期間で週5回です。
トレーニングを開始するには、セッションごとに10分間の運動を開始する必要があります。徐々に、セッションごとに運動する時間を30分増やすことができます。これは、長い間運動していない場合に調整するのに役立ちます。
考慮しなければならない運動の種類、期間、強度だけでなく、糖尿病患者は運動中に正常な血糖値を維持する必要があります。
筋肉はより多くのエネルギーを必要とするので、体は体内の糖分を放出します。一方、この糖の放出にはインスリンが必要です。
糖尿病の人では、インスリン作用の障害がブドウ糖の放出を阻害する可能性があります。その結果、ブドウ糖は血中に残り、高血糖または高血糖を引き起こす可能性があります。
増加するだけでなく、運動中にかなり多いブドウ糖の必要性も血糖値を下げる可能性があります。
低すぎる血糖値または低血糖症は、体が貯蔵された糖分をすべて使い果たし、筋肉が必要とするときにブドウ糖として何も放出されない場合に発生する可能性があります。
糖尿病の運動中に血糖値を維持するためのヒント
血糖値を放出するのに役立つインスリンが不足していると、体が脂肪を燃料として使用する可能性もあります。体が脂肪を燃料として燃焼すると、ケトンと呼ばれる物質も生成されます。
残念ながら、糖尿病の人は、高レベルのケトンを持っている場合、病気になる可能性があるため、運動しないでください。したがって、運動中に正常な血糖値を維持することは、糖尿病患者にとって非常に重要です。
スポーツ活動がうまく機能し続けるように正常な血糖値を維持するには、次のヒントに従う必要があります。
1.運動前後の血糖値を常にチェックしてください
運動をしたいときや運動した後は、糖尿病患者は血糖値をチェックする必要があります。血糖値が70mg / dLに達するか、250 mg / dLを超える前に、スポーツを開始しないでください。
運動前の血糖値が低く、上昇しない場合は、15グラムの炭水化物食品を摂取することをお勧めします。オレンジ、白パン、またはリンゴを食べて、血糖値のバランスをとることができます。
ただし、運動前に血糖値が高すぎる場合は、運動の約1時間前にタンパク質が豊富な食事をとることをお勧めします。
血糖値が急激に上昇または低下するのを防ぐために、運動中および運動後も血糖値を監視し続けることを忘れないでください。
2.あなたの食事療法の世話をしなさい
炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪を含む6回の少量の食事を1日を通して食べることを目指します。これは、運動中に血糖値を安定させるのに役立ちます。
また、運動する前に糖分や脂肪が多い食品は避けてください。脂肪分の多い食品は実際に体による糖の吸収を阻害するからです。
運動前、運動中、運動後に十分なエネルギーが得られるように、糖尿病のバランスの取れた食事に従うことができます。
3.インスリンを注射します
運動する前に、1型糖尿病の人々は適切な用量のインスリンを服用する必要があります。
インスリンポンプを使用する場合は、運動活動が中断されないようにしてください。一方、注射可能なインスリンを使用する場合は、脚など、運動に積極的に使用される体の部分を注射しないようにしてください。
これは、インスリンの吸収が速すぎるためです。その結果、血糖値は非常に速い時間で劇的に低下する可能性があります。
家から離れて運動する場合は、糖尿病治療薬やその他の糖尿病治療薬の必要性など、個人的な必需品をすべて持参することを忘れないでください。必要なときに見つけやすいように、専用のバッグに入れてください。
4. おやつと飲料水を準備する
糖尿病で運動したい場合は、通常より多くの水を飲んでください。糖尿病の人は、脱水症状を防ぎ、腎臓が働きすぎないようにするために、体内に大量の水分を必要とします。
運動する前に500mlのボトル入り飲料水を飲んでから、身体活動や運動中は15分ごとにコップ3分の1の水を飲むことをお勧めします。
水を飲むことに加えて、運動中に軽食を準備することは糖尿病患者にとって非常に重要です。このスナックは、運動の途中でレベルが劇的に低下した場合に血糖値を上げるのに非常に役立ちます。
たとえば大豆など、グリセミック指数が低い食品を選択してください。低グリセミックだけでなく、この食品には炭水化物、繊維、タンパク質も含まれています。グリセミック指数が低い食品は、血糖値が急激に上昇しないため、糖尿病患者にとって安全です。
さらに、大豆に含まれる繊維は、あなたをより長く満腹に保つのにも役立ちます。
5.同僚やコーチにあなたの状態を伝えます
あなたの最も近い同僚と一緒に運動してみてください。彼らがあなたの状態を知っていることを確認してください。そうすれば、何かが起こった場合、あなたは予測し、助けを求めることができます。
特にあなたがかなり激しい運動プログラムに参加している場合は、コーチからあなたの健康状態を隠さないでください。これは、彼が運動の一部をあなたの健康状態に合わせることができるようにするためです。
さらに、この方法はまた、コーチまたは 個人トレーナー また、運動前、運動中、運動後に行う必要があることも知っています。
6.自分をコントロールする
糖尿病患者が安全に運動できるように、能力や体調に合わせて運動してください。疲れたら、遠慮なく運動をやめたり、休憩したりしてください。自分を無理にアクティブにしないでください。
また、血糖値もチェックしてください。数値が100mg / dL未満または250mg / dLを超える場合は、身体に害を及ぼす可能性があるため、直ちに身体活動を停止してください。
最後に、運動を始める前に、糖尿病患者はまず医師に相談する必要があります。これにより、糖尿病患者は自分の状態に応じてスポーツを選択しやすくなります。
さらに、医師は、運動の長さ、実行される運動の種類、および各運動の休憩セッションなど、運動時間の計画において患者を支援します。
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