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より多くの睡眠のために眠る前に6つのストレッチ運動•

多くの場合、睡眠に問題がありますが、睡眠でさえ音が少なく感じますか?もしそうなら、多分今はあなたがヨガや太極拳をやってみるのに良い時期です。からの最近のレビューによると 睡眠医学レビュー 、この動きはより速くそしてしっかりと眠るのを助けることができます。もっと短い道が必要な場合は、就寝前にストレッチすることができます。方法?

就寝前のストレッチのメリット

スポーツの動きのように、ストレッチや ストレッチ 寝る前に、動きと呼吸に集中するのに役立ちます。間接的に、その日に起こったストレスやその他の不快なことは忘れることができます。

就寝前にストレッチすることの利点は、一日中の活動によって緊張している体の筋肉を和らげるのにも役立ちます。あなたがするためのこの簡単な活動はまた、しばしば夜にあなたを目覚めさせる睡眠中のけいれんを防ぎます。

就寝前のさまざまなストレッチ運動

この単純なストレッチは前に行うことができ、通常は数分しかかかりません。睡眠の質を改善するために従うことができるいくつかの運動ガイドラインとその利点があります。

1.前に座る

ヨガのポーズでもあるストレッチ運動 paschimottanasana これは、脚、太もも、ふくらはぎ、背中、肩の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

行動を起こす 前に座って 次の手順で。

  • 足をまっすぐ前に置き、手を上げて座ります。
  • 腕をまっすぐにして、足の先に届くように体を前に向けます。膝にキスをしているように、この動きを実行します。
  • 背中が痛い場合は、膝を少し曲げるか、膝の下にサポートを置いて圧力をかけます。
  • この位置を約5分間保持します。

2.クマの抱擁

就寝前のこのストレッチ運動は、背中の筋肉をリラックスさせることができます。特に、肩や背中の痛みや痛みを訴える人は、重い荷物を運んだり、間違った位置に座ったりすることがよくあります。

その名の通り、動き クマの抱擁 あなたが誰かを抱きしめるときのように。これを行う簡単な方法は次のとおりです。

  • 腕を大きく開いてまっすぐに立ち、深呼吸します。
  • 腕を背中まで交差させながらゆっくりと息を吐き、この位置を30秒間保持します。
  • 深呼吸をしながら腕を伸ばして開始位置に戻ります。
  • 腕を組んでゆっくり息を吐くという動きを繰り返します。この動きを約7回まで交互に行います。

3.首のストレッチ

首が伸びる または首のストレッチは、緊張した頭、首、肩の筋肉を和らげるのに役立ちます。このストレッチ運動は、就寝前に行うのに最適です。

首のストレッチ動作を適切に実行するには、次のガイドラインに従うことができます。

  • 体を直立させて座ったり立ったりしてから、腕を頭の周りに上げて左耳を保持します。
  • 同じ位置で、右肩にほぼ触れるまでゆっくりと頭を傾けます。
  • この位置を約8秒間保持してから、反対側で繰り返します。
  • もしそうなら、あなたの胸にあなたのあごを見下ろして休ませることによってストレッチ運動を置き換えてください。
  • この位置も8秒間保持します。
  • 頭と体を直立させて元の位置に戻し、前の動きを最大約5回繰り返します。

4.子供のポーズ

この動きは、体をリラックスさせ、呼吸を調整し、ストレスを軽減するだけでなく、背中、肩、首の筋肉の痛みやこわばりを和らげるのにも役立ちます。

子供のポーズ 就寝前に他のストレッチ運動の合間に行うことができます。これは、体に少し休息を与えることを目的としています。

  • 膝を床につけ、臀部をかかとに乗せて座ります。
  • 膝と脚をリラックスさせてから、顔を床に向けて体を前に出しやすくします。
  • 腕を前に伸ばして、肩と手の筋肉をリラックスさせます。より快適にするために、太ももや顔の底に配置された枕を使用して、より多くのエネルギーを提供することができます。
  • 深く吸い込んだ後、ゆっくりと息を吐きます。
  • この位置を約3〜5分間保持します。

5.壁を上る足

としても知られている動き viparita karani ヨガに関しては、こわばったり痛んだりすることが多い背中、肩、首を睡眠中に快適にすることを目的としています。

倒立運動と同様に、上にある下半身の部分も、頭への血流を増やすのに役立ちます。次の手順でこの移動を実行します。

  • 両足を上げて壁に向かって横になります。
  • 腰と足を壁に当ててから、快適に感じるように壁からどれだけ離れているかを選択します。
  • より快適にするために、腰の下に枕を置くことができます。
  • 手を快適な位置に置きます。通常は横に置きます。
  • 次に、この位置を5〜8分間保持します。

6.リクライニングバウンドアングルポーズ

疲れた一日の後、これらのストレッチを行うことで、股関節と鼠径部の筋肉の緊張を和らげることができます。

特に、一日中座っていることが多い場合はなおさらです。さて、あなたがする必要があるステップは以下を含みます。

  • 足を合わせて床に座ります。自動的に脚が曲がって大きく開きます。
  • 背中が床に当たるまでゆっくりと体を戻します。必要に応じて、膝の下に枕を使用して快適にします。
  • 手を快適な位置、通常は横向きに置きます。
  • 深呼吸をして、腰から太ももまでリラックスしてください。
  • この動きを最大5〜8分間保持します。

朝は、目覚めた後にストレッチ運動をして血流を改善し、活動前に筋肉を温めることもできます。

動き ストレッチ 就寝前に簡単に練習できますが、痛みや不快感を感じたらすぐにやめるべきです。以前に筋肉、骨、関節の障害に問題がある場合は、まず医師に相談してください。